Dica de Hipercalorico: Mass Age 27000 - 1,5kg

Especificações - Mass GFF 27000 (2750g)

• Ganho de massa magra
• Previne o catabolismo muscular
• Sem adição de açúcar
• Sem gordura
• BCAAs para recuperação e energia
• Rápida absorção, dando energia imediata
• Glutamina Peptídeo

Benefícios - Mass GFF 27000 (1500g)

• Ganho de massa magra
• Previne o catabolismo muscular
• Sem adição de açúcar
• Sem gordura
• BCAAs para recuperação e energia
• Rápida absorção, dando energia imediata

Informações - Mass GFF 27000 (1500g)

Mass GFF 27000 Age foi desenvolvido para atender as exigências nutricionais de atletas que buscam complementar suas necessidades energéticas.

Mass GFF 27000 Age apresenta uma fórmula livre de gorduras que fornece Carboidratos Complexos, 25 vitaminas e minerais e 27000mg de Proteínas, obtidas por meio de grupos protéicos de alto valor biológico.

Não use BCAA antes de correr: Os aminoácidos de cadeia ramificada devem ser prioridade depois dos treinos e provas

BCAA é a abreviação em inglês para Aminoácidos de Cadeia Ramificada (Branched Chain Amino Acids), sendo eles leucina, valina e isoleucina. Esses aminoácidos fundamentais formam grande parte das proteínas musculares e são essenciais para a manutenção e o desenvolvimento muscular. Além disso, também são capazes de fornecer energia, principalmente quando há escassez de carboidrato, mantendo assim o funcionamento metabólico.

Nessa situação de geração de energia, porém, há uma liberação de amônia, componente tóxico para o metabolismo cerebral e muscular e que pode induzir a um enorme estado de fadiga. Essa situação não apenas atrapalha a corrida de forma aguda, mas também o processo de recuperação, deixando-o mais lento e dolorido.

Embasada em estudos científicos e na prática diária, entendo que a melhor hora para utilizar a suplementação de BCAA é após o término da corrida e SEMPRE associado a um alimento fonte de carboidrato de rápida digestão e absorção (mel, caldo de cana, dextrose, doce de fruta etc). Essa medida estimula um processo de recuperação rápido e eficiente, diminuindo, assim, os danos musculares resultantes do treino. Permite, também, ao corpo aproveitar de forma eficiente o estímulo metabólico de síntese de proteínas, reduzindo possíveis processos de fadiga muscular.

Estando disponível no meio celular no momento do treino, o BCAA, por instinto de sobrevivência, é priorizado como fonte de energia, poupando, assim, os estoques de glicogênio. Isso porque o nosso corpo irá sempre trabalhar na preservação dos estoques de glicogênio, pois sem ele fatalmente não conseguiríamos correr nem 1 km.

Mesmo que seu treino de corrida seja curto e de baixa intensidade, seu corpo vai optar pela preservação dos estoques de glicogênio. Portanto, a melhor estratégia é fornecer carboidrato como suplementos para melhor desempenho ao longo da corrida e usar, apenas após o término, o BCAA (e com o cuidado de associá-lo a carboidratos para potencializar a recuperação).

Caso o carboidrato não seja ingerido com o BCAA no pós-treino, teremos novamente o problema detalhado acima. Como a prioridade do nosso corpo é repor glicose sanguínea e estoques de glicogênio muscular e hepático, o BCAA será originado para isso — e não para renovação do tecido muscular.

EducacaoFisica

Buclina: O remédio indicado para engordar, saiba como tomar e os efeitos.

A busca pelo corpo perfeito é, provavelmente, uma das grandes problemáticas da nossa sociedade atualmente. As pessoas que querem se adequar àquele certo padrão estabelecido, seja pela mídia ou por qualquer outro meio de divulgação, esquecem-se das muitas variantes em relação ao biótipo, ao organismo e à saúde, os quais nos diferencia entre as pessoas.

Na grade maioria dos casos, as pessoas querem emagrecer, e, às vezes, apelam para diferentes métodos, assim como para dietas que poderiam causar danos a saúde. Pelo outro lado, várias pessoas sentem dificuldade em engordar, e, da mesma forma, tentam de diferentes formas ganhar peso para chegar próximo ao padrão imposto pela sociedade. As melhores maneiras de alcançar o tão desejado corpo perfeito é através de consultas com o médico e com o nutricionista para que estes estabeleçam uma saída para a dificuldade em engordar, ou em emagrecer.

É possível engordar através de uma alimentação saudável, hipercalórica, somada a exercícios físicos regulares, como a musculação. Além disso, existem estimulantes de apetite que auxiliam no ganho de peso. E é sobre um desses estimulantes que falaremos hoje: o Buclina.

BUCLINA ENGORDA?

Esse medicamento promete aumentar o apetite do usuário, melhorando, assim, a alimentação do mesmo. Quando a pessoa se alimentar melhor, ela, provavelmente, conseguirá um aumento de peso. O medicamento é, normalmente, usado em pessoas com enfermidades, as quais prejudicam o apetite ou emagrecem o paciente. Sua principal característica é um leve efeito hipoglicemiante, ou seja, aumento na produção de insulina pelo pâncreas, com a diminuição da concentração de açúcar no sangue, o que leva o hipotálamo cerebral a produzir a sensação de fome na pessoa. Essa sensação faz com que ocorra a estimulação do apetite, consequentemente fazendo com que a pessoa se alimente mais e melhor.

