Braços gigantes, fugindo das normas: Parte 3 (Bíceps)

Finalmente, talvez a mais esperada parte da série "Braços gigantes, fugindo das normas" falaremos sobre os bíceps. Os tão amados bíceps. Com certeza esse é o grupo muscular com maior número de artigos em toda internet, porém nenhum deles se compara a o que você verá a seguir.

Quando falamos em bíceps não podemos deixar de falar de Arnold Schwarzenegger, o cara foi o maior fisiculturista do seu tempo e com certeza um dos maiores bíceps, e a meu ver o melhor até os dias de hoje. É nele que muitos se inspiram, tanto que existem diversos treinos de bíceps que o Arnold supostamente utilizava na sua rotina de treino. Porém, o que serve nele pode não servi em você, estou certo? Mas tem algo que O Mestre fazia que com certeza é ótimo para todos aqueles que almejam braços gigantes, o famoso Pump. 

O Pump consiste em levar a maior quantidade de nutrientes possível ao músculo treinado aumentando a quantidade de sangue na região, e uma das melhores formas de fazer isso é utilizar-se de DropSet ou SuperSeries. Nesse caso optaremos por SuperSeries (mais especificamente TriSets), utilizando uma técnica que dê a seus bíceps uma máxima extensão e contração, a fim de gerar um grande acumulo de nutrientes e transformar seus braços em verdadeiras montanhas. Siga o exemplo abaixo e veja a mágica acontecer:

Fugindo das Normas - Treino de Bíceps:

TriSet (1° Opção):

Rosca Inclinada com Halteres 3x8

Rosca Direta com Halteres 3x8

Rosca Scott 3x8

TriSet (2° Opção):

Rosca Direta com Pegada Aberta 3x8

Rosca Zottman (Vídeo de Execução) 3x8

Rosca Concentrada com Barra 3x8

Exercício Final

Rosca na Polia Alta 3x12-15

Informações Adicionais

Esse treino não é recomendado para iniciantes.

Escolha uma das opções de TriSet's e realize, não faça as duas.

Ao terminar completamente a TriSet escolhida descanse 2 minutos e realize o exercício final.

O treino é uma TriSet, isso significa que você deverá realizá-los em circuito, ou seja, faça um exercício e em seguida vá para o outro.

Descanse apenas 10 segundos entre cada exercício.

No fim de cada TriSet descanse 90 segundos.

Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então pode ser preciso improvisar.

Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining.

StrongMonster

Dica e recomendação para uma pratica de exercícios de grande escala.

Antes de iniciar a prática de qualquer Atividade Física, procure um médico:

Caso a atividade tenha sido recomendada a partir da avaliação de um profissional da saúde, é aconselhável que o praticante mantenha contatos periódicos com o mesmo, para que acompanhe e avalies seus resultados.

Nenhum exercícios físico deve ser feito sem a supervisão de Mestre ou professor habilitado

Se você se sentir mal ao praticar qualquer exercito, pare imediatamente,converse com seu instrutor, e se suas orientações não forem suficientes para realizar a patica sem mal estar, procure orientações médica.

não pratique os exercícios em jejum ou logo após ter ingerido alimentos (dê um espaço de tempo de pelo menos uma hora entre uma refeição e a prática - refeições pesadas demandam maior espaço de tempo).

Bom Treino!

Braços gigantes, fugindo das normas: Parte 2 (Ombros)

O treinamento de ombro costumava ser um dos pilares do programa de qualquer homem. Houve um tempo em que desenvolver a largura dos deltóides era prioridade da maioria. 

Porém, o que se vê em muitas academias hoje em dia é um total descaso com essa parte do corpo. Muitos o deixam de treinar por acharem que não precisam (o mesmo caso daquele carinha que tem 60cm de perna de pura gordura e diz que não treina pernas porque acha que elas já são grossas) ou mesmo porque sua genética é a pior possível para ombros. Então se você quer realmente parecer grande, quebrar todas as suas barreira genéticas e ter ombros como os de Markus Ruhl, sugiro que siga a rotina a seguir.

Os ombros são realmente um dos músculos mais difíceis de se desenvolver, para aqueles que não sabem treiná-los corretamente. Posso até aposta que o treino da maioria é Desenvolvimento, Elevação Lateral e Elevação Frontal todos com 3x10, esses são os básicos, porém se você que ter deltóides do tamanho de bolas de canhão, o básico nunca será o bastante.

