Crossfit Games The Open - Confira alguns videos!

Enquanto a temporada 2017 não chega, confira esses dois videos destaque do Crossfit Games The Open

Temporada 2015

   

Temporada 2016

Treinamento funcional: músculos definidos sem academia

Essa aula trabalha força muscular, flexibilidade, sistema cardiorrespiratório, coordenação motora e equilíbrio.

Exercício 1: flexão com 6 apoios

Exercício 1: flexão com 6 apoios

Musculatura trabalhada: peitoral e tríceps

Mantenha o abdômen contraído, posicione o joelho no colchonete e faça o movimento de flexão de braço alternando os lados.

Exercício 2: elevação unilateral de quadril com abdominal

Musculatura trabalhada: posterior da coxa, glúteos e abdômen

Deite-se de barriga para cima, tire uma perna do chão e suba seu quadril utilizando apenas a perna que está apoiada. Jogue os braços para trás e realize o movimento abdominal.

Exercício 3: stiff unilateral (pica pau)

Musculatura trabalhada: Musculatura posterior da coxa

Posicione os braços em frente ao corpo e tire uma perna do chão, mantendo o equilíbrio. Desça em direção ao solo, flexionando o quadril e o joelho. Alterne as pernas.

Exercício 4: flexão lateral do joelho

Musculatura trabalhada: anterior e interna da coxa

Posicione os braços à frente com as pernas bem afastadas e realize o movimento de flexão lateral do joelho, alternando os lados. Se ficar muito difícil manter o equilíbrio, use algum apoio, como um cabo de vassoura.

Instruções: Realize 2 a 3 series de 10 repetições. Neste treino, a carga de trabalho é o peso do próprio corpo, por isso, caso sinta que está muito pesado, realize o movimento em um ângulo menor.

MinhaVida

Conheça Sandro Hofer, um grande Bodybuilding da Suíça

País: Suiça
Data de nascimento: 1984
Altura: 176cm / 5'10 ''
Em off: 118kg / 260lb
Peso da competição: 110kg / 243lb

A partir de sua infância até a adolescência, ele assumiu esportes de pista. Ao mesmo tempo, praticava outros esportes como ciclismo, natação e esportes de inverno até aos 17 anos, quando perdeu seu pai em um acidente de avalanche ocorrido durante uma excursão de esqui. Ele então parou de praticar qualquer esporte por dois anos.

Aos 19 anos ele se juntou a um ginásio. Depois de 6 meses, o ginásio proprietário sugeriu que ele participar em competições e é assim que sua carreira em musculação começou. Depois de 10 anos de treinamento duro (nunca tendo vencido nenhuma Competição Nacional) ele ganhou seu primeiro Concurso Internacional, o IFBB Arnold Classic Amateur 2013.

Sandro Hofer obteve seu cartão IFBB Pro em 2014.

Dica de Hipercalorico: Mass Age 27000 - 1,5kg

Especificações - Mass GFF 27000 (2750g)

• Ganho de massa magra
• Previne o catabolismo muscular
• Sem adição de açúcar
• Sem gordura
• BCAAs para recuperação e energia
• Rápida absorção, dando energia imediata
• Glutamina Peptídeo

Benefícios - Mass GFF 27000 (1500g)

• Ganho de massa magra
• Previne o catabolismo muscular
• Sem adição de açúcar
• Sem gordura
• BCAAs para recuperação e energia
• Rápida absorção, dando energia imediata

Informações - Mass GFF 27000 (1500g)

Mass GFF 27000 Age foi desenvolvido para atender as exigências nutricionais de atletas que buscam complementar suas necessidades energéticas.

Mass GFF 27000 Age apresenta uma fórmula livre de gorduras que fornece Carboidratos Complexos, 25 vitaminas e minerais e 27000mg de Proteínas, obtidas por meio de grupos protéicos de alto valor biológico.

DICA: Confira 2 sucos detox para ajudar emagrecer e ter energia.

Sucos detox são tudo de bom. De maneira prática e rápida, fazem as toxinas que ingerimos serem eliminadas, promovendo uma limpeza interna que facilita o processo de emagrecimento.

O abacaxi é diurético, facilita a digestão e ajuda a desobstruir o fígado, o que o torna um ingrediente interessante em sucos detox. Ele é rico em vitamina C e A, ótimas antioxidantes. Também possui uma enzima chamada bromelina, que apresenta propriedades anti-inflamatórias, anti-coagulantes e é promissora como um reforço da imunidade. 

Confira como adicioná-lo aos sucos:

Suco detox de abacaxi, couve e laranja 

Ingredientes

2 colheres de sopa de couve manteiga picada

2 fatias médias de abacaxi

Suco de 1 laranja

1 maçã sem casca e sem semente

Como fazer

Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva.

A laranja é conhecida principalmente pela vitamina C, mas ela também é fonte de potássio, magnésio e betacaroteno, nutrientes com ações antioxidantes que ajudam a prevenir problemas cardiovasculares e até mesmo o câncer. Veja como inseri-la em sucos detox e aproveitar esses nutrientes:

Suco detox de couve com laranja lima

Ingredientes

1 cenoura grande

2 dedinhos de raiz de gengibre

1 pepino

2 folhas de couve manteiga

1 laranja lima

Como fazer

Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.

MinhaVida

Não use BCAA antes de correr: Os aminoácidos de cadeia ramificada devem ser prioridade depois dos treinos e provas

BCAA é a abreviação em inglês para Aminoácidos de Cadeia Ramificada (Branched Chain Amino Acids), sendo eles leucina, valina e isoleucina. Esses aminoácidos fundamentais formam grande parte das proteínas musculares e são essenciais para a manutenção e o desenvolvimento muscular. Além disso, também são capazes de fornecer energia, principalmente quando há escassez de carboidrato, mantendo assim o funcionamento metabólico.