Na maioria das vezes, o Buclina é prescrito com outros medicamentos, como vitaminas ou remédios com alta composição de minerais, como o Rarical. O Complexo B também é indicado para ser tomado com o Buclina. A melhor maneira de ganhar peso, de forma saudável, quando se alia o uso de medicamentos que aumentam o apetite é a prática de musculação. Este exercício auxiliará o corpo a ganhar um volume maior de massa magra, sem o ganho de gordura, o qual é muito prejudicial à saúde.

EFEITOS COLATERAIS

Como a maioria dos medicamentos, ocorre alguns efeitos colaterais. O mais comum deles é a sonolência, provavelmente provocada pelo efeito hipoglicemiante. Um dos compostos responsáveis por esse efeito é o cloridrato de buclizina, o qual tem ações orexígena (hipoglicemiante) e anti-histamínica (que alivia os sintomas das manifestações alérgicas no corpo). As duas ações citadas anteriormente levam a um leve efeito sedativo no organismo. Além disso, tem efeito antimuscarínico, o qual pode ter ação no sistema parassimpático.

Como tomar Buclina

A posologia desse medicamento, normalmente passada pelos médicos, é de um comprimido meia hora antes do almoço e do jantar. Para crianças, a dosagem é de meio comprimido meia hora antes do almoço e meia hora antes do jantar. Não é aconselhável o uso de Buclina por mulheres grávidas.

Em caso de qualquer enfermidade, o uso de qualquer medicamento, inclusive do Buclina, deve ser prescrito por um médico. Tendo em vista os vários compostos que estão em sua fórmula, somente uma pessoa especialista no assunto poderia prescrever o uso do medicamento. Em caso de superdosagem, é necessário levar o paciente ao hospital. Em caso de uma dosagem muito grande do medicamento, faz-se necessário a lavagem gástrica.

A maneira mais fácil de engordar, caso não exista enfermidade que atrapalhe, é com uma alimentação saudável, moderada, com o auxílio de exercícios diários.

Sempre procure um médico para iniciar qualquer tratamento e faça exames periódicos. 

Se quem já tomou a Buclina quiser deixar seu relato abaixo nos comentários para outros visitantes, nos agradecemos.

TreinoMestre

Reposição energética é fundamental em esportes de longa duração

Quanto maior o tempo de duração dos eventos, maiores são as necessidades metabólicas, fisiológicas e nutricionais. A baixa ingestão energética está associada à fadiga crônica, infecções frequentes, alteração no ciclo menstrual em mulheres, exaustão mental e dificuldade para execução do treinamento planejado.

Em modalidades de longa duração como corrida acima de 21km, ciclismo, natação | travessias e triatlo, os atletas precisam de atenção especial com a elaboração do programa alimentar, manutenção e reposição das RESERVAS de glicogênio e com a hidratação. Pode ser difícil atender as recomendações energéticas e ter o suporte nutricional adequado durante treinos e provas.

Quanto maior o tempo de duração dos eventos, maiores são as necessidades metabólicas, fisiológicas e nutricionais. A baixa ingestão energética está associada à fadiga crônica, infecções frequentes, alteração no ciclo menstrual em mulheres, exaustão mental e dificuldade para execução do treinamento planejado.

As RESERVAS de glicogênio muscular podem se esgotar a partir de 60 minutos de treino, levando a fadiga muscular, cãibras e diminuição da performance. A reposição de carboidratos e de líquidos permite que o atleta fique por mais tempo no exercício, retardando a fadiga.

As reservas de carboidratos precisam ser mantidas para: poupar a utilização de proteínas como fonte energética, manter a glicemia constante, manutenção do sistema imune e prevenir a fadiga central. Segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2009), em atividades acima de 60 minutos faz-se necessário à reposição de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de atividade.

Dependendo da modalidade esportiva teremos facilidade ou dificuldade para reposição dos nutrientes:

•  Na natação ou travessias é utilizada bebida esportiva ou solução com carboidratos (EX: maltodextrina) na borda da piscina ou no barco de apoio.

Principalmente em travessias/maratonas aquáticas é necessário apoio técnico para o suporte nutricional durante treinos e provas.

•  Na bicicleta é o melhor momento para reposição de nutrientes e líquidos. Podem ser utilizados sanduíches, barras energéticas, bebidas esportivas ou suplementos de carboidratos com proteínas em garrafas ou gel/ jujuba de carboidratos.

•  Durante a corrida, pela dificuldade em carregar alimentos/ produtos, a forma mais fácil de reposição de carboidratos é através do uso de gel ou jujuba de carboidratos, podem também ser utilizadas frutas secas ou bananadas e bebida esportiva. Em provas de ultramaratonas também é indicado o consumo de sanduíches, barras energéticas e bebidas ricas em carboidratos e proteínas.

Necessidade aumentada de proteínas:

A prática exercícios de endurance (EX: meia maratona, maratonas, ultramaratonas) aumenta a necessidade de ingestão proteica: de 1,2 até 1,6g/ kg de peso. Pode ser indicado o uso de suplementos proteicos como BCAA, proteínas em pó (whey protein, caseína, proteína da soja, proteína bovina, proteína “vegana” ervilha ou arroz) e barra de proteína.

Necessidades de lipídeos:

A ingestão de gorduras atenua a redução do glicogênio muscular e diminui a utilização da glicose sanguínea. Deve fazer parte de 20 a 35% da dieta principalmente gordura monoinsaturada (EX: azeite, nuts, abacate) e polinsaturada (Ex: peixes de água fria)

Alimentos fontes de proteína e gordura que podem ser adicionados durante os treinos: oleaginosas/ nuts (castanhas, nozes, amendoim) queijos magros\ peito peru\ presunto magro (em sanduiches) e barras proteicas.

