Aliado do bem-estar: Conheça as áreas de atuação para o profissional de Educação Física

Formação é parceira da sociedade na promoção da saúde e a área está em franco crescimento.

As áreas de conhecimento cada vez mais trabalham juntas, ou melhor, se complementam. Uma pessoa com câncer, por exemplo, precisa do acompanhamento de uma equipe integrada, que constitui diferentes profissionais, como médico oncologista, fisioterapeuta, psicólogo e nutrólogo. Na mesma tendência, a Educação Física também conversa com outros campos. O objetivo visa, sempre, a promoção da saúde

Por isso, é comum a presença desses profissionais em nichos onde antes não atuavam ou não estavam tão presentes. É o caso do futebol. Hoje, esse tipo de prática esportiva conta com a forte presença de professores da área atuando nos clubes, nas escolinhas, em projetos de lazer, campeonatos de bairro, de praia, em entidades e federações. “A Educação Física vem crescendo muito.

Os esportes modernos, de modo geral, são fruto da revolução industrial. E não existe nenhum indicador de que buscaremos menos a atividade física para compensar o mal estar da cultura moderna ou a vida sedentária que acompanha a revolução tecnológica. Com isso, as oportunidades se diversificam e cada dia surgem novas tendências e modas em termos de esportes e práticas corporais que abrem campo de atuação para o profissional”, explica um dos coordenadores do bacharelado da Unisinos, Cláudio Augusto Silva Gutierrez. 

#Além das academias e escolas
A figura do professor na quadra da escola, ou do profissional auxiliando pessoas na academia, não é mais o resumo de quem trabalha com a Educação Física. Segundo o professor Cláudio, hoje tem gente trabalhando com surf, skate e parkour, por exemplo.“Outros com os esportes tradicionais. Nas ginásticas, existe uma série de empreendimentos de práticas específicas orientadas tanto para o indivíduo quanto para empresas”, complementa.

#Cuidado com a saúde
Todas as atividades físicas contribuem para o bem-estar. “Mas, mais do que isso, o campo de Educação Física foca na prevenção de doenças, e na reabilitação e promoção da saúde”, explica o presidente do conselho regional da 2ª Região, Eduardo Merino. Para Cláudio, a atual emergência da sociedade tecnológica só faz aumentar o espaço de atuação de profissionais da área. “Eles têm um papel muito importante na promoção da vida saudável e proteção contra, por exemplo, as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNTs), causa de adoecimento que mais cresceu no Brasil na última década e é fundamentalmente enfrentada, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), por alimentação saudável e atividade física.”

#Desenvolvimento da vida
A importância da educação física é muito maior que a prevenção de doenças. O coordenador do bacharelado, Cláudio Augusto Silva Gutierrez, diz que isso é um equívoco. “A área colabora muito com um conceito ampliado de saúde, que se orienta muito mais para o fortalecimento da pessoa e da comunidade em favor de uma vida plena e do fortalecimento para o enfrentamento das enfermidades e dissabores que fazem parte da vida. Pode ser uma aliada na promoção do bem-estar em dimensões biológicas, subjetivas e sociais.”

#Conversa com outros campos
O trabalho em equipe e interdisciplinar é uma tendência e é estimulado tanto no campo da educação quanto no da saúde. Na opinião de Eduardo Merino, o atendimento em grupo é fundamental para o tratamento de algumas doenças. Um exemplo é a obesidade. “Somente o exercício não vai dar conta do tratamento da patologia. Nesse caso, é fundamental a presença de nutricionistas e psicólogos e, em alguns casos, médicos”, destaca.

#Empreender é possível
Como já foi abordado anteriormente no texto, o leque de atuação do profissional da educação física é enorme e não se restringe a apenas o que o senso comum imagina. Algumas possibilidades de trabalho, além das tradicionais, são encontradas no tênis, tênis de mesa, lutas, em esportes radicais e de natureza. Serviços com grupos de corrida e empresas de ginástica laboral também são uma alternativa, bem como na área do lazer.

#Licenciatura ou bacharelado?
Para quem ainda está pensando em fazer uma graduação e tem dúvida sobre a diferença entre o bacharelado e a licenciatura, é bom entender cada modalidade de ensino. 

Em resumo, a primeira busca formar profissionais qualificados para intervir na sociedade por meio das diferentes manifestações do movimento humano, para o enriquecimento cultural das pessoas e adoção de um estilo de vida saudável. Já a segunda tem como foco a formação de professores para a docência na Educação Básica. Em comum, ambas as formas têm o aprendizado do objeto de estudo e as culturas do movimento humano.

EducacaoFisica

Dica rápida: não existe alimento obrigatório para hipertrofia

Parece ser algo tão óbvio, mas muitas pessoas caem na armadilha de pensar que existem alimentos “obrigatórios” na DIETA, que geralmente transformam a alimentação em um pesadelo desnecessário e às vezes hipóteses causam até a desistência completa do plano.

Lembre-se, o nosso organismo não consegue “enxergar” quais alimentos você está consumindo, mas sim o contexto geral: as calorias, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, e existe uma infinidade de combinações de alimentos que você pode usar para atingir suas necessidades diárias.

Por exemplo, só porque a maioria dos fisiculturistas usam frango na DIETA, isto não quer dizer que você também tenha que usar, mesmo odiando. Você pode substituir o frango por carne vermelha, ovos, atum, salmão e por ai vai. O que queremos dizer é que não existe alimentos que você tenha que ficar “preso”.

