Treinamento: Gata do Santos mantém o corpão com musculação e patins

Eleita a Gata do Santos no concurso do UOL Esporte, Gabriele Nunes treina pesado para manter o corpão. Ela faz musculação cinco vezes por semana e anda de patins dia sim, dia não por uma hora e meia. Gabi foi criada em Santos e hoje mora em São Paulo, mas ainda tem paixão pela cidade e pelo time

Gabi malha cinco vezes por semana e faz três tipos de treino, um para pernas, três vezes por semana, um para peito, costas e abdome e um para ombro, tríceps e bíceps. Os treinos são planejados pela professora Heloisa Teixeira, da Academia Bodytech

Depois da musculação ela parte para os aeróbios, que podem ser esteira, bike, transport ou patins. A seguir, a Gata do Santos ensina seu treino

Antes de mais nada, são 10 minutos de bike para aquecer

Para alongar costas e pernas, deixe as pernas afastadas e desça as mãos para tentar alcançar o chão

Nos dias que treina perna, a gata começa fazendo agachamento com barra livre com 50 quilos. São quatro séries de 12 repetições. Segure a barra nos ombros, de pé com as pernas levemente afastadas

Também para fortalecer a perna toda, Gabi faz afundo em quatro séries de 12 repetições com uma carga de 45 quilos. Com a barra nos ombros, coloque um pé para frente e outro para trás, o de trás fica apoiado na ponta

Depois a bela faz o leg press, que trabalha a perna toda, com mais ênfase para a musculatura da frente da coxa.
Ela faz este exercício em biset, ou seja, faz duas séries diferentes seguidas sem descanso, então descansa para repetir o conjunto. São quatro séries de 12 repetições no leg press com as pernas unidas e 12 repetições com as pernas afastadas, com carga de 120 quilos. Para a primeira parte do exercício, sente no aparelho com os pés unidos na plataforma e os joelhos e quadril flexionados com as coxas tocando a barriga

Para a parte da frente das coxas a gata do Santos faz cadeira extensora em quatro séries de 12 repetições com 70 kg. Sente-se no aparelho com os pés atrás do rolo do peso, segure no suporte para as mãos, isto ajuda a estabilizar e manter a postura

Para a parte de trás das coxas a gata faz mesa flexora em quatro séries de 12 repetições com 60 quilos. Deite na mesa de barriga para baixo com os calcanhares abaixo do rolo de peso. Segure no suporte para as mãos para estabilizar

Do stiff, Gabi faz três séries de 15 repetições com 25 quilos. De pé em cima do step, segure a barra na frente do corpo com os braços estendidos

Desça o peso bem próximo da perna sem curvar a coluna. Tente chegar com o peso até o pé sem flexionar o joelho ou pelo menos flexionando pouco. Depois deste exercício, Gabi descansa para começar novamente uma série de cada um dos exercícios do biset

Para fortalecer a parte interna das coxas, a loira faz a cadeira adutora em três séries de 15 repetições com 95 quilos. Sente-se no aparelho e coloque a resistência do peso na parte interna dos joelhos

Entre um treino de perna e outro Gabi faz exercícios para membros superiores, uma vez para peito, costas e abdome e outra para ombro, tríceps e bíceps.
O treino de peito, costas e abdome começa com o supino reto, para o peitoral. São três séries de 12 repetições com 20 quilos - mais a barra de 12 quilos. Comece deitando de barriga para cima com os pés apoiados no banco. Segure a barra na altura do peito com os cotovelos flexionados a 90 graus

Também para as costas, a loira faz a remada fechada com 30 quilos, são três séries de 12 repetições. Sente-se de frente para o aparelho utilizando a polia baixa e a pegada fechada

Para o abdome, a gata começa com o abdominal oblíquo na prancha inclinada, com uma caneleira de seis quilos em cada braço, são quatro séries de 30 repetições - 15 para cada lado - com abdominal reto na sequencia sem descanso a cada série (biset)

A gata também faz abdominal no hack suspenso com biset, combinando séries de perna estendida e perna flexionada. São três séries de 15 repetições com a perna estendida, cada uma delas seguida de uma série com a perna flexionada. Comece apoiando os cotovelos e as costas no hack deixando as pernas penduradas

Após os treinos, Gabi faz em torno de uma hora de exercícios aeróbios como o transport

Quando resolve fazer os aeróbios na academia mesmo, a gata varia o aparelho e de vez em quando faz bike

Mas o aeróbio que Gabi mais gosta é mesmo o patins. Ela conta que sai do treino e vai para o parque do Ibirapuera ou para a avenida Paulista para patinar

Depois de uma lesão por causa de uma queda de patins, Gabi está pegando um pouco mais leve nos exercícios, mas segue forte na disputa do título de Gata do Brasileiro

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