Salve, salveeeee galera do mal!
...Há muita confusão e opiniões diferentes quanto a qual caminho sobre a construção muscular, más em partes não importa tanto qual a rotina de treino você vai usar. Existem algumas coisas que você realmente precisa se concentrar se quiser ganhos reais, ou como dizemos por aqui... se vocês quiserem ganhos monster!
#1 Quantidade certa de calorias
galera,a regra é bem simples,para crescer você precisa de "combustível" assim como a gasolina do seu carro,o nome disso é comida... más vamos pensar aqui,aposto que você não daria qualquer combustível ao seu carro,ele não iria muito longe. Você precisa comer macronutrientes ( proteínas,carboidratos e gorduras (boas),em horários específicos e em abundancia antes e depois dos treinos... no restante apenas o suficiente para que tenha uma adição de calorias, a e já ia me esquecendo.. você precisa de fibrosos!
No mais, é bem simples, como um pouco mais, com mais frequência e com mais qualidade
"sabe, treinar sem comer é como arar a terra e não jogar a semente." -Arnold Schwaznneger.
#2 Divisão correta de macronutrientes
Coma proteína de menos e não construirá músculos,coma carboidratos demais e vai ganhar mais gordura do que deseja,regra básica, 50% de suas calorias devem vir de proteínas, 30% de carboidratos e 20% de gorduras.
#3 Abordagem correta de workout
Bom,a base é tudo,funciona assim na vida e também na construção muscular... Use os compostos, terra,agachamentos,imprensas de ombro,roscas e etc... entenda,quando vc constrói força na base a massa muscular te seguirá!
#4 Número certo de séries,reps e dias de treino.
Outra coisa,para trabalhar aliado com os compostos e para que dêem certo, você precisa de numero ideais de séries, reps e dias de treino... afinal, quanto mais leitura,melhor o leitor.. quanto mais trabalho mais dinheiro você tem, mais é melhor,não? NÃO!!!
Você pode comparar leitura e trabalho ou até estudo a outras coisas na vida, não a musculação.
Mais reps,mais séries e 6 dias de treino só lhe darão overtraining e perda de massa muscular magra e força.
#5 Suplementos
Quer milagre? se converte!
Do dicionário; suplemento- complemento para sua dieta,COMPLEMENTO! Você deve obter a maioria de sua calorias de alimentos integrais, embora o uso de suplementos direto no ganho calórico na dieta seja muito bom.
Alguns suplementos que valem a pena de fato são; proteínas (whey e ovos), aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa), creatina e multivitamínicos.
TreinoMonster
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