Ombros respondem muito bem ao treinamento de alto volume. As melhores faixas de repetições para a construção de ombros são na faixa de 20 a 25. Por isso opte sempre por técnicas como DropSet, SuperSeries e outros. Porém, não aconselho mais que 15 repetições em Desenvolvimentos. O treino a seguir é composto por BiSets, ótimas para deltóides e vão lhe fornecer um pump inacreditável.

Fugindo das Normas - Treino de Ombros:

Super Série 1:

Elevação Lateral Sentado 3x10

Remada Alta com Pegada Aberta 3x12

Super Série 2:

Elevação Lateral Inclinado 3x10

Remada Baixa com Corda 3x12

(Puxada Para o Pescoço)

Elevação Lateral na Polia Baixa 4x12-10-8-6

(Comece com o braço não-dominante. Passe de um braço para o outro sempre sem descanso)

Informações Adicionais

Esse treino não é recomendado para iniciantes.

O treino é composto por SuperSéries (BiSets mais especificamente) então realize um exercício e em seguida o outro.

No fim de cada SuperSérie descanse 90 segundos.

Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então pode ser preciso improvisar.

Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining.

StrongMonster

Steve Kuclo

Dieta aliada a treino é a base para emagrecer com saúde

Uma dieta saudável, com alimentação antes, durante e depois da atividade física é um dos fatores responsáveis pelo emagrecimento, melhora da performance e recuperação muscular. 

Correr é uma atividade com alto gasto de energia e uma boa opção para quem quer perder gordura, garante a nutricionista Andrea Matarazzo Carraro, de São Paulo. Mas, é preciso atenção à alimentação, pois ela é a base para emagrecer com saúde. “Uma dieta com menos calorias ingeridas do que gastas é o ideal para perder peso. Porém, as muito restritivas ou com pouco carboidrato podem promover perda de massa muscular, comprometer o rendimento, possibilitar surgimento de lesões e o aumento na produção de radicais livres”, explica.

O treinador Emerson Bisan, da Nova Equipe Assessoria Esportiva, de São Paulo, comenta que um erro comum é utilizar regimes genéricos e imediatistas para secar muito rápido. “O jejum prolongado e a abstinência de carboidratos podem causar efeito contrário. O sistema nervoso recebe o alerta de falta de energia e o organismo começa a trabalhar de forma econômica, guardando todas as reservas – no caso, as gorduras – para que sejam utilizadas quando necessário. O metabolismo fica lento”, comenta.

É preciso estar atento ao que comer e dar preferência a fontes de carboidrato com baixo índice glicêmico, além de ingerir alimentos de 30 a 60 minutos antes do exercício. “Assim o organismo terá uma fonte de energia para suprir a demanda aumentada durante o treino”, diz a nutricionista.

Ao longo do dia, a alimentação deve ser feita com regularidade, com refeições principais, lanches nos intervalos e não esquecer de ingerir água. Treinar com fome é sinal de falta de nutrientes, o que muitas vezes não se trata de falta de comida. “É sinal de que se está sem energia ou com energia inadequada. Aí os músculos serão utilizados, ao invés da perda de gordura e emagrecimento”, reforça Bisan. Além disso, treinar sem se alimentar adequadamente pode causar dor de cabeça, enjoo, tontura e até desmaios.

Uma dieta com alimentos energéticos na medida certa gera perda de gordura sem que a performance seja afetada e ainda auxilia na recuperação adequada após o treinamento.

EducacaoFisica

O que acontece com seu corpo quando você para de tomar Creatina?

A creatina é um suplemento nutricional utilizado por muitos atletas, que a utilizam com o objetivo de melhorar o desempenho e desenvolvimento muscular. 

Enquanto está se suplementando com creatina, os níveis totais plasmáticos da creatina e a quantidade de creatina armazenada nos seus músculos, aumenta. Quando se para de tomar creatina, esses níveis diminuem, o que pode causar alguns efeitos colaterais como fadiga, fraqueza muscular, perda de peso e diminuição da produção natural de creatina.