A chave para a consistência e o sucesso a longo prazo de uma DIETA é a facilidade que temos em segui-la, portanto ao planejar a sua alimentação é essencial construí-la em volta dos alimentos que você mais gosta e que ainda fornecem os nutrientes necessários para o seu objetivo

Hipertrofia.org

Turbine seu Shape na praia

Que tal turbinar seu corpo se exercitando ao céu aberto, com um visual daqueles e com um baixo investimento?! Pois é, isso é possível e são muitos os brasileiros que já optaram em sair do sedentarismo ou abandonaram os treinos tradicionais praticados em academias para correr, pedalar, nadar e até mesmo praticar um treino de força tendo o mar como testemunha. 

Se você não mora numa cidade litorânea ou numa cidade que dispõe de um lago ou rio com uma boa faixa de areia, talvez não tenha ideia de como a atividade física vem sendo praticada nestes locais, tanto que a demanda gerou a oportunidade que muitos profissionais de educação física têm aproveitando, e bem por sinal. Dentre eles, muitos buscaram especializações e cursos para poder lidar com estas novas e antigas modalidades, praticadas neste ambiente, até então usado para atividades mais ligadas ao lazer, que para atividades sistematizadas, ou seja, prescritas e elaboradas com um fim e uma sequência determinada. 

ELES VÃO INVADIR SUA PRAIA

É possível encontrar diversos praticantes na areia, na água, em cima do slackline¹, correndo, nas estações de musculação², pedalando, e não importa se as atividades são em grupo ou em trabalhos individualizados, são muitos os clientes satisfeitos. Roberto Maia, bancário, de 36 anos e praticante de musculação em academias há mais de 10 anos, viu no treinamento outdoor uma oportunidade para superar a monotonia dividindo-se entre a musculação e o grupo de condicionamento físico/treino funcional na praia. Ele destaca que “a sensação de se exercitar ouvindo o barulhinho do mar, o engajamento do grupo e a água de coco para se hidratar no pós-treino, foram decisivos para que ele diminuísse a frequência na academia e passasse a se dividir entre ambos”. Já Roberto Albuquerque, executivo, de 41 anos diz que nunca se adaptou aos treinos convencionais e que conseguiu manter-se fiel a uma atividade física regular, após ingressar na corrida em grupo. Segundo ele “a atenção que os profissionais dedicam aos clientes é um dos motivos que mais o incentiva, pois o como o grupo possui um número limitado de participantes é possível estreitar os laços de amizade e criar desafios comuns em que todos se ajudam para atingir”. 

¹ Pratica recreativa/esportiva que utilizado uma fita estacada entre dois pontos, que permite aos praticantes andar e realizar manobras entre eles. ² Algumas cidades dispõem de estações de musculação na praia oferecidas pela prefeitura ou em patrocinadas por empresas. 

TENDÊNCIA CONFIRMADA

Dentre as tendências do fitness para este ano, eleita a partir de uma pesquisa do Colégio Americano de Medicina e Esportes (ACSM), as atividades externas figuraram na 14ª posição, trabalhos de personal training em grupo na 8ª, exercícios com o peso do corpo em 2º lugar. O destaque ficou por conta dos exercícios com o emprego variações de alta intensidade, seguidos de um curto intervalo de recuperação, conhecido como HIIT. Note que todos eles não necessitam de uma academia para serem executadas.

³ Sigla em inglês - “High-Intensity Intermittent Training”.

PARA VOCÊ COMEÇAR ONTEM... FIQUE POR DENTRO DE ALGUMAS OPÇÕES DE ATIVIDADES NA PRAIA!

Anderson Santos é fundador do grupo Mais Atividade Física e Personal Trainer. Instagam: @asantospersonal

RevistaMensch

Receita anabólica: Ovos mexidos com queijo cottage

Ovos mexidos são uma das refeições mais práticas e fáceis de preparar, e apesar de ser um lanche naturalmente proteico, com algumas modificações podemos melhorar ainda mais os nutrientes que auxiliam na hipertrofia muscular.

Ingredientes

5 claras

2 ovos inteiros

4 colheres de sopa de queijo cottage

30g de queijo ralado mozzarella

30g de champignon picado

½ cebola picada

Sal e pimenta a gosto

Como preparar

Bata as claras e ovos inteiros, reserve.

Em uma frigideira antiaderente cozinhe o champignon e cebola picada até ficarem moles.

Adicione a cebola e champignon (agora cozidos) à mistura de ovos.

Limpe a frigideira antiaderente e adicione uma colher de chá de óleo de oliva.

Adicione todos os ingredientes à frigideira.

Em fogo baixo, misture todos os ingredientes até atingir o aspecto de ovos mexidos desejado (algumas pessoas gostem de mais mole ou firme)

Ficha nutricional

Calorias: 370

Proteínas: 45g

Carboidratos: 20g

Gorduras: 19g

hipertrofia.org

Anth Bailes

Fotos de Anth tomado 4 semanas antes do BodyPower Pro por Christopher Bailey.

Como chegar ao treino perfeito

É muito comum escutarmos, “qual um treino bom para o peitoral?”, ou, “quantas séries eu devo fazer?”. Bem, estas são questões com mais valor cultural do que científico. “Invariavelmente a resposta é: "depende". Apesar de ser impossível estabelecer a série ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas é que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha máxima "quantidade não é qualidade" também vale a musculação.” (Paulo Gentil).

Individualidade Biológica, este é um dos princípios do treinamento que vem sendo esquecido, e até mesmo ignorado propositalmente por alguns profissionais. Há alguns anos os alemães já usavam o chamado Treino Econômico, e os russos com o seu Treino Racional.

ECONOMIA... RACIONALIDADE... 

