3 Treinos para quem quer queimar calorias correndo

Correr virou moda, afirmam alguns, mas a verdade é que um novo perfil de corredores tem surgido, e a maioria não possui como objetivo maior subir ao pódio e conquistar as diversas premiações oferecidas. 

Esse novo público corre em busca de saúde, qualidade de vida, diminuição do estresse, socialização e bem estar. Quando existe o desafio, este parece ser pessoal, especificamente, em melhorar seu próprio tempo. Nessa perspectiva, podemos dizer que as grandes corridas se transformaram em eventos de lazer. O problema é que, como citado anteriormente, as distâncias percorridas são longas e não podemos ignorá-las. Correr acima de 5 km exige muito do organismo e pode representar um risco à boa parte dos indivíduos, em especial aos que não seguem as recomendações básicas para inicio de qualquer atividade.

Mas lembre-se, antes de sair por ai correndo é imprescindível procurar um médico clínico ou cardiologista para fazer a devida avaliação, que inclui anamnese, exame físico geral e auscultas. Um exame complementar simples como eletrocardiograma é frequente realizado e junto com a consulta, já detectará a maioria dos problemas, doenças e fatores de risco que necessitem de avaliações médicas mais profundas.

Em casos específicos e dependendo da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.

PARA PERDER CALORIAS, CORRA!

#1 TREINO EM RITMO CONSTANTE (Iniciante/intermediário)

Aqueça-se com pequenos saltos ou pulando corda; em seguida, alongue-se levemente, de preferência com alongamento dinâmico. Depois corra por 5 a 10 min e caminhe por 2 a 4 min. Corra mais 5 a 10 min, em seguida caminhe por 2 a 4 min; para encerrar corra mais 5 min e caminhe mais 5 min para “voltar a calma”. E, por fim, alongue-se suavemente, sem manter a posição por muito tempo. Se você é iniciante, tente completar no máximo 15 mim correndo numa velocidade que permita você conversar enquanto corre. Tempo do treino – 24 a 40 min. * tempo necessário para que o organismo volte aos poucos a seu estado normal, com diminuição da pressão arterial e batimentos cardíacos.

#2 TREINO COM INTERVALO (Intermediário)

Aqueça-se trotando durante 5 a 10 min e após o aquecimento, realize 5 séries de corrida em ritmo forte por 1 min (que deixe-o ofegante), seguido de 1 minuto de caminhada. Após essa 1ª sequência, caminhe por 2 min e realize mais 3 a 5 séries iguais a anterior, encerrando a atividade com uma caminha de 3 min para a “volta à calma”. Tempo do treino – 24 a 33 min.

#3 TREINO CRESCENTE (Iniciante/intermediaário)

Na esteira, trote por 10 min e depois aumente de 0,5 a 1 km/h a cada minuto, até chegar numa velocidade que considere muito forte; volte a velocidade de trote ou caminhe por 3 min. Repita o mesmo procedimento mais 1 ou 2 vezes, a depender do seu condicionamento e “volte a calma”, com um trote ou caminhada leve por 3 min. Tempo do treino – em torno de 30 a 40’.

Portanto, seja qual for o seu objetivo com a corrida, seguir estas recomendações lhe proporcionará uma prática mais segura e com riscos diminuídos, para que você desfrute de todos os benefícios físicos e psicológicos desse prazeroso exercício.

RevistaMensch

CORRA! Com saúde e acompanhamento profissional

Atualmente a corrida de rua é uma das modalidades do atletismo que mais se difunde em números de adeptos no mundo todo. Atualmente, existem milhares de corredores, profissionais e amadores em busca constante pela superação e desafios sem limites fazendo do esporte uma paixão e um vício saudável incurável.

Os benefícios de que a corrida é capaz de proporcionar aos praticantes pode sim mudar sua vida. Através dela, você melhora suas capacidades e condicionamento físico, entra em forma e ainda tem um valor incalculável quando se fala nas questões psicológicas, já que diminui o stress. Você com certeza já passou de carro por várias pessoas correndo, na chuva ou sol, com ar de satisfação e realização e agora é a sua vez de se tornar uma delas. Então, vamos fazer o seguinte: você começa com força de vontade e nós, profissionais de educação física, começamos com dicas e guias para você dar início ao seu treino e nunca mais parar. Está PRONTO?