:: Fadiga

Quando a suplementação com creatina é encerrada, você pode sentir fadiga. Cerca de 5 por cento da creatina do seu corpo é armazenada no seu cérebro para ajudar no processo de produção de energia envolvida na produção de hormônios e neurotransmissores cerebrais. Quando os níveis de creatina total do corpo são reduzidos depois de parar a suplementação, o seu cérebro pode ter um lapso temporário na produção desses compostos, deixando-o mais cansado.

:: Fraqueza Muscular

A maior parte da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos esqueléticos e utilizada nas vias metabólicas produtoras de energia envolvidas no movimento e na contracção muscular. A creatina aumenta a capacidade dos seus músculos produzirem grandes quantidades de energia de forma rápida, o que pode aumentar a sua força muscular e a intensidade do treino. Quando os níveis de creatina dos seus músculos diminuem, também diminui a sua capacidade de produzir energia, especialmente durante o exercício. Isso pode fazer com que você sinta os seus músculos mais fracos, a sua força muscular e a intensidade do exercício podem diminuir.

:: Perda de Peso

Com cada molécula de creatina, que é armazenada nos músculos esqueléticos, várias moléculas de água são armazenadas, trata-se de um processo conhecido como hidratação muscular. A hidratação muscular extra, faz com que você sinta os seus músculos mais cheios e densos e também pode fazê-lo ganhar peso. O ganho de peso, proveniente da hidratação muscular, que poderá experimentar enquanto suplementa com creatina é, por vezes erradamente interpretado como sendo ganho de massa muscular. Quando se para a suplementação com creatina, os seus músculos irão deixar de reter essa água extra, fazendo com que perca peso, em alguns casos até 2 a 5 quilos, desde os primeiros dias, até uma semana após o fim da suplementação.

:: Diminuição da produção natural de Creatina

Um dos possíveis efeitos da suplementação indiscriminada com creatina é a excessiva dependência de fontes externas de creatina. Quando o organismo detecta grandes quantidades de creatina no seu sistema, pode sinalizar a seus órgãos para diminuir ou parar a produção endógena, porque o seu corpo é levado a pensar que está havendo um excesso na produção de creatina.

Com o término da suplementação, o seu corpo pode não ser capaz de recomeçar a síntese de creatina imediatamente. Embora não haja nenhuma evidência que sugira que a suplementação de creatina irá causar danos permanentes para os órgãos que sintetizam a mesma, tem sido observada uma diminuição de curto prazo na produção natural após fim da suplementação.

strongmonster

Braços gigantes, fugindo das normas: Parte 1 (Tríceps)

Se você está procurando por maneiras de ter bíceps e tríceps enormes, pode ser hora de explorar alguns métodos não convencionais para conseguir braços maiores do que nunca. Veja agora a primeira parte do artigo que fala sobre os tríceps.

Certo dia de manhã você levanta, se olha no espelho e diz: Droga, meus braços estão horríveis! Estão muito finos. Então, você decide que hoje, no seu dia de treino de braços você fará DropSets, SuperSeries e Super-DropSeries nos exercícios de bíceps. Porém o que não passa na cabeça de muitos é que, os tríceps representam 2/3 do tamanho do seu braço, isso significa que não adiantará de nada você fazer 36 tipos de Rosca para Biceps e 1 Puxada para Tríceps, parece piada, mas é o que acontece em muitas academias.

A verdade é, o tríceps não recebe amor. Mas, quando você está de braço estirado é ele que mostra o quão grande realmente é o seu braço. A partir daí você resolve dar mais atenção a esse músculo mas vê que sua velha rotina de 3x10 não é o suficiente para suas expectativas?

Experimente essa rotina de treino para seus tríceps e aposto que não se arrependerá.

Muitos talvez dirão: 3-4 séries de 15 repetições? Assim você vai é perder. Não ligue para o que essas pessoas dizem, elas apenas não querem te ver maior do que elas. A verdade é que quando realizamos muitas repetições (acima de 12) bombeamos mais sangue para a região que está sendo treinada, e mais sangue significa, mais nutrientes e melhores resultados. "Isso significa que posso realizar 1x50?" Calma, tudo tem limite. Excesso de repetições levará a liberação de Ácido Lático em grandes quantidades, e com certeza não é isso que queremos. Então é necessário encontrar um equilíbrio, para sua sorte você não vai precisar quebrar cabeça com isso, nós já quebramos a nossa. Siga a rotina abaixo que vai contra tudo que já foi dito sobre técnicas de treino e veja seus tríceps crescerem mais do que nunca!