Estas duas palavras, resumem tudo o que precisamos para prescrever um bom treino. A primeira, em função da quantidade exacerbada de atividades que as pessoas têm nos dias de hoje. Ninguém quer, nem tem disponibilidade para passar muito tempo numa academia, e mesmo que quisesse e pudesse, não seria necessário. Já a segunda resume-se a três perguntas, que devem ser sabiamente respondidas, (PARA QUEM? PARA QUE? POR QUÊ?). Se estas três perguntas forem respondidas de forma coesa e coerente, o treino estará sendo bem prescrito. 

“A musculação possui inúmeros métodos e diversas formas de controlar as variáveis, dentre todas elas, a última que deve ser usada é o aumento do número de séries. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino, intensificando-o racionalmente de acordo com o objetivo a ser alcançado e a condição do aluno. Um profissional qualificado saberá como e quando usar a estratégia correta para potencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentará o número de séries totais e/ou mudará os exercícios cada vez que o treino é alterado.” (Paulo Gentil).

Questione seu professor, pergunte cada vez mais, PESQUISE, o Google está aí para isso. Por mais leigo que você seja na área em questão, com certeza você tem o mínimo de noção para dizer, “eu acho que esse cara tá me enrolando...”. Pense nisso, e bons treinos, com muita ECONOMIA e muita RACIONALIDADE.

ALGUNS BONS EXEMPLOS...

Bem, como vimos, é impossível prescrever um treino que seja considerado ideal, então, daremos alguns modelos de métodos e sistemas de treinamento que podem ser aplicados, bem como o seu grau de dificuldade. Antes de iniciarmos, vejamos alguns conceitos que serão importantes para o melhor entendimento das prescrições. 

Volume: Está diretamente relacionado ao tempo despendido no treinamento.

Intensidade: Está relacionada com o esforço necessário para realização de determinada atividade.

Cadencia: É a velocidade em que o movimento será realizado, onde a primeira velocidade é da fase excêntrica (a favor do peso) do movimento, a contra o peso é chamada de concêntrica.

Ex: Num exercício onde a velocidade exigida é 4020. Isso quer dizer que a velocidade na fase excêntrica deve ser realizada em 4 segundos, enquanto que a concêntrica será em 2 segundos. A relação entre Volume x Intensidade é INVERSAMENTE PROPORCIONAL.

RevistaMensch

Principais lesões que levam um atleta a procurar a fisioterapia

As lesões mais freqüentes em atletas podem ser divididas de acordo com as estruturas acometidas: músculo-tendinosas, articulares, ósseas e assim por diante. 

Relacionada com a biomecânica e treinamentos inadequados, alterações anatômicas, disfunções fisiológicas, uso de vestimentas e calçados não apropriados ao tipo de esporte praticado e acidentes.

Conforme o tipo de esporte praticado, elas distinguem-se quanto às principais regiões acometidas, estruturas envolvidas, gravidade e características específicas. Por isso, aqui estão enumeradas de uma forma geral: 

Lesões e principais acometimentos músculo-tendinosos.

Bursite

É uma inflamação da bursa (saco cheio de líquido que protege as estruturas contra as demais do atrito) devido a trauma direto, fricção repetida ou infecção.

Contratura

Encurtamento patológico das fibras musculares (cãibra forte) inibindo o alongamento do músculo a fim de proteger as estruturas envolvidas (articulação, ligamentos, etc.).

Estiramento muscular 

Lesão indireta (laceração) em músculos e tendões devido ao alongamento ou estresse excessivo das fibras envolvidas.

Fascíte 

Inflamação da fáscia muscular (estrutura de sustentação). Geralmente ocorre em corredores naplanta dos pés.

Tendinite 

Inflamação do tendão devido a alterações biomecânicas ou microtraumatismos repetidos. O tendão pode sofrer espessamento comprometendo sua função.

Lesões ligamentares, capsulares e outras estruturas articulares

Entorses

A articulação é alongada além de seu limite anatômico, resultando em estiramento dos ligamentos.

Sinovite 

Inflamação da membrana sinovial, responsável pela secreção de líquido sinovial (“lubrificante” da articulação).

Sub-luxação articular

Perda parcial do contato das superfícies articulares em conseqüência a forças de tensão excessivas. Podem retornar espontaneamente ao seu alinhamento.

Luxação articular 

Perda total do contato das superfícies articulares com presença de deformidade. É necessária a redução (realinhamento) realizada por um médico.

Osteoartrite

Degeneração das superfícies articulares devido a microtraumatismos sucessivos.

Lesões ósseas 

Fratura

Ruptura de um osso. Os tipos de fratura variam de acordo com o mecanismo de ação das forças: transversais, expostas, compressivas, avulsão, etc.

Os tipos de tratamento escolhidos dependem da causa da lesão (como e quando), principais regiões acometidas, seu estágio e características. Para uma terapia otimizada, é importante que se realize uma avaliação detalhada do conjunto da lesão juntamente com uma equipe especializada.

EducacaoFisica

Pittsburgh Pro 2014 - Os 6 Mr.Olympias em apresentação poses.

Atualmente todos em off os 6 do melhores fisiculturistas PRO foram convidados a fazer uma série de poses no evento Pittsburgh Pro: Victor Martinez, Branch Warren, Dexter Jackson, Big Ramy, Kai Greene e Phillip Heath!

Agachamento, apontado como o "rei dos exercícios" pode trazer inúmeros benefícios ao seu corpo

Agachar é uma atividade que realizamos diariamente e que por vezes nem nos damos conta. Quando sentamos e levantamos de uma cadeira, abaixamos para pegar algum objeto ou ao mover um móvel de lugar realizamos agachamentos.

Já em academias este mesmo movimento do nosso cotidiano, aparentemente natural, ainda é cercado por muita polêmica, gerando desconfiança quanto a sua aplicabilidade. Procuramos reunir e sintetizar informações científicas e dicas que desmistificaram tal insegurança.

