Na hora dos treinos de musculação, é interessante estar atento para importantes precausções para evitar práticas que podem representar risco de lesões ao corpo.
Antes de iniciar um programa de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar desequilíbrios posturais, condições hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos. Também é de grande importância verificar onde malhar (academia que ofereça aparelhos de musculação, halteres, barras, esteiras, bicicletas, esquipamentos em boas condições ,manuntenção dos mesmos regular, disponibilidade de profissionais graduados em Educação Física e registrados pelo CREF, para prescrição, orientação e boa ajuda em alguns movimentos mais complexos e extensos).
No início da sessão, para evitar lesões e preparar o organismo para o esforço a ser realizado, é recomendado fazer um bom aquecimento (em bicicletas ou esteiras global para preparar fisiologicamente os músculos que serão exercitados), além de alongamentos para realizar uma ativação fisiológica, boa flexibilidade e o aquecimento do músculo que vai ser exigido. Comumente o aquecimento local é realizado com várias repetições e alta velocidade. Uma sugestão para melhor aproveitamento desse aquecimento local em relação ao exercício e realizá-lo com aproximadamente 50% da carga um ser utilizada na primeira série, com uma mesma velocidade executada no exercício, com aproximadamente um minuto de intervalo entre uma série de aquecimento e a série inicial.
A maioria das lesões na sala de musculação está relacionada com tecnicas precarias, sobrecargas incompativeis com as condições do praticante, movimentos repetitivos que extrapolam limites das articulações, comprimindo ligamentos, tendões, entre outras estruturas.
Algumas lesões mais comuns são: distensões, torções ligamentares, degeneração da cartilagem, neuroátias e lesões por excesso de uso, como fraturas por estresse ou tendinites. É importante salientar que os proprios exercícios de musculação são cada vez mais utilizados como prevenção e reabilitação de lesões em esportes e outras situações . Desta forma, não se esqueça de que é importante realizá-los com prudencia para aproveitar ao máximo e com segurança.
Antes de iniciar um programa de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar desequilíbrios posturais, condições hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos. Também é de grande importância verificar onde malhar (academia que ofereça aparelhos de musculação, halteres, barras, esteiras, bicicletas, esquipamentos em boas condições ,manuntenção dos mesmos regular, disponibilidade de profissionais graduados em Educação Física e registrados pelo CREF, para prescrição, orientação e boa ajuda em alguns movimentos mais complexos e extensos).
No início da sessão, para evitar lesões e preparar o organismo para o esforço a ser realizado, é recomendado fazer um bom aquecimento (em bicicletas ou esteiras global para preparar fisiologicamente os músculos que serão exercitados), além de alongamentos para realizar uma ativação fisiológica, boa flexibilidade e o aquecimento do músculo que vai ser exigido. Comumente o aquecimento local é realizado com várias repetições e alta velocidade. Uma sugestão para melhor aproveitamento desse aquecimento local em relação ao exercício e realizá-lo com aproximadamente 50% da carga um ser utilizada na primeira série, com uma mesma velocidade executada no exercício, com aproximadamente um minuto de intervalo entre uma série de aquecimento e a série inicial.
A maioria das lesões na sala de musculação está relacionada com tecnicas precarias, sobrecargas incompativeis com as condições do praticante, movimentos repetitivos que extrapolam limites das articulações, comprimindo ligamentos, tendões, entre outras estruturas.
Algumas lesões mais comuns são: distensões, torções ligamentares, degeneração da cartilagem, neuroátias e lesões por excesso de uso, como fraturas por estresse ou tendinites. É importante salientar que os proprios exercícios de musculação são cada vez mais utilizados como prevenção e reabilitação de lesões em esportes e outras situações . Desta forma, não se esqueça de que é importante realizá-los com prudencia para aproveitar ao máximo e com segurança.
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