:: Fugindo das Normas - Treino de Tríceps

Puxada para Tríceps com Corda 3-4 x 10-12

Tríceps Testa na polia alta com Corda 3-4 x 10-12

Puxada para Tríceps (Pegada Fechada) 3-4 x 10-12

Supino Pegada Fechada 3-4 x 10-12

Mergulho no Banco 3-4 x 10-12

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres 3-4 x 10-12

:: Informações Adicionais

Iniciantes: Esse treino não é recomendado.

Intermediários: Escolha 3 dos exercícios acima.

Avançados: Escolha 4 dos exercícios acima.

O treino é uma Giant Set, isso significa que você deverá realizá-los em circuito, ou seja, faça um exercício e em seguida vá para o outro.

Não descanse entre os exercícios, no fim do circuito descanse 2 minutos.

Realize o circuito 3 (intermediários) a 4 (avançados) vezes.

Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então vai ser preciso improvisar.

Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining.

StrongMonster

Ficando Totalmente Rasgado...

Se você treina religiosamente, mas não têm um corpo ticket-topo (rasgado), pode ser necessário pegar mais no ferro.

Então, qual é a solução?

::Menus Cardio, Mais Ferro!

Primeiro, incorpore mais de musculação em sua rotina semanal.Você deve fazer musculação pelo menos 3 a 4 vezes por semana, o que lhe permitirá construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Musculação é um dos componentes mais importantes na obtenção de massa magra.

O tecido muscular extra que você ganha vai queimar gordura. Por quê? Tecido muscular usa quase três vezes tantas calorias como gordura, mesmo em repouso! Se você adicionar 2-5 quilos de músculo através de musculação, você pode esperar para queimar até 100 calorias a mais por dia. Muscular é a chave para ficar magro e com uma aparência trincado!!

O Tempo é Tudo...

Jack3d voltou!

Há pouco tempo publicamos uma matéria sobre a proibição das vendas do suplemento alimentar pré-treino Jack3d [Jack3d Foi Proibido pela FDA (ANVISA dos EUA)]. Para a infelicidade dos milhares de amantes do suplemento alimentar que dava um fôlego e ânimo extra na hora do treino, o Jack3d acabou banido do mercado por conta da substância DMAA (1,3-dimethylamylamine ou methylhexanamine ou geranium extract), que é considerada como doping pela WADA (Agência Mundial Antidoping).

E agora, revelamos uma novidade bombástica: o Jack3d voltou! Mas tenha calma, não se afobe. O suplemento alimentar Jack3d não é mais o mesmo. AUSPLabs mudou a fórmula. Para evitar confusões, o novo produto se chama Jack3d Micro. E o que é esse tal Jack3d Micro?

Ainda sabemos muito pouco sobre o novo suplemento alimentar, cujas vendas não foram iniciadas. Alguns sites nos EUA estão promovendo pré-vendas. Por enquanto, só podemos adiantar o conteúdo a que tivemos acesso por anúncios publicitários realizados pela USPLabs para criar uma enorme expectativa em torno do Jack3d Micro.

No apelo publicitário, a USPLabs afirma que o Jack3d Micro é ultrapotente, é dotado de tecnologia micro, tem fórmula de alta performance, libera energia de forma limpa, suave e duradoura, contém substâncias únicas, patenteadas e protegidas por marca, não tem aditivos artificiais, e, pasmem, NÃO tem creatina e beta-alanina (que são os componentes básicos de qualquer suplemento alimentar pré-treino na atualidade), o que evitaria formigamento.

Afinal, o que é esse novo Jack3d Micro? Ainda não podemos responder. Mas como a notícia é dada pela USPLabs, deve ser um suplemento alimentar pré-treino de revolucionar o mercado, assim como foi a versão original do Jack3d.

Fiquem ligados, assim que nós tivermos mais informações sobre o Jack3d Micro vamos informar os nossos membros. Quem souber inglês pode acompanhar as últimas novidades sobre o Jack3d Micro na página da USPLabs, onde são recrutados musculadores para testar o produto, que está em fase de pré-lançamento.