Profissionais sérios e comprometidos com sua prática utilizam este exercício para os diferentes objetivos, seja na reabilitação, manutenção da saúde ou com fins estéticos, e consideram este como o “rei dos exercícios” por conta de seus ótimos resultados. O agachamento é um movimento complexo que envolve um número elevado de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer a musculatura da coxa, do quadril, e de inúmeros grupos musculares que atuam indiretamente em sua execução, como o abdome e panturrilhas, por exemplo. A polêmica gira em torno de possíveis lesões no joelho e coluna, mas que ainda não foram comprovadas cientificamente. 

1 - Se respeitados a técnica perfeita a um treino progressivo e inteligente nossas estruturas ósseas e articulares darão conta do recado, com sobras;

2 - “Descer no máximo até 90 graus” não tem fundamentação, visto que já se verificou que podemos descer\flexionar até as coxas se encontrarem paralelas ao solo, o que dá um ângulo de aproximadamente 100 graus, com segurança.

3 - Em caso de lesões prévias ou problemas de coluna, faça primeiro um tratamento com um profissional adequado;

4 - Para agachar em maiores ângulos devemos colocar uma carga absoluta menor, visto que o esforço será muito maior;

5 - Agachar em menores ângulos pode ser mais perigo por conta das altas cargas que a menor amplitude possibilita;

6 - Não despenque na fase da descida, provavelmente esse é o maior fator de risco para se conseguir uma lesão, desça de maneira lenta e controlada;

7 - Variações dos pés, quanto ao ângulo ou abertura, não ativam partes diferentes das musculaturas solicitadas, cuidado com os modismos;

8 - Não passar o joelho da ponta dos pés ao agachar, diminui a compressão na articulação;

9 - Exercícios como a cadeira extensora provocam mais pressão em alguns ligamentos do joelho do que agachar até as coxas ficarem paralelas ao solo;

10 - Provavelmente as lesões são causadas pela combinação desses fatores – exagero do número de séries, técnica inapropriada, excesso de treinamento (overtraining), cargas exageradas.

Com relação à coluna diversos estudos mostram que levantadores de peso olímpico, que têm o agachamento como a base de seu treinamento sofrem menos de dor lombar que lutadores e pessoas comuns, além de lesionarem a região menos que corredores. Portanto, o perigo existente está mais ligado ao tipo de treino e as orientações seguidas, do que o exercício propriamente dito, o que ressalta a importância da prescrição feita por um profissional qualificado. Só assim você estará seguro para aproveitar os benefícios desse poderoso exercício.

Se quiser saber mais, veja esse vídeo da Trust Sport:

RevistaMensch

Conheça alguns exercícios para evitar as dores nas costas

A personal trainer Mariane Herdy elaborou uma série de exercícios que pode ser realizada por qualquer pessoa para evitar as dores nas costas todos os dias. A primeira sequência de exercícios é para alongar o corpo. "Esse exercício pode ser feito logo ao acordar, ainda deitado na cama, ou usando um colchonete", explica Herdy. Deitado, abrace os joelhos em direção ao abdome. Mantenha essa posição de 30 segundos a um minuto. "Esse exercício pode ser feito também quando estiver com dores na região lombar, independente do horario do dia", afirma a personal trainer

O alongamento segue com um outro exercício que também pode ser realizado na cama ou em um colchonete. Deitado, abrace um dos joelhos em direção ao abdome e mantenha a outra perna estendida. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque a perna. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, esse exercício pode ser realizado todos os dias e quando estiver com dores na região lombar

Esse alongamento também pode ser realizado todos os dias ao acordar. Ainda deitado na cama ou em um colchonete, flexione os joelhos para um lado. Os braços devem ficar abertos lateralmente. Segundo a personal trainer Mariane Herdy, é preciso ficar de 30 segundos a um minuto nessa posição e depois trocar de lado 

O último alongamento também é realizado ainda deitado na cama ou em um colchonete. Deitado com o abdome para baixo, apoie os braços para frente e empurre a coluna para trás. "Se não houver espaço para a pessoa estender os braços, ela pode deixá-los mais próximo do corpo, com os cotovelos semiflexionados", ensina a personal trainer Mariane Herdy. Ela afirma que ao estender a coluna para trás, o movimento irá aliviar dores lombares e no meio das costas. Mantenha essa posição por 30 segundos 

Na sequência do alongamento, a personal trainer Mariane Herdy recomenda exercícios de fortalecimento. Deitado com o abdome para cima em uma superfície mais estável, como colchonete ou tapete, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Cruze os braços em direção ao peito e eleve o tronco, mantendo a lombar apoiada. A personal trainer recomenda que o exercício deve ser realizado três vezes, sendo que é preciso manter o tronco elevado e parado por 30 segundos. O descanso entre cada exercício deve ser de 20 a 30 segundos

Ainda para fortalecer as costas, deite em uma superfície estável com o abdomen para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Com as mãos atrás da cabeça, eleve o tronco lateralmente, mantendo essa posição por 30 segundos. O exercício deve ser realizado por três vezes, alternando os lados. Depois de fazer tanto para a direta quanto para a esquerda, a pessoa deve descansar de 20 a 30 segundos

Imagem 7/13: Deite-se com o abdome para cima e as pernas elevadas em uma superfície estável. "Se a pessoa estiver com dor na lombar, ela deve flexionar um pouco os joelhos", explica a personal trainer Mariane Herdy. Depois de elevar as pernas, desça um pouco e mantenha essa posição por 30 segundos. O exercício deve ser feito três vezes com intervalo de 20 a 30 segundos. "Esse exercício deve ser realizado para fortalecer o abdomen e por meio desse fortalecimento aliviar as dores nas costas, mas se a pessoa tiver algum tipo de lesão específica na coluna, não deve realizar esse exercício", afirma Herdy

