Kadu Parga faz musculação todos os dias para manter o corpão que fez sucesso no BBB10. Como é professor de educação física e personal trainer, o gato faz todo o planejamento da malhação e muda os treinos com frequência para conseguir os melhores resultados. Veja o treino que o ex-bbb está fazendo no momento com objetivo de reduzir gordura para definir o corpo
Para começar, Kadu faz de 10 a 15 minutos de esteira para aquecer e começar o treino de musculação com a frequência cardíaca mais elevada. O treino de musculação que ele mostrou é feito com poucos descansos e revezamento de exercícios para aumentar a queima de gorduras. De semana para semana, ele varia o número de repetições e a carga. Uma semana faz perna com muitas repetições e menor carga e braços com menos repetições e mais carga, na outra inverte. Os pesos sempre são o máximo que ele consegue levantar para aquele número de repetições
Kadu reveza os treinos, um dia faz braços e no outro faz pernas e abdome. O treino de braços começa com uma supersérie de peito e costas. Superséries são séries de dois exercícios para músculos diferentes seguidas, sem descanso.
O Primeiro exercício é o supino na máquina, para o peito, em três séries de 12 a 15 repetições. Sente-se no aparelho com as mãos na pegada horizontal
Em seguida vem a remada aberta, para as costas, em três séries de 12 a 15 repetições. Sente no aparelho de frente para os puxadores, segure com os braços estendidos e pegada aberta
A segunda supersérie que o ex-bbb faz é também é de peito e costas. O exercício de peito é o supino inclinado em três séries de 12 a 15 repetições. Sente no aparelho de supino inclinado e segure na pegada vertical
Para os ombros, Kadu faz a remada alta no pulley - ele ressalta que ela e os outros exercícios podem ser feitos com pesos livres, como barra com anilhas ou halteres. De frente para o aparelho segure a barra curta na frente do corpo com os braços estendidos
Também para o tríceps, Kadu faz o exercício testa, em três séries de 12 a 15 repetições com intervalo de 45 segundos a um minuto entre as séries. Segure a barra com as duas mãos em pegada fechada mantendo o cotovelo flexionado e a barra na direção da testa. O ex-bbb recomenda o uso da barra em W em vez da barra reta nesse exercício, pois a empunhadura fica mais confortável
O Exercício para o abdome é o abdominal com anilha. Deitado de costas no chão, com pés apoiados no chão e joelhos flexionados, segure uma anilha para cima com os braços estendidos
Para terminar, o ex-bbb faz abdominal oblíquo no chão, em três séries de 12 a 15 repetições para cada lado, sem descanso entre os lados e com descanso de 45 segundos a um minuto entre as séries. Deite de lado com as mãos acima da cabeça e as pernas estendidas sem tocar o chão
Para manter o corpão de 1,90 m e 98 kg, Kadu come de três em três horas e reduz a ingestão de carboidratos de noite. Além disso, ele faz suplementação de Whey Protein Zero logo após os treinos e sua maior refeição é logo após o treino, com aproximadamente 60% da ingestão calórica do dia. Nesse lanchinho pós treino ele come de tudo, massas, macarrão, carnes, tudo para recuperar o corpo após o treino
UOLcienciaesaude
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