Fisiculturismo

NANO2 Nitro Active - Body Size

Benefícios - naNO2 Nitro Active (160 tabletes) Nutrição Completa para o organismo Elementos precursores da liberação de Óxido Nítrico Maior concentração Com uso de Nanotecnologia Informações - naNO2 Nitro Active (160 tabletes) naNO2 representa um avanço tecnológico em suplementação para liberação de óxido nítrico. Trata-se de um produto de nanotecnologia que, através de nanopartículas presentes em sua fórmula, age de maneira eficiente e mais rápida. A liberação dos nutrientes em nanoparticulas é feita rapidamente, dando início ao mecanismo de hemodilatação. Hoje, a nanotecnologia começa a fazer parte do dia-a-dia no desenvolvimento de novos produtos, inclusive matérias-primas nutricionais. naNO2 é o primeiro suplemento do Brasil baseado em nanopartículas que resultam em melhor absorção e biodisponibilidade. A nanotecnologia consiste na construção de estruturas mais modernas e melhoradas afim de obter-se um controle preciso, átomo a átomo - partes que constituem uma molécula (seja ela dos mais variados materiais, inclusive alimentos). A base de nanotecnologia é o fato de que não se oferece produtos aperfeiçoados como também uma ampla variedade de melhores meios de produção. A nanotecnologia permite a fabricação de produtos de alta qualidade e melhor eficácia. Estudos demonstram que o Óxido Nítrico promove uma melhor perfusão sanguínea, o que significa um maior aporte de nutrientes e uma melhor oxigenação celular. Esses fatores são favoráveis para quem deseja volume muscular. naNO2 possui um blend de nutrientes ativos que são projetados para se difundir rapidamente na corrente sanguínea, promovendo maior volume e oxigenação muscular. Suplementos protéicos ricos em determinados aminoácidos são conhecidos como precursores da produção de Óxido Nítrico no organismo. O Óxido Nítrico está relacionado à potencialização dos estímulos do exercício ao nível da musculatura esquelética, proporcionando o aumento de força e de massa muscular, quando associado a um programa de treinamento com pesos.

Quantidade por porção % IDR * 

Valor Energético 36 Kcal 2 

Carboidratos 2 g 1 

Proteínas 6,4 g 8 

Gorduras Totais 0 g 0 

Gorduras Saturadas 0 g 0 

Gorduras Trans 0 g - 

Fibra Alimentar 0 g 0 

Sódio 23 mg 1 

Vitaminas e Minerais: 

Cálcio 30 mg 3 

Magnésio 8 mg 3 

Zinco 0,20 mg 3 

* % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. 

Ingredientes: Proteína Concentrada do soro do leite, Proteína Isolada do soro do leite, Hidrolisado Protéico (Colágeno), Albumina Desidratada, Proteína Hidrolisada do Trigo, Magnésio Quelato Glicina, Cálcio Quelato Arginina, Zinco Quelato Arginina, Granulado para Compressão (Lactose, Amido e Gelatina em Pó), Seaflex - Revestimento (Hidroxipropilmetilcelulose - Agente Formador de Filme, Polietilenoglicol - Plastificante, Dióxido de Titânio - Turvador, Corante INS 102), Estearato de Magnésio - Lubrificante, Polivinilpirrolidona - Estabilizante, Dióxido de Silício - Antiumectante, Corante Caramelo Líquido. Não Contém Glúten 

Sugestão de Uso: Consumir uma porção (3 tabletes) pela manhã, em jejum, e uma porção (3 tabletes) 30 a 60 minutos antes do treino, ou conforme orientação profissional. Ao usar o produto consumir de 1 a 2 litros de água diariamente ou repositor eletrolítico. Recomenda-se a ingestão com estômago vazio para evitar competitividade na absorção entre os demais aminoácidos para que sejam absorvidos os 3g de arginina contida no produto. 

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. naNO2® está contra-indicado para usuários de vasodilatadores sintéticos ou medicamento para o coração (Ex.: Isordil, Viagra, Cialis, Levitra e outros), ou indivíduos alérgicos a qualquer ingrediente de sua composição. Pessoas sob estas condições devem consultar medico e/ou nutricionista antes de consumir este produto. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem

MonsterMuscle