A elevação de quadril também é um dos exercícios de fortalecimento. Deite-se com o abdome para cima em uma superfície estável. As pernas devem estar flexionadas e os braços ao lado do corpo. Eleve o quadril e sustente essa posição de 30 segundos a um minuto. Depois abaixe o quadril e descanse de 20 a 30 segundos. O exercício deve ser realizado três vezes

A prancha isométrica não só trabalha o abdome, mas também fortalece as costas. Mantenha os cotovelos apoiados no colchonete e os pés apoiados no chão. As pernas devem ficar esticadas e na pontinha dos pés. Contraia o abdome e mantenha essa posição de 10 segundos a um minuto. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, o exercício deve ser repetido três vezes

Para finalizar a atividade, os exercícios indicados são de soltura e relaxamento muscular. Em pé, com as pernas unidas e semiflexionadas, mantenha os braços elevados acima da cabeça

Desça com o tronco em direção aos pés, relaxando a musculatura das costas, e depois retorne para a posição inicial. Repita esse exercício de três a 10 vezes. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, se a pessoa estiver com crise de dor lombar, deve evitar esse exercício 

O último exercício de relaxamento deve ser feito em pé, com as pernas afastadas e joelhos relaxados. Coloque uma mão atrás da cintura e eleve o outro braço acima da cabeça

O tronco deve ser inclinado lateralmente para o lado da mão que esta trás da cintura. Sustente essa posição por 10 segundos e troque de lado. O exercício deve ser repitido uma vez de cada lado. "Todos os exercícios devem ser feitos para evitar e melhorar as dores nas costas, mas caso a pessoa sinta qualquer desconforto é preciso suspender e procurar um especialista", explica a personal trainer Mariane Herdy 

UolSaude

Lipodrol: Conheça os Efeitos do Termogênico Mais Potente e Moderno do Mercado

Indiscutivelmente, o mercado nacional de suplementos alimentares tem evoluído mais nesses três últimos anos do que nos últimos vinte. O número de pesquisas e o próprio interesse das áreas médica e nutricional triplicaram, pois está mais do que evidente na literatura os benefícios da suplementação e cronosuplementação na saúde, qualidade de vida e longevidade das pessoas.

Negar esta realidade seria como tapar os olhos e ignorar os incontáveis benefícios fartamente documentados por incontáveis estudos científicos que podem ser conseguidos com a correta suplementação. Basta aos envolvidos e responsáveis pelas prescrições nutricionais, saberem identificar quais suplementos são ou serão necessários ao determinado indivíduo para que assim possa-se obter sucesso no programa objetivado.

Pensando nisso e com compromisso em pesquisas de aprimoramento tecnológico, chega um dos termogênicos mais inteligentes do mercado nacional. Com uma formulação exclusiva a base de óleo de sésamo e um blend a base de metil xantinas, o LIPODROL chega para revolucionar o mercado dos termogênicos neuroestimulantes e queimadores de gordura corporal através de uma potente lipólise (quebra da gordura como fonte de energia) e benefícios antioxidantes que irão preservar o tecido magro (músculo) otimizando assim os resultados almejados.O suplemento se baseia em duas fases inteligentes para liberação de energia que são:

Fase 1: combinado do óleo de Sésamo para conduzir ação rápida e maior oxidação do tecido adiposo promovendo de forma visual a redução nas circunferências da cintura e diminuição do peso corporal em gorduras e eliminação de água subcutânea;

Fase 2: blends de cafeína que aceleram o metabolismo de maneira gradual através da ação de micro grânulos.Essa formulação tende a ter uma liberação rápida e uma mais lenta, garantindo a queima da gordura corporal e acelerando o metabolismo. Temos inclusive benefícios extras na saúde e qualidade de vida pouco mencionados, principalmente quando se fala do óleo de sésamo.

Na fase 1:O óleo de Sésamo tem demonstrado ser um excelente antibacteriano para agentes patogênicos comuns da pele como Staphylococcus e Streptococcus, assim como o conhecido pé de atleta. É naturalmente antiviral e um agente anti-inflamatório.Este óleo é eficaz no desbloqueio de artérias e na Holanda, tem sido usado por médicos em experiências que visam a melhora em doenças crônicas como diabetes, hepatite e enxaquecas.

Estudos recentes demonstram que o óleo de semente de gergelim, (o óleo de sésamo) é um potente antioxidante inibidor de radicais livres poupando nossa massa muscular (dentre diversos outros fatores bioquímicos envolvidos), sendo inclusive indicado para tratamentos de colesterol, pois, tem-se documentado que as moléculas do óleo de gergelim mantém estáveis e melhorados os níveis do bom colesterol (HDL) e efeitos de diminuição dos níveis do mau colesterol (LDL).No intestino delgado e no colón temos visto que algumas células se alimentam de gordura.

O óleo de gergelim pode fornecer a essas células seu alimento essencial.Em um estudo realizado pela Universidade Internacional Maharishi em Fairfiled, foi documentado que alunos da faculdade que usaram o óleo de gergelim lavando a boca tiveram redução de 85% das bactérias que causam a gengivite.

O Óleo de semente de gergelim também ajuda a manter as articulações a sua flexibilidade. Mantém a pele macia e suave. Ele auxilia na cura e protege áreas de leves arranhões, cortes e abrasões.Portanto, pudemos observar que na fase um, seus efeitos estão muito além de benefícios estéticos, e estão diretamente relacionados com a saúde e qualidade de vida.

Na fase 2:Para compreendermos o efeito da suplementação de cafeína no organismo em sua totalidade é necessário saber como ocorre seu efeito bioquímico no organismo. Vamos falar a real. A cafeína é rapidamente absorvida no trato gastrointestinal e se move através das membranas celulares com a mesma eficácia que é absorvida nos tecidos.