Nessa situação de geração de energia, porém, há uma liberação de amônia, componente tóxico para o metabolismo cerebral e muscular e que pode induzir a um enorme estado de fadiga. Essa situação não apenas atrapalha a corrida de forma aguda, mas também o processo de recuperação, deixando-o mais lento e dolorido.

Embasada em estudos científicos e na prática diária, entendo que a melhor hora para utilizar a suplementação de BCAA é após o término da corrida e SEMPRE associado a um alimento fonte de carboidrato de rápida digestão e absorção (mel, caldo de cana, dextrose, doce de fruta etc). Essa medida estimula um processo de recuperação rápido e eficiente, diminuindo, assim, os danos musculares resultantes do treino. Permite, também, ao corpo aproveitar de forma eficiente o estímulo metabólico de síntese de proteínas, reduzindo possíveis processos de fadiga muscular.

Estando disponível no meio celular no momento do treino, o BCAA, por instinto de sobrevivência, é priorizado como fonte de energia, poupando, assim, os estoques de glicogênio. Isso porque o nosso corpo irá sempre trabalhar na preservação dos estoques de glicogênio, pois sem ele fatalmente não conseguiríamos correr nem 1 km.

Mesmo que seu treino de corrida seja curto e de baixa intensidade, seu corpo vai optar pela preservação dos estoques de glicogênio. Portanto, a melhor estratégia é fornecer carboidrato como suplementos para melhor desempenho ao longo da corrida e usar, apenas após o término, o BCAA (e com o cuidado de associá-lo a carboidratos para potencializar a recuperação).

Caso o carboidrato não seja ingerido com o BCAA no pós-treino, teremos novamente o problema detalhado acima. Como a prioridade do nosso corpo é repor glicose sanguínea e estoques de glicogênio muscular e hepático, o BCAA será originado para isso — e não para renovação do tecido muscular.

EducacaoFisica

3 Treinos para quem quer queimar calorias correndo

Correr virou moda, afirmam alguns, mas a verdade é que um novo perfil de corredores tem surgido, e a maioria não possui como objetivo maior subir ao pódio e conquistar as diversas premiações oferecidas. 

Esse novo público corre em busca de saúde, qualidade de vida, diminuição do estresse, socialização e bem estar. Quando existe o desafio, este parece ser pessoal, especificamente, em melhorar seu próprio tempo. Nessa perspectiva, podemos dizer que as grandes corridas se transformaram em eventos de lazer. O problema é que, como citado anteriormente, as distâncias percorridas são longas e não podemos ignorá-las. Correr acima de 5 km exige muito do organismo e pode representar um risco à boa parte dos indivíduos, em especial aos que não seguem as recomendações básicas para inicio de qualquer atividade.

Mas lembre-se, antes de sair por ai correndo é imprescindível procurar um médico clínico ou cardiologista para fazer a devida avaliação, que inclui anamnese, exame físico geral e auscultas. Um exame complementar simples como eletrocardiograma é frequente realizado e junto com a consulta, já detectará a maioria dos problemas, doenças e fatores de risco que necessitem de avaliações médicas mais profundas.

Em casos específicos e dependendo da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.

PARA PERDER CALORIAS, CORRA!

#1 TREINO EM RITMO CONSTANTE (Iniciante/intermediário)

Aqueça-se com pequenos saltos ou pulando corda; em seguida, alongue-se levemente, de preferência com alongamento dinâmico. Depois corra por 5 a 10 min e caminhe por 2 a 4 min. Corra mais 5 a 10 min, em seguida caminhe por 2 a 4 min; para encerrar corra mais 5 min e caminhe mais 5 min para “voltar a calma”. E, por fim, alongue-se suavemente, sem manter a posição por muito tempo. Se você é iniciante, tente completar no máximo 15 mim correndo numa velocidade que permita você conversar enquanto corre. Tempo do treino – 24 a 40 min. * tempo necessário para que o organismo volte aos poucos a seu estado normal, com diminuição da pressão arterial e batimentos cardíacos.

#2 TREINO COM INTERVALO (Intermediário)

Aqueça-se trotando durante 5 a 10 min e após o aquecimento, realize 5 séries de corrida em ritmo forte por 1 min (que deixe-o ofegante), seguido de 1 minuto de caminhada. Após essa 1ª sequência, caminhe por 2 min e realize mais 3 a 5 séries iguais a anterior, encerrando a atividade com uma caminha de 3 min para a “volta à calma”. Tempo do treino – 24 a 33 min.

#3 TREINO CRESCENTE (Iniciante/intermediaário)

Na esteira, trote por 10 min e depois aumente de 0,5 a 1 km/h a cada minuto, até chegar numa velocidade que considere muito forte; volte a velocidade de trote ou caminhe por 3 min. Repita o mesmo procedimento mais 1 ou 2 vezes, a depender do seu condicionamento e “volte a calma”, com um trote ou caminhada leve por 3 min. Tempo do treino – em torno de 30 a 40’.

Portanto, seja qual for o seu objetivo com a corrida, seguir estas recomendações lhe proporcionará uma prática mais segura e com riscos diminuídos, para que você desfrute de todos os benefícios físicos e psicológicos desse prazeroso exercício.

RevistaMensch

Confira algumas fotos de Tavi Castro, que cada dia mais ganha seguidores e fãs!

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