Em atividades de longa duração e\ou alta intensidade deve ser associado ao treinamento e ao programa alimentar a utilização de suplementos alimentares. O tipo de suplemento, quantidade e momento a ser utilizado depende do tipo\ horário\ volume\ intensidade do treino ou prova a ser realizada.

EducacaoFisica

Lipodrol: Conheça os Efeitos do Termogênico Mais Potente e Moderno do Mercado

Indiscutivelmente, o mercado nacional de suplementos alimentares tem evoluído mais nesses três últimos anos do que nos últimos vinte. O número de pesquisas e o próprio interesse das áreas médica e nutricional triplicaram, pois está mais do que evidente na literatura os benefícios da suplementação e cronosuplementação na saúde, qualidade de vida e longevidade das pessoas.

Negar esta realidade seria como tapar os olhos e ignorar os incontáveis benefícios fartamente documentados por incontáveis estudos científicos que podem ser conseguidos com a correta suplementação. Basta aos envolvidos e responsáveis pelas prescrições nutricionais, saberem identificar quais suplementos são ou serão necessários ao determinado indivíduo para que assim possa-se obter sucesso no programa objetivado.

Pensando nisso e com compromisso em pesquisas de aprimoramento tecnológico, chega um dos termogênicos mais inteligentes do mercado nacional. Com uma formulação exclusiva a base de óleo de sésamo e um blend a base de metil xantinas, o LIPODROL chega para revolucionar o mercado dos termogênicos neuroestimulantes e queimadores de gordura corporal através de uma potente lipólise (quebra da gordura como fonte de energia) e benefícios antioxidantes que irão preservar o tecido magro (músculo) otimizando assim os resultados almejados.O suplemento se baseia em duas fases inteligentes para liberação de energia que são:

• Fase 1: combinado do óleo de Sésamo para conduzir ação rápida e maior oxidação do tecido adiposo promovendo de forma visual a redução nas circunferências da cintura e diminuição do peso corporal em gorduras e eliminação de água subcutânea;
• Fase 2: blends de cafeína que aceleram o metabolismo de maneira gradual através da ação de micro grânulos.

Essa formulação tende a ter uma liberação rápida e uma mais lenta, garantindo a queima da gordura corporal e acelerando o metabolismo. Temos inclusive benefícios extras na saúde e qualidade de vida pouco mencionados, principalmente quando se fala do óleo de sésamo.

Na fase 1:O óleo de Sésamo tem demonstrado ser um excelente antibacteriano para agentes patogênicos comuns da pele como Staphylococcus e Streptococcus, assim como o conhecido pé de atleta. É naturalmente antiviral e um agente anti-inflamatório.Este óleo é eficaz no desbloqueio de artérias e na Holanda, tem sido usado por médicos em experiências que visam a melhora em doenças crônicas como DIABETES, hepatite e enxaquecas.

Estudos recentes demonstram que o óleo de semente de gergelim, (o óleo de sésamo) é um potente antioxidante inibidor de radicais livres poupando nossa massa muscular (dentre diversos outros fatores bioquímicos envolvidos), sendo inclusive indicado para tratamentos de colesterol, pois, tem-se documentado que as moléculas do óleo de gergelim mantém estáveis e melhorados os níveis do bom colesterol (HDL) e efeitos de diminuição dos níveis do mau colesterol (LDL).No intestino delgado e no colón temos visto que algumas células se alimentam de gordura.

O óleo de gergelim pode fornecer a essas células seu alimento essencial.Em um estudo realizado pela Universidade Internacional Maharishi em Fairfiled, foi documentado que alunos da faculdade que usaram o óleo de gergelim lavando a boca tiveram redução de 85% das bactérias que causam a gengivite.

O Óleo de semente de gergelim também ajuda a manter as articulações a sua flexibilidade. Mantém a pele macia e suave. Ele auxilia na cura e protege áreas de leves arranhões, cortes e abrasões.Portanto, pudemos observar que na fase um, seus efeitos estão muito além de benefícios estéticos, e estão diretamente relacionados com a saúde e qualidade de vida.

Na fase 2:Para compreendermos o efeito da suplementação de cafeína no organismo em sua totalidade é necessário saber como ocorre seu efeito bioquímico no organismo. Vamos falar a real. A cafeína é rapidamente absorvida no trato gastrointestinal e se move através das membranas celulares com a mesma eficácia que é absorvida nos tecidos.

Esta metilxantina (cafeína) é absorvida pelo fígado através de uma ação enzimática que resulta em três metabólitos que são a paraxantina, teofilina e teobromina. Sua ação na corrente sanguínea pode levar de 15 a 45 minutos dependendo de cada organismo e seus efeitos podem ser vistos de 2 a 6 horas após seu consumo via oral com decréscimo de 50 a 75% após o tempo de biodisponibilidade relatado.

Portanto nossa fase 2 está diretamente relacionada a ação bioquímica lenta do produto no organismo.A cafeína por ter solubilidade através de ação lipídica, passando facilmente pela barreira sangue – cérebro, garantindo seus efeitos neuroestimulantes.Verificamos que a cafeína é mais potente em seus efeitos esportivos quando disponibilizada no modo anidro (LIPODROL vem disponível nesta versao), em comparação a cafeína convencional.

A posologia da cafeína indicada na maioria dos estudos esportivos é de 3-6mg por kg de peso corporal e tem se mostrado extremamente efetiva na queima de gordura e ganho de energia neuroestimulante quando ingerida nesta dosagem. O LIPODROL vem na posologia de 286mg por dose o que se encaixa perfeitamente a indicação da maioria dos artigos.Importante lembrar que a dose específica depende do grau de resistência de cada pessoa.