Esta metilxantina (cafeína) é absorvida pelo fígado através de uma ação enzimática que resulta em três metabólitos que são a paraxantina, teofilina e teobromina. Sua ação na corrente sanguínea pode levar de 15 a 45 minutos dependendo de cada organismo e seus efeitos podem ser vistos de 2 a 6 horas após seu consumo via oral com decréscimo de 50 a 75% após o tempo de biodisponibilidade relatado.

Portanto nossa fase 2 está diretamente relacionada a ação bioquímica lenta do produto no organismo.A cafeína por ter solubilidade através de ação lipídica, passando facilmente pela barreira sangue – cérebro, garantindo seus efeitos neuroestimulantes.Verificamos que a cafeína é mais potente em seus efeitos esportivos quando disponibilizada no modo anidro (LIPODROL vem disponível nesta versao), em comparação a cafeína convencional.

A posologia da cafeína indicada na maioria dos estudos esportivos é de 3-6mg por kg de peso corporal e tem se mostrado extremamente efetiva na queima de gordura e ganho de energia neuroestimulante quando ingerida nesta dosagem. O LIPODROL vem na posologia de 286mg por dose o que se encaixa perfeitamente a indicação da maioria dos artigos.Importante lembrar que a dose específica depende do grau de resistência de cada pessoa.

Existem pessoas mais resistentes “cafeinadas” e outras mais sensíveis, estamos falando de seres HUMANOS, e somos tão diferentes quanto nossas digitais, portanto nao existe regra. Recomendamos seu uso na dose mínima, em seguida verificação de feedback individual e na sequência, repetição de uso na dose diária ou não.

Quebrando Mitos

As pessoas tendem a usar o termogênico em horários de pré-treino. Nós não concordamos com essa premissa quando o objetivo é queima de gordura corporal, pois o treinamento já é um momento de natural termogênese e o uso do recurso irá causar um efeito tampão no momento de natural efeito lipolítico.

Recomendo o seu uso longe do período de treino e longe do horário de dormir (6 horas antes). Por exemplo, se o indivíduo treina cedo que tome o termogênico a tarde, se ele treina a tarde que tome cedo, para que assim mantenha seu metabolismo acelerado durante todo o dia.

Quando o objetivo está direcionado ao ganho de energia e melhora de performance esportiva através de neuroestimulantes, tem recomendado seu uso pré-treino.

Bem, agora que entendemos perfeitamente seu mecanismo de funcionamento, podemos fazer uso desse excelente e inovador recurso criado pela INTEGRALMEDICA, time a qual faço parte e tenho orgulho de ser um membro da equipe técnica.Espero ter contribuído de maneira efetiva no conhecimento de todos os companheiros e admiradores de nosso trabalho. DEUS os abençoe e que grandes treinos venham.

Fisiculturismo

Peito e Bíceps, Costas e Tríceps ou o Inverso?

Frequentemente temos sido questionados quanto a ordem dos grupos na semana e qual seria a melhor combinação para melhores resultados.

Bem, isso é muito relativo e ambas as combinações estão certas se divididas com o devido descanso proporcional ao estimulo gerado a agonistas e sinergistas, por exemplo, se você treina peito e bíceps numa segunda feira, levando em consideração que os bíceps são sinérgicos no treino de costas, treinar no dia seguinte do treino de bíceps as costas não é uma opção muito inteligente, primeiro porque os bíceps necessitam de devido repouso para que haja reparação tecidual e um eficiente anabolismo, e segundo que com os bíceps detonados do treino no dia anterior, haverá decréscimo de performance, pois o sinergista estará minado e não poderá auxiliar os dorsais a realizar as puxadas da maneira que deveria.

Assim também acontece com Peitorais numa segunda e tríceps ou ombros no dia seguinte. É contra produtivo na maioria dos casos.

Agora se o atleta levar em consideração esses detalhes básicos e treinar segundas peito e bíceps e na terça jogar um quadríceps para na quarta fazer o dorsal com tríceps não há problema. Isso vai depender muito de uma série de fatores determinantes como nutrição, suplementação e a própria intensidade do treino.

Cada pessoa tem sua individualidade e necessidade específicas ao qual cabe ao treinador ou ao próprio praticante saber identificar e aplicar da melhor maneira.

Treinar Peito e Tríceps e Costas e Bíceps tem suas vantagens e desvantagens. A vantagem é que treinando assim os músculos terão um descanso maior durante a semana, porém como os tríceps auxiliam o peito a empurrar os pesos, você não conseguirá treinar os tríceps 100% como você treinaria se tivesse acoplado ao treino de dorsais.

A resposta para essa questão é a variação da ordem afim de numa fase gerar treinos 100% em todos os grupos, e em outra gerar mais descanso. Nosso corpo reage ao ESTRESSE e devemos lutar ao máximo contra a homeostase (controle interno) que irá brecar os ganhos e fazer com que paremos de evoluir.

Segue abaixo exemplos de rotinas utilizadas por nós e nossos atletas de maneira efetiva.

Rotina 1

SEG - PEITO E BÍCEPS

TER - QUADS E FEMORAIS

QUA - LIVRE

QUI - COSTAS E TRÍCEPS

SEX - LIVRE

SAB - OMBROS E PANTURRILHAS

DOM - LIVRE

Rotina 2

SEG – PEITO E TRÍCEPS

TER – COSTAS E BÍCEPS

QUA – QUADS

QUI – LIVRE

SEX – OMBROS

SAB – FEMORAIS E PANTURRILHAS

DOM – LIVRE

Existem uma infinidade de outros exemplos de rotinas que podem e muito ser eficazes no objetivo final.