Preparar, apontar...

Para iniciar qualquer prática de atividade física é necessário e imprescindível uma consulta médica e uma orientação adequada de um profissional de Educação Física. Além dos trâmites profissionais, um bom par de tênis e um monitor cardíaco simplificam as ferramentas da corrida.

Portanto, siga esses primeiros passos:

1 - Avaliação clínica: o médico será responsável por avaliar seu condicionamento físico, taxas de colesterol e triglicérides. Dentre outros, o eletrocardiograma, que investiga arritmia e insuficiência cardíaca.

2 - Ferramentas: saiba escolher o tênis apropriado para corrida o adequando ao tipo da sua pisada, e que seja confortável durante todo seu treinamento e provas. Um bom monitor cardíaco, para que seu treino seja controlado de acordo com a sua frequência cardíaca, SEU TREINO TEM QUE SER EFICIENTE E RESPALDADO COM SEGURANÇA.

TIPOS DE PISADA E INDICAÇÃO DE TÊNIS

PRONAÇÃO: A pronação ou pisada pronada acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo ou seja ela começa do lado externo do calcanhar (às vezes um pouco mais para a parte interna), terminando a passada perto do dedão. Esse tipo causa mais tensão na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris provocando desperdício de energia e aumentando o risco de dores na panturrilha e articulações.

Indicações de tênis: Asics Gel Cumulus 13, Nike Vomero, Asics Gel-Nimbus, Adidas Supernova Glide, Mizuno Wave Creation.

SUPINAÇÃO: A supinação ou pisada supinada é o oposto da pronação e revela uma situação em que o pé rola para o lado de fora. Assim as forças durante a pisada não são distribuídas igualmente pelo pé, que possui o arco alto e não tem sua mobilidade afetada. Esta pisada se inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando na base do dedo menor causando concentração nos dedos de fora, o que cria o risco de lesões, principalmente nos joelhos, pés, e nas costas.

Indicação de tênis: Asics Gel Cumulus 13, Nike Vomero, Asics Gel-Nimbus, Adidas Supernova Glide, Mizuno Wave Creation.

NEUTRA: A pisada neutra, como o próprio nome já inspira é o tipo ideal de pisada já que possui um nível de equilíbrio entre a pronação e a supinação proporcionando uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da pisada. Essa pisada começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.

Indicações de tênis: Asics Gel Cumulus 13, Mizuno Wave Creation, Saucony ProGrid Triumph, Nike Vomero, Asics Gel Kayano, Asics GT 2160, Nike Air Pegasus, New Balance 1063.

TESTE DO PÉ MOLHADO

Uma forma “caseira” de identifica o seu tipo de pisada é através do teste do pé molhado:

a) Coloque uma folha de jornal em uma superfície plana no chão

b) Molhe a sola do seu pé direito (em uma bandeja por exemplo)

c) Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos (como se estivesse andando sobre o jornal)

d) Faça o contorno (com uma caneta) da mancha que ficou no papel e compare o desenho resultante com as figuras acima e veja com qual seu pé mais se assemelha.

TIPO DE MONITORES CARDÍACOS

A Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto (bpm) e deve ser levada em consideração na hora de qualquer treino. Cada pessoa tem sua frequência mínima e máxima e o intervalo entre elas é justamente a chamada Zona Alvo ou Zona de Treinamento. Uma forma prática de acompanhar a frequência cardíaca em exercício é por meio de monitores cardíacos de pulso que auxiliam no controle da intensidade de treinamentos cardiorrespiratórios. Mas antes, procure um profissional para descobrir sua frequência mínima, máxima e zona alvo. Alguns tipos de monitores:

- Monitor Cardíaco New Balance N5 Grafite - calcula o percentual de frequência mínima, média e máxima, além de possuir alarme de zona alvo visual e sonoro. Também conta com registro de gasto calórico, memória e arquivo de 30 treinos com data e hora do exercício. 

