Treino de strongman envolve pesos, aparelhos e objetos alternativos

Os atletas de Strongman são considerados os homens mais fortes do mundo, puxam carretas, levantam e tombam carros. Mas o treinamento desses atletas envolve uma grande quantidade de estímulos de força diferentes que podem ser adaptados ao treinamento de qualquer pessoa. Marcos Mohai mostra um pouco dos treinos específicos da modalidade.
Mohai é líder do ranking nacional da modalidade, além disso é educador físico, treinador de atletas de strongman e aplica conceitos deste tipo de treino para vários tipos de público

A preparação para o Strongman consiste em cinco tipos de treinamentos diferentes: treinos específicos, treinos funcionais, levantamentos básicos, exercícios com máquina de movimento guiado e movimentos pliométricos e com peso corporal.
Segundo Marilia Coutinho, treinadora e pesquisadora de Strongman, esta variedade de estímulos tem um efeito combinado que cada vez se torna mais evidente na aplicação a praticantes de diversas categorias diferentes como os praticantes recreacionais, reabilitação, treinamento tático etc

Outro tipo de objeto alternativo que pode ser utilizado para o treinamento funcional é o pneu, que permite uma grande variedade de exercícios diferentes

 

Na marreta no pneu o atleta precisa fazer força com o corpo todo para dar a marretada o mais forte possível

 

 

 

É sempre importante utilizar o material de segurança adequado para a prática dos movimentos do Strongman. Para levantamentos com cargas muito altas é preciso utilizar a cinta de estabilização da lombar

 

Outra categoria de treinamento utilizada na preparação do Strongman é a dos
levantamentos básicos. Alguns exemplos de exercícios desse tipo são o agachamento, o supino, o levantamento terra (movimentos do powerlifting). Marilia Coutinho, treinadora e pesquisadora de Strongman, explica que nesta categoria também estão exercícios de levantamentos multi-funcionais como a rosca direta, a remada curvada e o desenvolvimento (military press). Existem variações destes movimentos feitos com halteres

 

Neste movimento de levantamento terra o atleta Gustavo, atleta de 16 anos que treina há dois anos e ano que vem começa a competir no esporte, utiliza anilha baixa para fazer o levantamento com 160 quilos. É importante projetar o quadril para trás e flexionar os joelhos para fazer o movimento deixando a coluna reta

 

Ao subir, o quadril e o joelho devem estender ao mesmo tempo, sem flexionar a coluna

 

Já Mohai faz o levantamento terra com 300 quilos utilizando pneus

 

 

 

É importante perceber que o movimento deve ser feito com um agachamento (flexão do joelho) para não forçar a coluna. Além do peso, a bola é um objeto difícil de segurar, precisa ser abraçada

 

Para este movimento é necessária uma musculatura de estabilização da coluna forte, que vai evitar lesões

 

Como a prova é de levantamento de uma sequência de bolas, cada vez mais pesadas, o atleta chega na última bola cansado, o que torna o desafio ainda maior

 

 

Os exercícios baseados no equipamento da cangalha promovem como nenhum outro o desenvolvimento de coordenação motora e propriocepção. Isto é interessante não só para melhorar a execução de movimentos como o do agachamento, como a postura e o movimento fora de treinamento segundo a treinadora e pesquisadora de Strongman Marilia Coutinho

 

O peso pode ser regulado pela quantidade de anilhas utilizadas, o que facilita na adaptação do exercício para não atletas, a instabilidade gerada nesse tipo de treino é importante para fortalecer a musculatura que mantém a postura e é utilizada no dia a dia. Neste treinamento, Mohai carrega um peso de 300 quilos

 

Outra prova de Strongman é o tombamento de pneu, na qual o atleta deve levantar o pneu e tombá-lo para o outro lado, fazendo uma sequência desses tombamentos até percorrer uma distância estabelecida na competição.
O agachamento para levantar o pneu deve ser feito com flexão de joelhos, projetando o quadril para trás para preservar a coluna

 

Esse exercício também pode ser adaptado ao treinamento funcional, pois envolve a musculatura do corpo todo com estabilização e agachamento

 

 

Além desses treinos, eventualmente são utilizados
movimentos com máquinas de movimento guiado, eles são mais raros no treinamento de Strongman, mas ainda têm seu espaço no treinamento para fortalecimento específico e em recuperação de lesões. Alguns exemplos são a rosca scott, o leg press, o peck-deck etc.
Além desses exercícios, os atletas também treinam movimentos pliométricos e calistênicos, que são exercícios que utilizam o peso corporal como saltos, movimentos com barras (barra fixa e paralela, sendo a fixa mais difícil de se empregar com atletas muito pesados como o Mohai), flexão e alguns exercícios abdominais

 

Algumas máquinas são consideradas como de movimentos livres, que possuem cabos ou cordas e permitem alguma instabilidade, o que força o atleta a treinar toda a musculatura para a estabilização.
Nessa foto Mohai faz exercício de tríceps em uma máquina de movimentos livres

 

 (Uol.CienciaeSaude)