Mantenham o foco e traino hard!!!

Fisiculturismo

Confira treino de Joel Thomas

Culto ao corpo: profissional deve ter maturidade para dizer “não” quando necessário

Foco em saúde e bem-estar devem se sobressair à questão estética no universo fitness. 

Os padrões de beleza têm mudado drasticamente ao longo dos séculos e é um dos temas mais estudados por profissionais das mais diversas áreas. Das gordinhas do Renascimento às funkeiras da atualidade, a preocupação com a estética domina boa parte da mídia e, consequentemente, das ambições de homens e mulheres. O profissional de educação física, nesse universo, deve saber se posicionar para evitar excessos e manter o seu cliente.

Atenção profissional de educação física: culto ao corpo atinge tanto homens quanto mulheres

Fabio Saba, consultor e mestre em educação física, lembra que o culto ao corpo antes era centralizado nas grandes cidades e, atualmente, se tornou algo globalizado e que atinge ambos os sexos. “As mulheres se expõem mais, até culturalmente, mas eles também perderam um pouco do pudor e já assumem mais essa preocupação com a estética do que antigamente.”

Profissionais de saúde devem impor limites

Os profissionais da saúde (nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, fisioterapistas etc), às vezes acabam “invadindo” o terreno do colega ao prescrever ou palpitar sobre um assunto que não é da sua alçada. Assim, mesmo que o aluno insista em querer saber sobre suplementos e dietas, Saba reforça que o profissional de educação física atua no diagnóstico e na prescrição de atividades físicas e deve se comportar dentro desse limiar.

Motivos para praticar atividade física

“Há diversos ‘porquês’ de as pessoas praticarem atividade física. Saúde, estética, bem-estar sócio-afetivo são alguns deles e o profissional tem de equilibrá-los. Quando o foco é só na estética, por exemplo, com certeza se perde em saúde, principalmente em relação ao volume, intensidade e frequência dos exercícios. Tem que balancear esses três elementos e somar ainda o tipo de exercício a ser prescrito, com atenção também à recuperação desse aluno”, diz Saba.

O profissional que percebe o ser humano de forma global, sai na vantagem ao lidar com as questões do culto ao corpo, pois vai compreender os motivos que levam o aluno a essa busca pela estética para orientá-lo a não se render às pressões da mídia e não cometer excessos que podem ser prejudiciais.

Profissional de educação física deve ser ético quando o assunto é anabolizante

A prescrição de esteroides anabolizantes androgênicos é restrita aos médicos e, mesmo assim, em casos de doenças específicas. Afinal, esse tipo de droga pode ser bastante prejudicial à saúde. Há alunos que dizem saber dos riscos do uso desse tipo de medicamento e que pressionam seu professor ou personal para que lhe indique um. “Isso é crime!”, destaca Saba, “e se ele indica porque ‘o cliente é quem manda’, ele não é meu colega, mas um reles vendedor de exercícios”.

Para o consultor, a postura ética e o foco na saúde devem ser o foco de todo profissional de educação física, ainda mais quando a profissão leva “educação” no nome e deve esclarecer sobre as questões do corpo. “Ele deve ser maduro para se posicionar contra e não indicar. Caso tenha dúvidas, pode conferir o Código de Ética da profissão no site do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF).”

Profissional de educação física deve ter olhar atento no aluno

A idolatria à estética leva também aos distúrbios de autoimagem que prejudicam a saúde e a qualidade de vida. Anorexia, bulimina, vigorexia são doenças que podem ser identificadas em alguns alunos e cabe ao profissional de educação física tentar orientar o aluno a procurar ajuda médica para o seu problema, conscientizando-o dos riscos do excesso de exercícios.

Esporte e educação física são “irmãos”

Porém, com focos diferentes, lembra Saba. Enquanto o primeiro busca a superação de limites e acaba destruindo estruturas corporais, o segundo lida com a mudança de comportamento para ajudar as pessoas a viverem melhor. Algumas modalidades da atualidade pregam a superação constante de limites como um fator motivador, sem se atentar para o fato de que alunos sedentários e/ou machucados requerem uma atenção especial e cuidados que nem sempre lhes são dedicados.

“Alguém que nunca praticou atividade física e começa nessas modalidades, ao se dedicar com intensidade e volume intensos, aumenta suas chances de lesão. Alguns profissionais perdem os princípios por causa da motivação. Motivação não é gritar, colocar música alta e extenuar o aluno. Pra mim, motivação é inteligência profissional.”

Profissional de educação física tem que ser exemplo também no seu comportamento

O ser humano aprende pela mimese. É pela convivência, pelo exemplo, que moldamos nossa personalidade e nossas atitudes. Com a prática de exercícios não é tão diferente. A maioria dos alunos usa o profissional de educação física como um espelho a ser seguido, mas Saba lembra que não é apenas na parte estética que isso acontece: “não é só um bíceps”.

¨A responsabilidade e o foco na saúde e no bem-estar devem estar à frente dos exercícios com finalidade estética para não prejudicar o aluno e cabe ao profissional de educação física detectar os sinais de alerta e orientar esse cliente sobre os riscos que ele pode correr ao seguir por este caminho. Afinal, a vaidade não pode sobressair às demais questões da vida, incluindo a saúde.

EducacaoFisica

Emagreça com saúde e disposição

Emagrecer. Esta palavra tem se tornado cada vez mais frequente em nosso cotidiano. Tem sido a meta, o desejo e quase, porque não, a obsessão da vida de grande parte da população. Sejam por razões estéticas ou pela necessidade, devido as doenças que o elevado percentual de gordura traz, o emagrecimento, mais do que nunca, está na moda. Contudo, antes que adentremos no que seria, de fato, emagrecer, vamos explicar o que ele NÃO REPRESENTA. 