- Monitor Cardíaco Speedo 58005g0 - Possui configurações pessoais de monitoramento cardíaco, como zona de alerta, medição e leitura de frequência cardíaca. Também registra o gasto calórico com base em informações como idade, peso, altura, tipo e nível do exercício. 

- Monitor Cardíaco Nike Triax C6 - Tem função de busca de zona alvo personalizada, iluminação a um toque e modo para exibição da pulsação, calorias gastas, zona atual e tempo total do exercício. O monitor é feito de cristal mineral, resistente a riscos.

- Monitor Cardíaco Garmin FR 70 Fem - Monitora frequência cardíaca, gasto calórico e ao final do exercício transfere os dados para seu computador. Conta ainda com GPS e tecnologia sem fio que permite a conexão com outros dispositivos compatíveis, como contador de passos (opcional) ou equipamentos de academia. 

- Monitor Cardíaco Oregon SE332 Zone Trainer 2.0 - O modelo feminino possui tecnologia Eletrocardiográfica (ECG) "strapless", que dispensa a cinta transmissora. Para visualizar os batimentos cardíacos, basta pressionar os dedos indicador e médio sobre o sensor na frente do relógio, que informará a medição em poucos segundos.

ORIENTAÇÃO DE PROFISSIONAIS

Procure profissionais específicos e adequados para o seu objetivo: primeiramente um Médico, depois um profissional de Educação Física, e por último um Nutricionista para assessorar na sua alimentação. A multidisciplinaridade vai ajudá-lo a chegar ao seu objetivo com saúde, segurança e eficácia.

RevistaMensch

Vamos correr para "secar" nesse verão

Talvez você ainda não tenha percebido, mas um dos esportes que mais cresce no país é a corrida de rua e vários são os fatores que tem levado às pessoas a aderirem tal prática.

A facilidade de acesso ao esporte, praticado em ruas, parques, praias, vias, academias, e por não exigir um alto investimento inicial, são alguns deles. Hoje, não é difícil encontrar propagandas de corridas de 5, 10 e 21 quilômetros e até maratonas (42.195 km), cada vez mais frequentes nos meios de comunicação, sendo esta uma aposta de diversas empresas para divulgação de sua marca, devido ao baixo custo e a associação de sua imagem a uma atividade saudável e de promoção da qualidade de vida. 

É possível afirmar que correr traz inúmeros benefícios (reduções na quantidade de gordura corporal e concentrações de triglicerídeos, LDL e colesterol total, redução da pressão arterial pós-exercício, aumentos de massa magra e óssea, melhora do sono, aumento da autoconfiança e otimismo frente aos desafios, melhora da auto- estima, entre outros), fundamentados em grande quantidade de estudos, mas como toda atividade física, é necessária uma avaliação médica e treinamento adequado para sua realização.

Correr virou moda, afirmam alguns, mas a verdade é que um novo perfil de corredores tem surgido, e a maioria não possui como objetivo maior subir ao pódio e conquistar as diversas premiações oferecidas. Esse novo público corre em busca de saúde, qualidade de vida, diminuição do estresse, socialização e bem estar. Quando existe o desafio, este parece ser pessoal, especificamente, em melhorar seu próprio tempo. Nessa perspectiva, podemos dizer que as grandes corridas se transformaram em eventos de lazer. O problema é que, como citado anteriormente, as distâncias percorridas são longas e não podemos ignorá-las. Correr acima de 5 km exige muito do organismo e pode representar um risco à boa parte dos indivíduos, em especial aos que não seguem as recomendações básicas para inicio de qualquer atividade. 

Antes de sair por ai correndo é imprescindível procurar um médico clínico ou cardiologista para fazer a devida avaliação, que inclui anamnese, exame físico geral e auscultas. Um exame complementar simples como eletrocardiograma é frequente realizado e junto com a consulta, já detectará a maioria dos problemas, doenças e fatores de risco que necessitem de avaliações médicas mais profundas.

Em casos específicos e dependendo da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.