Existem pessoas mais resistentes “cafeinadas” e outras mais sensíveis, estamos falando de seres HUMANOS, e somos tão diferentes quanto nossas digitais, portanto nao existe regra. Recomendamos seu uso na dose mínima, em seguida verificação de feedback individual e na sequência, repetição de uso na dose diária ou não.

Quebrando Mitos

As pessoas tendem a usar o termogênico em horários de pré-treino. Nós não concordamos com essa premissa quando o objetivo é queima de gordura corporal, pois o treinamento já é um momento de natural termogênese e o uso do recurso irá causar um efeito tampão no momento de natural efeito lipolítico.

Recomendo o seu uso longe do período de treino e longe do horário de dormir (6 horas antes). Por exemplo, se o indivíduo treina cedo que tome o termogênico a tarde, se ele treina a tarde que tome cedo, para que assim mantenha seu metabolismo acelerado durante todo o dia.

Quando o objetivo está direcionado ao ganho de energia e melhora de performance esportiva através de neuroestimulantes, tem recomendado seu uso pré-treino.

Bem, agora que entendemos perfeitamente seu mecanismo de funcionamento, podemos fazer uso desse excelente e inovador recurso criado pela INTEGRALMEDICA, time a qual faço parte e tenho orgulho de ser um membro da equipe técnica.Espero ter contribuído de maneira efetiva no conhecimento de todos os companheiros e admiradores de nosso trabalho. DEUS os abençoe e que grandes treinos venham.

Strength & Loyalty

FISIculturismo

Bruno Morais: Insulina vale a pena?

Aliado do bem-estar: Conheça as áreas de atuação para o profissional de Educação Física

Formação é parceira da sociedade na promoção da saúde e a área está em franco crescimento.

As áreas de conhecimento cada vez mais trabalham juntas, ou melhor, se complementam. Uma pessoa com câncer, por exemplo, precisa do acompanhamento de uma equipe integrada, que constitui diferentes profissionais, como médico oncologista, fisioterapeuta, psicólogo e nutrólogo. Na mesma tendência, a Educação Física também conversa com outros campos. O objetivo visa, sempre, a promoção da saúde

Por isso, é comum a presença desses profissionais em nichos onde antes não atuavam ou não estavam tão presentes. É o caso do futebol. Hoje, esse tipo de prática esportiva conta com a forte presença de professores da área atuando nos clubes, nas escolinhas, em projetos de lazer, campeonatos de bairro, de praia, em entidades e federações. “A Educação Física vem crescendo muito.

Os esportes modernos, de modo geral, são fruto da revolução industrial. E não existe nenhum indicador de que buscaremos menos a atividade física para compensar o mal estar da cultura moderna ou a vida sedentária que acompanha a revolução tecnológica. Com isso, as oportunidades se diversificam e cada dia surgem novas tendências e modas em termos de esportes e práticas corporais que abrem campo de atuação para o profissional”, explica um dos coordenadores do bacharelado da Unisinos, Cláudio Augusto Silva Gutierrez. 

#Além das academias e escolas
A figura do professor na quadra da escola, ou do profissional auxiliando pessoas na academia, não é mais o resumo de quem trabalha com a Educação Física. Segundo o professor Cláudio, hoje tem gente trabalhando com surf, skate e parkour, por exemplo.“Outros com os esportes tradicionais. Nas ginásticas, existe uma série de empreendimentos de práticas específicas orientadas tanto para o indivíduo quanto para empresas”, complementa.

#Cuidado com a saúde
Todas as atividades físicas contribuem para o bem-estar. “Mas, mais do que isso, o campo de Educação Física foca na prevenção de doenças, e na reabilitação e promoção da saúde”, explica o presidente do conselho regional da 2ª Região, Eduardo Merino. Para Cláudio, a atual emergência da sociedade tecnológica só faz aumentar o espaço de atuação de profissionais da área. “Eles têm um papel muito importante na promoção da vida saudável e proteção contra, por exemplo, as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNTs), causa de adoecimento que mais cresceu no Brasil na última década e é fundamentalmente enfrentada, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), por alimentação saudável e atividade física.”

#Desenvolvimento da vida
A importância da educação física é muito maior que a prevenção de doenças. O coordenador do bacharelado, Cláudio Augusto Silva Gutierrez, diz que isso é um equívoco. “A área colabora muito com um conceito ampliado de saúde, que se orienta muito mais para o fortalecimento da pessoa e da comunidade em favor de uma vida plena e do fortalecimento para o enfrentamento das enfermidades e dissabores que fazem parte da vida. Pode ser uma aliada na promoção do bem-estar em dimensões biológicas, subjetivas e sociais.”

#Conversa com outros campos
O trabalho em equipe e interdisciplinar é uma tendência e é estimulado tanto no campo da educação quanto no da saúde. Na opinião de Eduardo Merino, o atendimento em grupo é fundamental para o tratamento de algumas doenças. Um exemplo é a obesidade. “Somente o exercício não vai dar conta do tratamento da patologia. Nesse caso, é fundamental a presença de nutricionistas e psicólogos e, em alguns casos, médicos”, destaca.

#Empreender é possível
Como já foi abordado anteriormente no texto, o leque de atuação do profissional da educação física é enorme e não se restringe a apenas o que o senso comum imagina. Algumas possibilidades de trabalho, além das tradicionais, são encontradas no tênis, tênis de mesa, lutas, em esportes radicais e de natureza. Serviços com grupos de corrida e empresas de ginástica laboral também são uma alternativa, bem como na área do lazer.