Uma confusão muito recorrente é feita entre PERDER PESO e EMAGRECER. Temos que te em mente que esta relação da mesma maneira que não é excludente, também não se inclui. Oi? Como assim? Fácil. Você pode: Perder peso e emagrecer, manter o peso e emagrecer, aumentar de peso e emagrecer, e a pior de todas, perder peso e NÃO emagrecer. Para entender um pouco mais sobre este processo, é importante que estejamos prontos e com as mentes abertas para quebrarmos paradigmas, afinal de contas, eles só servem para isto, SEREM QUEBRADOS. Aqui vão os mais famosos, e logo em seguida daremos as devidas explicações:

Para emagrecer temos que:

1 – Realizar exercícios aeróbios de longa duração

2 – Ingerir menos calorias do que gastamos

3 – Manter o exercício dentro da zona de queima de gordura

4 – Suar 

Analisemos de maneira, levemente, mais aprofundada cada um dos mitos citados.

1 “PARA EMAGRECER PRECISAMOS REALIZAR EXERCÍCIOS AERÓBIOS DE LONGA DURAÇÃO.” 

Arrisco a dizer que todos que estão, neste momento, lendo esta matéria já ouviram essa frase... Pois vos digo, esta é uma das maiores mentiras já contadas. Apesar do que muita gente crê o fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, pois o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. Pode-se correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que o metabolismo permanecerá igual, a menos que se ganhe massa muscular. Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal está relacionado à quantidade de massa magra. Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar a massa muscular, o que evita ganhos futuros de peso, melhora a estética e parâmetros funcionais, principalmente na força, coisas que os exercícios aeróbios não fazem.

2 DIETAS: Qualidade X Qualidade

Segundo o nutricionista Cleydson Sobral; “Dietas hipocalóricas promovem uma desaceleração do seu metabolismo, propiciando um possível catabolismo proteico. Exercícios físicos geram desequilíbrios em seu organismo, quebrando a homeostase (equilíbrio), consequentemente gerando uma nova adaptação. Logo ambos devem estar em perfeita harmonia, para que possuam efeitos satisfatórios para seu objetivo. Estratégias de aumentar o volume de exercícios e reduzir a ingestão de calorias não são uma boa opção para o emagrecimento. Qualidade é diferente de quantidade.”

3 Antes de tudo, não existe zona alvo de frequência cardíaca para depleção da gordura corporal. 

O processo de emagrecimento é bem mais complexo e com muito mais variáveis do que apenas uma fórmula matemática, onde contamos quanto comemos, subtraímos do quanto gastamos e se der negativo, estamos emagrecendo. Isso de fato, auxilia no principio, mas é uma maneira muito limitada de se conseguir emagrecer. Os mecanismos fisiológicos do emagrecimento são muito mais complexos e não respondem de forma tão linear como propõe esta abordagem. Por exemplo, Schmidt et al. (2001) não encontraram diferenças significativas na perda de peso entre treinamentos aeróbicos de 30 minutos feitos de forma contínua ou divididos em três sessões de 10 minutos, pondo em questão a hipótese de que, para reduzir a gordura corporal, o exercício deva ser continuo e duradouro.

“O fato de pessoas que realizam atividades intensas apresentarem menor percentual de gordura, mesmo gastando menos energia e trabalhando em intensidade fora da zona de queima de gordura, demonstra que outros fatores, além do substrato utilizado e as calorias gastas, são determinantes para os resultados de um programa de emagrecimento, contrariando o modelo metabólico de emagrecimento.” (Paulo Gentil, 2000).

4 Suar nada mais é do que a tentativa do organismo de se resfriar, perdendo calor para o ambiente. Aprendemos isso na oitava série, na aula de física.

De acordo com o princípio da Conservação da Energia, a energia não pode ser criada nem destruída, mas somente transformada de uma espécie em outra. O primeiro princípio da Termodinâmica estabelece uma equivalência entre o trabalho e o calor trocados entre um sistema e seu meio exterior. Consideremos um sistema recebendo certa quantidade de calor Q. Parte desse calor foi utilizado para realizar um trabalho W e o restante provocou um aumento na sua energia interna U. Representa analiticamente o primeiro princípio da termodinâmica cujo enunciado pode ser: “A variação da energia interna de um sistema é igual à diferença entre o calor e o trabalho trocados pelo sistema com o meio exterior.” Logo, você apenas está com excesso de calor, nada que um bom ventilador não resolva.

“O mais importante é que entendamos que o processo do tratamento da obesidade, bem como o processo de emagrecimento, dar-se-á na forma de uma pirâmide; onde na base encontram-se a somação de duas fases; Prática regular de atividades física + reeducação alimentar. Se nesta fase, o resultado esperado não for obtido, seguimos para segunda fase, o meio da pirâmide onde encontra-se; Intervenção medicamentosa. Se ainda assim, os resultados não foram alcançados, entraremos no ápice da pirâmide, onde encontraremos a; Intervenção cirúrgica.” (Nutricionista Rafael Sá)

O problema é que as pessoas querem o ontem, para agora, e com o menor esforço possível. ISSO É UTOPIA. O processo de reeducação é árduo, lento e exige dedicação e abdicação. Não tem como mudar um corpo que é o resultado de anos de descuido, em dias. Seria como dizer, um profissional de educação física e nutrição dizer para os clientes, que o nome dele é Harry Potter.

¨O profissional é mero facilitador. Onde a função é mostrar o caminho mais curto, mas quem determina a velocidade que o percurso será realizado, são os pacientes/alunos. Pense, reveja e MUDE seus conceitos... Até a próxima...

RevistaMensch