Uma peça importantíssima são os tênis, definitivamente o mais importante para corredor, e têm de ser escolhidos com cuidado. O primeiro requisito para um tênis de corrida é ter um ajuste confortável e bem almofadadas. Tênis com amortecedores e que permitam os pés transpirarem também são características importantes.

Portanto, seja qual for o seu objetivo com a corrida, seguir estas recomendações lhe proporcionará uma prática mais segura e com riscos diminuídos, para que você desfrute de todos os benefícios físicos e psicológicos desse prazeroso exercício. E ai, vamos correr?

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Correr em grupo: incentivo e segurança

Correr faz bem, tá na moda (moda boa!) e traz muitos benefícios além de saúde para o corpo. Além das corridas de rua e nas esteiras outra modalidade vem ganhando cada vez mais espaço e adeptos, são os grupos de corrida.

Fazer parte de um grupo de corrida vai muito além de seguir planilhas de treinamento e comparecer as atividades definidas. Mais do que o apoio técnico oferecido pelos profissionais, quem busca grupos como esses quer também fazer amizades. Afinal, se relacionar é prática inerente à condição humana.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford, no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando treinamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. Portanto ao realizar atividades em grupo, reforçamos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse o exercício sozinho.

Muitas academias e personal trainners têm aderido à essa prática e motivados seus alunos a participarem. Os treinos acontecem ao ar livre em parques, praias (areia ou calçadão) e onde mais tiver piso apropriado e claro, segurança para os corredores. A rede de academias TopFit em Recife possui grupos de corrida em várias de suas unidades que acontecem duas vezes por semana e alguns aulões nos fins de semana com a participação de todos os grupos promovendo ainda mais a interação de alunos e professores.

Muitas amizades se formam nesses grupos que passam a praticar outras atividades em conjunto como saídas, festinhas e reuniões sociais. Magno Alves, empresário, 35 anos, optou por correr em grupo porque um serve de estímulo para o outro, tornando o treino muito mais prazeroso. “Em grupo conseguimos ultrapassar nossas metas na corrida, pois tem sempre um do grupo que nos faz ir além do que achamos que podemos”

Silvana Barros, assistente executiva, 46 anos, também faz parte de grupos de corrida também vê no incentivo de outros corredores a maior vantagem de correr em grupos. “Por estarmos sempre em grupo, um ajuda na dificuldade do outro e grandes laços de amizade são formados.”

Os grupos de corrida não possuem número máximo de participantes nem restrição quando ao nível de desempenho e a prática feita ao ar livre torna tal pratica esportiva ainda mais atrativa. Nos treinos os professores elaboram treinos específicos para cada grupo de alunos respeitando limitações e objetivos de cada um.

Contudo para fazer parte de um grupo de corrida, não é preciso só vontade de correr, é necessário seguir todas as condutas para a maior segurança e melhor desempenho do praticante são elas: Avaliação Médica, Avaliação Física, Avaliação Postural, Avaliação Nutrição e sempre ter o acompanhamento de um Educador Físico devidamente credenciado ao CREF.

- Alexandre Oliveira é professor de Educação Física e Coordenador Técnico do Grupo TopCorrida das academias TopFit.

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Turbine seu Shape na praia

Que tal turbinar seu corpo se exercitando ao céu aberto, com um visual daqueles e com um baixo investimento?! Pois é, isso é possível e são muitos os brasileiros que já optaram em sair do sedentarismo ou abandonaram os treinos tradicionais praticados em academias para correr, pedalar, nadar e até mesmo praticar um treino de força tendo o mar como testemunha. 

Se você não mora numa cidade litorânea ou numa cidade que dispõe de um lago ou rio com uma boa faixa de areia, talvez não tenha ideia de como a atividade física vem sendo praticada nestes locais, tanto que a demanda gerou a oportunidade que muitos profissionais de educação física têm aproveitando, e bem por sinal. Dentre eles, muitos buscaram especializações e cursos para poder lidar com estas novas e antigas modalidades, praticadas neste ambiente, até então usado para atividades mais ligadas ao lazer, que para atividades sistematizadas, ou seja, prescritas e elaboradas com um fim e uma sequência determinada. 