#Licenciatura ou bacharelado?
Para quem ainda está pensando em fazer uma graduação e tem dúvida sobre a diferença entre o bacharelado e a licenciatura, é bom entender cada modalidade de ensino. 

Em resumo, a primeira busca formar profissionais qualificados para intervir na sociedade por meio das diferentes manifestações do movimento humano, para o enriquecimento cultural das pessoas e adoção de um estilo de vida saudável. Já a segunda tem como foco a formação de professores para a docência na Educação Básica. Em comum, ambas as formas têm o aprendizado do objeto de estudo e as culturas do movimento humano.

EducacaoFisica

Principais lesões que levam um atleta a procurar a fisioterapia

As lesões mais freqüentes em atletas podem ser divididas de acordo com as estruturas acometidas: músculo-tendinosas, articulares, ósseas e assim por diante. 

Relacionada com a biomecânica e treinamentos inadequados, alterações anatômicas, disfunções fisiológicas, uso de vestimentas e calçados não apropriados ao tipo de esporte praticado e acidentes.

Conforme o tipo de esporte praticado, elas distinguem-se quanto às principais regiões acometidas, estruturas envolvidas, gravidade e características específicas. Por isso, aqui estão enumeradas de uma forma geral: 

Lesões e principais acometimentos músculo-tendinosos.

Bursite

É uma inflamação da bursa (saco cheio de líquido que protege as estruturas contra as demais do atrito) devido a trauma direto, fricção repetida ou infecção.

Contratura

Encurtamento patológico das fibras musculares (cãibra forte) inibindo o alongamento do músculo a fim de proteger as estruturas envolvidas (articulação, ligamentos, etc.).

Estiramento muscular 

Lesão indireta (laceração) em músculos e tendões devido ao alongamento ou estresse excessivo das fibras envolvidas.

Fascíte 

Inflamação da fáscia muscular (estrutura de sustentação). Geralmente ocorre em corredores naplanta dos pés.

Tendinite 

Inflamação do tendão devido a alterações biomecânicas ou microtraumatismos repetidos. O tendão pode sofrer espessamento comprometendo sua função.

Lesões ligamentares, capsulares e outras estruturas articulares

Entorses

A articulação é alongada além de seu limite anatômico, resultando em estiramento dos ligamentos.

Sinovite 

Inflamação da membrana sinovial, responsável pela secreção de líquido sinovial (“lubrificante” da articulação).

Sub-luxação articular

Perda parcial do contato das superfícies articulares em conseqüência a forças de tensão excessivas. Podem retornar espontaneamente ao seu alinhamento.

Luxação articular 

Perda total do contato das superfícies articulares com presença de deformidade. É necessária a redução (realinhamento) realizada por um médico.

Osteoartrite

Degeneração das superfícies articulares devido a microtraumatismos sucessivos.

Lesões ósseas 

Fratura

Ruptura de um osso. Os tipos de fratura variam de acordo com o mecanismo de ação das forças: transversais, expostas, compressivas, avulsão, etc.

Os tipos de tratamento escolhidos dependem da causa da lesão (como e quando), principais regiões acometidas, seu estágio e características. Para uma terapia otimizada, é importante que se realize uma avaliação detalhada do conjunto da lesão juntamente com uma equipe especializada.

EducacaoFisica

Culto ao corpo: profissional deve ter maturidade para dizer “não” quando necessário

Foco em saúde e bem-estar devem se sobressair à questão estética no universo fitness. 

Os padrões de beleza têm mudado drasticamente ao longo dos séculos e é um dos temas mais estudados por profissionais das mais diversas áreas. Das gordinhas do Renascimento às funkeiras da atualidade, a preocupação com a estética domina boa parte da mídia e, consequentemente, das ambições de homens e mulheres. O profissional de educação física, nesse universo, deve saber se posicionar para evitar excessos e manter o seu cliente.

Atenção profissional de educação física: culto ao corpo atinge tanto homens quanto mulheres

Fabio Saba, consultor e mestre em educação física, lembra que o culto ao corpo antes era centralizado nas grandes cidades e, atualmente, se tornou algo globalizado e que atinge ambos os sexos. “As mulheres se expõem mais, até culturalmente, mas eles também perderam um pouco do pudor e já assumem mais essa preocupação com a estética do que antigamente.”

Profissionais de saúde devem impor limites

Os profissionais da saúde (nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, fisioterapistas etc), às vezes acabam “invadindo” o terreno do colega ao prescrever ou palpitar sobre um assunto que não é da sua alçada. Assim, mesmo que o aluno insista em querer saber sobre suplementos e dietas, Saba reforça que o profissional de educação física atua no diagnóstico e na prescrição de atividades físicas e deve se comportar dentro desse limiar.

Motivos para praticar atividade física

“Há diversos ‘porquês’ de as pessoas praticarem atividade física. Saúde, estética, bem-estar sócio-afetivo são alguns deles e o profissional tem de equilibrá-los. Quando o foco é só na estética, por exemplo, com certeza se perde em saúde, principalmente em relação ao volume, intensidade e frequência dos exercícios. Tem que balancear esses três elementos e somar ainda o tipo de exercício a ser prescrito, com atenção também à recuperação desse aluno”, diz Saba.

O profissional que percebe o ser humano de forma global, sai na vantagem ao lidar com as questões do culto ao corpo, pois vai compreender os motivos que levam o aluno a essa busca pela estética para orientá-lo a não se render às pressões da mídia e não cometer excessos que podem ser prejudiciais.

