:: Diagnosticar e tratar esta lesão e elevação comum.
O que você fez ?
Execução de rosca direta com uma barra reta começou a doer.
O que você sente ?
Dor aguda no lado dedo mindinho da sua mão e pulso. dói quando você move o pulso, e também pode haver inchaço e uma sensação de calor, formigamento, dormência ou.
O Diagnóstico ?
Tensão do pulso ou entorse. uma cepa é uma lágrima nas fibras musculares repetitivas de movimentos ou forma ruim. A entorse é uma lesão nos ligamentos, muitas vezes o resultado de uma força súbita, como a queda.
Prevenção ?
Evite barras retas para bíceps cachos e extensões de tríceps. se possível, incorporar exercícios kettlebell, tais como balanços e limpa para fortalecer o pulso e aderência.
:: O TREINAMENTO:
Mudar para a barra de EZ-cacho, que imita a posição suas mãos "natural e diminui a pressão sobre os pulsos. Quando estiver pronto, realizar os exercícios seguintes, em sequência. Passar algumas semanas com cada um, até se sentir pronto para seguir em frente.
Extensões de pulso com um Thera-Band ou tubo. A resistência deve ser leve. Completar 10 repetições, mantendo a posição de topo (juntas viradas para o teto) por cinco segundos. Aumente as séries, repetições e resistência, conforme tolerado.
Pitada Plate. pé, com o braço ao seu lado e segurar uma placa 20/10 kg entre os dedos polegar e por 10 segundos.Progresso através do aumento do tempo e da carga e, em seguida, mantendo duas placas em conjunto, lados lisos.
Supinação / pronations. Segure um haltere de luz, coloque o antebraço sobre o joelho, e girar o pulso para fora para que seus dedos virados para baixo. Em seguida, gire o caminho oposto. Faça três séries de 10 repetições, mantendo o pulso neutro.
Cachos de pulso com barra e extensões. Apoie seus antebraços sobre os joelhos e realizar três séries de 10 repetições.Use um processo lento, ritmo mesmo em cada repetição.
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