ELES VÃO INVADIR SUA PRAIA

É possível encontrar diversos praticantes na areia, na água, em cima do slackline¹, correndo, nas estações de musculação², pedalando, e não importa se as atividades são em grupo ou em trabalhos individualizados, são muitos os clientes satisfeitos. Roberto Maia, bancário, de 36 anos e praticante de musculação em academias há mais de 10 anos, viu no treinamento outdoor uma oportunidade para superar a monotonia dividindo-se entre a musculação e o grupo de condicionamento físico/treino funcional na praia. Ele destaca que “a sensação de se exercitar ouvindo o barulhinho do mar, o engajamento do grupo e a água de coco para se hidratar no pós-treino, foram decisivos para que ele diminuísse a frequência na academia e passasse a se dividir entre ambos”. Já Roberto Albuquerque, executivo, de 41 anos diz que nunca se adaptou aos treinos convencionais e que conseguiu manter-se fiel a uma atividade física regular, após ingressar na corrida em grupo. Segundo ele “a atenção que os profissionais dedicam aos clientes é um dos motivos que mais o incentiva, pois o como o grupo possui um número limitado de participantes é possível estreitar os laços de amizade e criar desafios comuns em que todos se ajudam para atingir”. 

¹ Pratica recreativa/esportiva que utilizado uma fita estacada entre dois pontos, que permite aos praticantes andar e realizar manobras entre eles. ² Algumas cidades dispõem de estações de musculação na praia oferecidas pela prefeitura ou em patrocinadas por empresas. 

TENDÊNCIA CONFIRMADA

Dentre as tendências do fitness para este ano, eleita a partir de uma pesquisa do Colégio Americano de Medicina e Esportes (ACSM), as atividades externas figuraram na 14ª posição, trabalhos de personal training em grupo na 8ª, exercícios com o peso do corpo em 2º lugar. O destaque ficou por conta dos exercícios com o emprego variações de alta intensidade, seguidos de um curto intervalo de recuperação, conhecido como HIIT. Note que todos eles não necessitam de uma academia para serem executadas.

³ Sigla em inglês - “High-Intensity Intermittent Training”.

PARA VOCÊ COMEÇAR ONTEM... FIQUE POR DENTRO DE ALGUMAS OPÇÕES DE ATIVIDADES NA PRAIA!

Anderson Santos é fundador do grupo Mais Atividade Física e Personal Trainer. Instagam: @asantospersonal

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Treino funcional, a modalidade que cada vez ganha mais adeptos dentro e fora das academias

Ultimamente o treinamento funcional vem adquirindo vários adeptos, e a cada dia mais este vem se fortalecendo como a modalidade mais procurada nas academias. Porém devemos ter alguns cuidados quando falamos que um treinamento é funcional. Como por exemplo, algumas pessoas acham que treinamento funcional é quando se utiliza elásticos, plataformas de equilíbrio e bolas suíças; muita calma nessa hora, pois o verdadeiro treinamento funcional é muito mais que isso.

O treinamento funcional preconiza a analise e desenvolvimento do movimento humano, utilizando planos lineares e transversais, buscando sempre o aperfeiçoamento do movimento agregado a estímulos diversos como: equilíbrio, deslocamento, impulsão, força... O que estamos querendo dizer é o seguinte: Todo treinamento, se este foi feito exclusivamente para você, é funcional. Pois ele foi desenvolvido para aprimorar alguma capacidade funcional sua, seja ela força, potencia, propriocepção, flexibilidade...

Inicialmente este tipo de treinamento foi desenvolvido para melhoria e aperfeiçoamento de atletas, visando uma maior especificidade dos movimentos executados no desporto praticado, com o passar do tempo e grande influencia da mídia várias pessoas conheceram o treinamento funcional e viraram adeptas da modalidade. Com o surgimento dessa modalidade vieram também os equipamentos funcionais, que só enriqueceram mais a área nos dando mais recursos para o desenvolvimento dos movimentos. 