Profissional de educação física deve ser ético quando o assunto é anabolizante

A prescrição de esteroides anabolizantes androgênicos é restrita aos médicos e, mesmo assim, em casos de doenças específicas. Afinal, esse tipo de droga pode ser bastante prejudicial à saúde. Há alunos que dizem saber dos riscos do uso desse tipo de medicamento e que pressionam seu professor ou personal para que lhe indique um. “Isso é crime!”, destaca Saba, “e se ele indica porque ‘o cliente é quem manda’, ele não é meu colega, mas um reles vendedor de exercícios”.

Para o consultor, a postura ética e o foco na saúde devem ser o foco de todo profissional de educação física, ainda mais quando a profissão leva “educação” no nome e deve esclarecer sobre as questões do corpo. “Ele deve ser maduro para se posicionar contra e não indicar. Caso tenha dúvidas, pode conferir o Código de Ética da profissão no site do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF).”

Profissional de educação física deve ter olhar atento no aluno

A idolatria à estética leva também aos distúrbios de autoimagem que prejudicam a saúde e a qualidade de vida. Anorexia, bulimina, vigorexia são doenças que podem ser identificadas em alguns alunos e cabe ao profissional de educação física tentar orientar o aluno a procurar ajuda médica para o seu problema, conscientizando-o dos riscos do excesso de exercícios.

Esporte e educação física são “irmãos”

Porém, com focos diferentes, lembra Saba. Enquanto o primeiro busca a superação de limites e acaba destruindo estruturas corporais, o segundo lida com a mudança de comportamento para ajudar as pessoas a viverem melhor. Algumas modalidades da atualidade pregam a superação constante de limites como um fator motivador, sem se atentar para o fato de que alunos sedentários e/ou machucados requerem uma atenção especial e cuidados que nem sempre lhes são dedicados.

“Alguém que nunca praticou atividade física e começa nessas modalidades, ao se dedicar com intensidade e volume intensos, aumenta suas chances de lesão. Alguns profissionais perdem os princípios por causa da motivação. Motivação não é gritar, colocar música alta e extenuar o aluno. Pra mim, motivação é inteligência profissional.”

Profissional de educação física tem que ser exemplo também no seu comportamento

O ser humano aprende pela mimese. É pela convivência, pelo exemplo, que moldamos nossa personalidade e nossas atitudes. Com a prática de exercícios não é tão diferente. A maioria dos alunos usa o profissional de educação física como um espelho a ser seguido, mas Saba lembra que não é apenas na parte estética que isso acontece: “não é só um bíceps”.

¨A responsabilidade e o foco na saúde e no bem-estar devem estar à frente dos exercícios com finalidade estética para não prejudicar o aluno e cabe ao profissional de educação física detectar os sinais de alerta e orientar esse cliente sobre os riscos que ele pode correr ao seguir por este caminho. Afinal, a vaidade não pode sobressair às demais questões da vida, incluindo a saúde.

EducacaoFisica

Abuso de estimulantes no pré-treino e fadiga adrenal

Joãozinho usa suplementos para pré-treino há vários meses. Mas o efeito eufórico e energia extrema já não são como antes. Em vez de parar e deixar o corpo perder a tolerância aos estimulantes, Joãozinho insiste e muda de produto e aumenta a dosagem para continuar tendo os efeitos desejados. Depois de um tempo, nenhum suplemento ou dosagem parece gerar a energia que antes era facilmente alcançada com até mesmo meio medidor do produto.

Com isto em mente, Joãozinho finalmente resolve parar de usar estimulantes e deixar o corpo descansar, mas agora ele se sente extremamente cansado o dia todo, sente grandes dificuldades para levantar da cama após acordar, tem ficado doente com frequência, não tem mais o mesmo apetite sexual e os rendimentos nos treinos estão cada vez piores. E agora, o que fazer ?

Se você têm tido os mesmos hábitos e sintomas que o nosso inteligentíssimo Joãozinho, você pode estar sofrendo de fadiga adrenal por abuso de estimulantes, algo comum nos dias de hoje, mas que é frequentemente ignorado por médicos.

Como acontece ?

Quando você consome estimulantes, uma mensagem é enviada para o cérebro para permitir que mais adrenalina seja enviada para a corrente sanguínea. A adrenalina é produzida por duas glândulas chamadas adrenais, que se localizam acima dos rins.

Ao abusar dos estimulantes, seja na dosagem ou tempo de uso, você começa a estressar essas glândulas, que não conseguem suprir a demanda de adrenalina que o cérebro está pedindo. E aí os problemas começam a se manifestar:

• Você vai começar a sentir dificuldades para levantar de manhã
• Cansado e falta de ânimo durante a tarde
• Súbito aumento de energia a noite
• Dificuldade para dormir cedo
• Balanços de humor e/ou leve depressão.
• Falta de energia para realizar as atividades cotidianas
• Aumento de alergias
• Forte tontura ao se levantar rapidamente
• Diminuição do apetite sexual
• Doenças frequentes, especialmente infecções
• Ataques de fome por comidas gordurosas e salgadas

“Ok, talvez eu esteja sofrendo de fadiga adrenal. O que faço agora ?”

Infelizmente, quando abusamos das glândulas adrenais, não basta apenas cortar o pré-treino por um mês e voltar a usar. Você já perdeu esta oportunidade, quando continuou usando e abusando de estimulantes após criar tolerância. Dependendo da situação, é necessário vários meses afastado de qualquer tipo de estimulante (não somente os pré-treinos) para voltar a ter uma rotina normal e pensar em se arriscar com os pré-treinos novamente.