ALGUNS EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS FUNCIONAIS 

RevistaMensch

Confira algumas fotos do Concurso Garoto e Garota Fitness Brasil 2013

O empresário Handrey, 32 anos, de Indaiatuba (SP), e a estudante Nathália, de Mogi Guaçu (SP), comemoram a vitória no concurso Garoto e Garota Fitness Brasil 2013

Nathália e Handrey comemoram o título

 O empresário e a estudante foram considerados os mais bonitos e sarados das academias brasileiras

Diogo e Handrey foram os finalistas da etapa Brasil. Atualmente, Diogo é Garoto Fitness São Paulo 2013

Handrey comemora o título de Garoto Fitness Brasil 2013 

Júnior Moreno, Garoto Fitness Brasil 2012, passa a faixa para Handrey, Garoto Fitness Brasil 2013

O Garoto Fitness Brasil 2013, Handrey, venceu a etapa São Paulo em 2012

Fiama e Nathália foram as finalistas do Garota Fitness Brasil 2013

Marisol Dias, Garota Fitness Brasil 2012, apoia as finalistas da competição antes do anúncio da campeã do concurso

 Nathália comemora vitória no Garota Fitness Brasil 2013

Nathália foi eleita a mais bela e sarada das academias do Brasil

Carisma e simpatia também foram critérios analisados pela banca de jurados composta por personalidades da mídia e profissionais do setor 

Com um corpo definido, Fiama esbanjou simpatia durante o desfile 

 Bumbum definido é um dos requisitos para vencer o concurso

Músculos saltam dos candidatos

Candidato arranca suspiros da plateia durante Garoto Fitness Brasil 2013 

Competidores aguardam a sua vez de desfilar durante o Garoto e Garota Fitness Brasil 2013

Você achou a vitória de Nathália merecida? 

O contador Claudemir exibiu um abdome trincado durante o Garoto Fitness Brasil 2013

Ela ainda dá uma viradinha para os jurados e a plateia 

A personal trainer Teresa, 39 anos, também foi uma das finalistas da competição

UOLboaforma

Capoeira, gingado e luta que é a cara do Brasil

Criada pelos escravos no Brasil colônia, a capoeira vem evoluindo na sua forma de praticar. Através da mistura de ritmos africanos e brasileiros a capoeira adquire uma identidade única na qual é reconhecida mundialmente como a arte marcial brasileira. 

:: DA MARGINALIZAÇÃO ÀS ALTAS RODAS

No inicio do século do século XX a capoeira passou de proibida por lei, a esporte praticado nas academias e escolas. O baiano Mestre Bimba sistematizou a prática da capoeira e criou uma metodologia de ensino chamado Capoeira Regional que revolucionou a arte sendo reconhecida pelas classes mais altas da sociedade. Outro baiano, o Mestre Pastinha, mais tradicional, responde pelo estilo Capoeira Angola, com ritmo e movimentos mais lentos que a Capoeira Regional. 

A partir daí a capoeira ganha identidades diferentes nos estados da Bahia, Pernambuco e Rio de Janeiro, sendo difundida para o mundo como a arte-luta brasileira. Atualmente é um dos meios de maior difusão da cultura brasileira no exterior, presente nos cinco continentes. Uma das principais características da capoeira é a musicalidade tendo o berimbau como seu instrumento mestre que rege o ritmo e estilo de jogo. Além do atabaque, pandeiro e agogô, tem as palmas e cânticos que transformam a capoeira numa expressiva forma de arte corporal.

:: PARA TODOS

Qualquer pessoa pode praticar capoeira desde que se respeite a condição física e que seja acompanhada por um professor. Como qualquer outra atividade física é recomendado realizar uma avaliação física e medica antes de iniciar os treinos. 

A capoeira é praticada em forma de jogo onde os capoeirista formam uma roda e ao som do berimbau desferem golpes e floreios. Numa roda é possível participar de várias formas, seja jogando ou batendo palmas e cantando. O movimento base da capoeira é a ginga, que é regida e cadenciada pelo ritmo da música, seja ela mais lenta ou acelerada. Da ginga se desenvolvem golpes como o martelo, a meia lua e a benção. É uma ginástica completa, pois trabalha todo o corpo e proporciona momentos de diversão e concentração. 

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