A melhor maneira para evitar a fadiga das glândulas, é prevenir ciclando os estimulantes assimque a tolerância aparece. Geralmente é possível usar um pote de pré-treino inteiro e então dar 1 mês de descanso para voltar a usar. Vale lembrar que é extremamente recomendável (inclusive vêm escrito na maioria dos rótulos), eliminar outras fontes de estimulantes durante o uso do produto, algo que a maioria das pessoas ignoram.

Pense em pré-treinos como uma “arma secreta” e não um suplemento para uso contínuo.

Dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais

• Durma bem
• Minimize o estresse ao máximo possível
• Evite alimentos processados/fastfood
• Evite açúcar
• Evite álcool
• Dê ênfase a ingestão de vegetais todos os dias
• Considere a ingestão de um multivitamínico

¨Estas são apenas algumas dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais nos estágios iniciais do problema. Na dúvida, procure um endocrinologista, ele saberá quais exames laboratoriais você deverá fazer para ver o nível do problema e quais procedimentos seguir para voltar a ter uma vida normal.

Hipertrofia

Fuja do "Overtraining" e treine na medida certa‏!

Overtraining ou super-treinamento é uma síndrome que acomete pessoas que praticam esportes ou treinamentos com altos níveis de exigência para obtenção um determinado objetivo e ocorre quando o organismo é submetido a uma sobrecarga exagerada sem que haja um descanso adequado. Geralmente, se dá por um conjunto de múltiplos fatores de estresse (emocionais, comportamentais e/ou ligados à condição física), aliados há um desequilíbrio entre a carga de treinamento e a falta de recuperação. 

Tantos atletas profissionais como amadores, independente do nível de treinamento, estão sujeitos a desenvolver essa síndrome, principalmente quando atingem uma estagnação no avanço dos resultados, conhecida como platô. Em resposta a esse platô, o atleta profissional ou amador, vitima da desinformação ou da falta de um planejamento adequado, treina cada vez mais e mais.

Estudos realizados constataram que 50% dos jogadores semi-profissionais, 65% dos corredores de longa distância e 21% dos nadadores entraram em estado de super-treinamento em algum momento de sua carreira (Gastmanm e Lehmanm, 1998), tornando-o o número um em lesões de esportes sem contato (corrida, natação, musculação, por exemplo).

Caso você se enquadre em alguns dos sintomas acima, procure o profissional de educação física que lhe assiste e converse a respeito. Um profissional qualificado adequará as sessões de treino de acordo com a sua realidade, alimentação, demais atividades e objetivos. O melhor tratamento do overtraining é o repouso e pode variar entre 1 e 8 semanas, dependendo de cada caso. Além do repouso outras medidas podem ser tomadas. São elas:

¨Redução das cargas de treino; 

¨Pausar a atividade atual e procurar uma atividade que lhe proporcione mais prazer;

¨Promover uma recuperação passiva e ativa, que consiste em pequenos jogos, corridas leves, treinos regenerativos;

¨Avaliação individual meticulosa dos fatores de estresses psíquicos e sociais, aliado a informações detalhadas sobre treinamento, competição e alimentação.

É comprovado que treinos intensos são melhores em diversos aspectos, mas estes devem ter uma supervisão adequada. Não copie treinos de outras pessoas ou atletas, nem siga o treino da moda a revelia! A individualidade, os limites de intensidade/volume do treino e repouso devem ser respeitados para obtenção do sucesso. 

Lembre-se que treinar mais não significa melhores resultados! Prime por um treino com qualidade!

RevistaMensch

Mito ou verdade: A dieta rica em proteínas pode prejudicar a função renal?

Nos últimos anos, com o aumento do sobrepeso e da obesidade, a população passou a demonstrar maior interesse em adotar hábitos de vida mais saudáveis e controlar a proporção de macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) consumidos na alimentação. 

Dietas ricas em proteínas, ou seja, aquelas com mais de 25% do valor calórico total (VCT) proveniente desta fonte, tornaram-se populares pelas promessas de diminuir o apetite e promover perda de peso com preservação da massa magra 1,2.

De fato, pesquisadores descobriram que a proteína é o nutriente com maior efeito sobre a saciedade1, sua qualidade, determinada pela composição de aminoácidos, é essencial, pois está relacionada com a supressão da fome3. Com relação à perda de peso, os estudos ainda não são conclusivos, uma vez que o aumento na proporção de proteínas é acompanhado por uma redução drástica no consumo de carboidratos4.

Essa dieta também auxilia na preservação da massa magra e na melhora do perfil lipídico2,5. No entanto, a preocupação mais recorrente é se a dieta rica em proteínas pode causar danos à função renal. Em estudo conduzido em Baltimore, nos Estados Unidos, foi verificado o consumo da dieta com 25% do VCT em proteínas por 164 adultos durante seis semanas. O resultado foi o aumento significativo da taxa de filtração glomerular em adultos saudáveis, evidenciando alteração renal nesses indivíduos. No entanto, o impacto à longo prazo não foi investigado 6. 

No entanto, em artigo de revisão sobre o tema, é possível perceber que essa relação ainda é inconclusiva, de forma que os resultados dependem da população estudada. Em alguns estudos com indivíduos saudáveis foi encontrada alteração da função renal, enquanto em estudos realizados com atletas, não houve qualquer alteração. Já em pacientes com problema renal crônico, esse consumo excessivo parece acelerar a piora da função dos rins 7,8. 

Dessa forma, até que mais estudos sobre o consumo de proteínas e a piora da função renal estejam disponíveis, é prudente recomendar dietas com teor moderado de proteínas, de maneira que promovam benefícios, e não aumentem o risco de efeitos adversos para o organismo. A American Diabetes Association recomenda consumo de até 20% do VCT em proteínas 9.

  Ficar atento à qualidade da proteína também é importante para a boa utilização do nutriente pelo corpo, alguns alimentos fonte podem ser: bebidas à base de soja, queijos e iogurtes.

EducacaoFisica

Exercícios de fortalecimento e alongamento protegem articulações

Jeito de carregar sacolas, mochilas e malas pode prejudicar e causar dor. 

As articulações são regiões de contato entre os ossos, que são separados pela cartilagem, uma superfície lisa e resistente. O que deixa a articulação no lugar é a cápsula articular, uma capa que recobre a extremidade dos ossos, formando uma espécie de saco. Fora essas estruturas, os músculos, tendões e ligamentos também contribuem para a estabilidade das articulações.

O ortopedista Mateus Saito e a reumatologista Fernanda Lima deram dicas de como cuidar da saúde articular e evitar dores e outros problemas. De acordo com os médicos, o fortalecimento e o alongamento da musculatura são medidas essenciais de proteção das articulações. A atividade física é fundamental já que ficar sem fazer exercício inibe a nutrição das cartilagens e, quando as articulações se movimentam pouco, os nutrientes chegam com dificuldade até as células e tecidos, deixando as estruturas mais frágeis e desgastadas.

Fortalecer a musculatura com exercícios de musculação, no entanto, exige cuidado – o melhor é ter sempre a ajuda de um profissional para evitar a sobrecarga de peso. Se os músculos da perna e glúteos, por exemplo, estão fortalecidos, o movimento das articulações fica no eixo perfeito, o que evita que o osso deslize para os lados, desgastando a cartilagem.

Para evitar esse desgaste, é importante também alongar os músculos – isso previne ainda o encurtamento da musculatura e, consequentemente, a pressão na cartilagem. Segundo a reumatologista Fernanda Lima, uma dica para alongar os músculos das pernas e coxas é, em pé, dobrar o joelho para trás e segurar a perna com uma das mãos. Para alongar os músculos da panturrilha, é preciso deixar a perna esticada e dobrar o calcanhar.

Outra dica da especialista é alongar na hora de acordar, colocando o calcanhar na borda da cama com a outra perna alinhada e com a ponta do pé à frente. Depois, com o quadril alinhado, é preciso tentar tocar o pé que está na cama com a mão. O objetivo desse exercício é sentir que o músculo de trás das pernas está sendo alongado, como lembrou a fisioterapeuta.

Com exercício físico e alongamento, fica mais fácil de seguir a outra dica importante para manter as articulações saudáveis, que é manter o peso. Pessoas com o quadril largo, por exemplo, podem sobrecarregar os joelhos. Para evitar essa dor, existe um exercício que pode ser feito com uma bola na parede - depois de colocá-la na altura das costas, é preciso agachar sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés, como mostrou a fisioterapeuta Fernanda Lima.

O ortopedista Mateus Saito lembra ainda que existem alguns hábitos no dia a dia que também influenciam no surgimento de dores nas articulações, como a escolha do travesseiro na hora de dormir. Muita gente costuma acordar com um incômodo no pescoço, por exemplo, e geralmente não associa isso à maneira de dormir - segundo o médico, o ideal é que o travesseiro fique na largura do corpo para não forçar a coluna.

Há ainda o perigo das sacolinhas de supermercado, uma das grandes vilãs das articulações. Segurá-las do jeito errado não deixa apenas mais difícil de levar as compras, mas também pode prejudicar as mãos e até a coluna. Segundo a terapeuta ocupacional Raquel Matos, uma das maneiras seguras é carregar as sacolas sempre no braço e nunca nas mãos, porque isso sobrecarrega os dedos e as articulações dos punhos, cotovelos e ombros. Existe ainda a opção de carregar nos ombros, com a alça transpassada com uma mochila, que também é bom porque ajuda a distribuir o peso.

Para quem trabalha como cabeleireiro, por exemplo, a fisioterapeuta Fernanda Lima explica que o melhor é sempre ficar em um nível mais alto do que o cliente - o ideal em todas as situações, inclusive ao pendurar uma roupa no varal, é evitar levantar os braços e sempre mantê-los no nível abaixo dos ombros, como lembrou o ortopedista Mateus Saito.

EducacaoFisica

Os tops 20 Bodybuilders de 2013

Ao longo das últimas semanas, estive em contagem regressiva e para revelar os mais votados para fisiculturistas  "Bodybuilder de 2013 ". E aqui está os tops # 20...

#20 . FRANK MCGRATH

# 19 . MARK DUGDALE

# 18 . BRANCH WARREN

# 17. TOMAS BURES

# 16. ALEX SHABUNYA

#15 . BRAD ROWE

# 14. PHIL HEATH

# 13. JAMES FLEX LEWIS

# 12. EVAN Centopani

# 11. BEN Pakulski

# 10. TIM Büdesheim

# 9. STEVE KUCLO

# 8. ALEXEY LESUKOV

# 7. CODY MONTGOMERY

# 6. Edaurdo CORREA

# 5. ROMAN FRITZ

# 4. AARON CLARK

# 3. PETER MOLNAR

# 2. Mamdouh "BIG RAMY " ELSSBIAY

E lado a lado batendo Ramy , está o mais popular e mais votado fisiculturista do ano, foi ...

# 1 ANTOINE VAILLANT

O cara é um louco Canadense super popular na area da musculação, garanhão e com músculos de macho. Antoine Vaillant fez sua estréia como fisiculturista profissional no New York Pro , em maio, Infelizmente , a concorrência era dura e deu pra Antoine mesmo com todo seu fisico. Vamos esperar que ele saia em 1º e continue com seu condicionamento total para as suas competições de 2014 !