Quantos Dias da Semana Deve-se Treinar para Ganhar Massa Muscular?

Quanto maior a intensidade do exercício, maior deverá ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento

Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue-se primeiramente uma fase se adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica é a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o aluno se familiarize com o ambiente.

A execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora devem ser assimilados de maneira correta para que mais à frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido à execução incorreta do movimento.

É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.

A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando-se em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento.

De acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado.

Durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.

O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.

Seguem abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.

Rotina Semanal Iniciantes:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	Treino	Treino	Treino	DESCANSO	DESCANSO

Rotina Semanal Intermediário:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	DESCANSO	Treino	Treino	DESCANSO	DESCANSO

Rotina Semanal Avançado:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	DESCANSO	Treino	DESCANSO	Treino	DESCANSO	Treino

FISIculturismo

10 Principais Alimentos na Dieta de Atletas e Esportistas

Existem alguns alimentos que são essenciais na dieta de atletas, o que inclui os fisiculturistas, por isso, leia com atenção os 10 principais alimentos selecionados pela nutricionista

A dieta tem um papel fundamental na vida de um atleta ou esportista. É ela que contribui para o alcance de melhores resultados.

São os nutrientes que o indivíduo ingere que proporcionam força, velocidade e resistência, elementos necessários para os treinos. Os nutrientes são o substrato essencial na recuperação muscular e do organismo como um todo.

Pessoas ativas precisam aderir à reeducação alimentar. Alguns alimentos-chave não podem faltar na dieta. A seguir, uma lista dos alimentos que devem estar presentes diariamente na dieta:

1- Leite e iogurte desnatados: são alimentos ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Consuma pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã, e outro à tarde e/ou noite. Acrescente em seus lanches intermediários queijos brancos e requeijão. Lembrando: a gordura do leite é a ruim (saturada), por isso, consuma os laticínios nas versões desnatados/light.

2- Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido. É rica em energia, ainda que não seja muito calórica. Melhor se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel! Excelente lanche pré-treino!

3- Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Caso não consiga consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, suplemente com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.

4- Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico. Demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. A aveia é rica em energia, fibras, vitaminas e minerais. Com a aveia é possível se enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável, tais como: bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize-a na alimentação pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

5- Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, que são aquela gorduras consideradas boas e que não se acumulam como gordura localizada e/ou nas artérias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e não são engordativas. O azeite de oliva também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade física, evitando que as células sejam danificadas. Consuma o azeite de oliva todos os dias na salada do almoço e jantar. Você também pode utilizá-lo sobre o pão ou torradas, na hora do lanche.

6- Peito de frango: Fonte de proteína bem magra, com alto percentual de proteína por porção. O peito de frango é de fácil digestão, rápida absorção, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sódio. Consuma preferencialmente o peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate. Evite o peito de frango frito, à parmegiana ou à milanesa. Estas últimas são preparações que “engordam” muito o alimento.

7- Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que se consuma 1 palma de mão em forma de concha ao dia. As oleaginosas pode ser ingeridas nos lanches pré-treino, antes do dormir. Também podem servir quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches industrializados, biscoitos cream-cracker, água e sal, e assim por diante. Misture com: amendoim, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, avelã e pistache.

8- Batata doce: Rica em fibras e, portanto, sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata. Muito usada no meio esportivo. A batata-doce é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. A batata-doce também é rica em vitamina A. Consuma-a no pré-treino e/ou antes de dormir.

9- Chá verde: Consuma na forma de infusão ou em cápsulas. O chá verde, além de conter boas doses de cafeína, é um potente antioxidante. Benefícios do chá verde: melhora a concentração, dá mais energia durante os treinos (cafeína) e melhora recuperação. O chá verde evita a depressão do sistema imunológico e danificação de células (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xícaras de chá ou 2 cápsulas de 500mg cada.

10- Ovos: Caíram os mitos contra os ovos: não fazem mal à saúde, não engordam e não aumentam o colesterol. A gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o nosso colesterol é a gordura saturada. A gema do ovo não possui muita gordura saturada. A clara do ovo é 0% gordura e rica em albumina. A albumina é uma das melhores proteínas da natureza! A gema do ovo também possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Ingira omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente à noite. A albumina libera aminoácidos no sangue de forma lenta, sendo ótima no horário em que estamos dormindo.

FISIculturismo

Conheça os alimentos que retardam o envelhecimento

Açaí

A polpa do açaí é um ótimo energético natural para a prática de esportes, sem contar que é rica em fibras, que garante o bom funcionamento do intestino. "O açaí também tem vitaminas como B1, B2 e C, que evitam que a imunidade caia, o que é essencial para quem começa a envelhecer", afirma Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. Como o açaí possui muitas calorias, o consumo ideal da fruta é limitado, de 100 a 150 gramas uma vez por semana

Morango

O morango tem poderosos antioxidantes, como a antocianina, um flavonoide com ação imunoestimulante, excelente para o sistema circulatório. "Ele inibe coágulos nos vasos sanguíneos e evita problemas cardíacos", explica a nutricionista Thabata Martins. Outro antioxidante presente na fruta é o ácido elágico, responsável por prevenir alterações celulares causadas pelos radicais livres, que podem levar ao câncer e a outras doenças degenerativas. O morango também é fonte de licopeno, substância que confere a cor vermelha às frutas e tem importante papel na prevenção de câncer, especialmente o de próstata. "A pessoa pode consumir oito unidades por dia quando for a época da fruta para poder contar com os benefícios de seus nutrientes", recomenda

Amora

A amora é uma importante fonte de silício, mineral responsável por estimular as proteínas de sustentação, como o colágeno e a elastina. "São essas proteínas que dão firmeza e tonicidade à pele, por isso a fruta favorece o rejuvenescimento", relata Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. Por conter bastante potássio, ela também tem sido usada como tônico muscular nas práticas esportivas. "Pra completar, ela ainda tem boas doses de pectina, fibra solúvel que mantem a sensação de saciedade por mais tempo e regula a absorção intestinal do açúcar, equilibrando as taxas de glicose", explica a nutricionista. O certo é consumir três colheres de sopa cheias ao dia

Kiwi

A fruta contém duas vezes mais vitamina C, que ativa o metabolismo e reforça o sistema imunológico e cardiovascular, do que a laranja. "Por dar energia, o ideal é consumir duas unidades por dia entre manhã e tarde", aponta Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. A fruta também é considerada um ansiolítico natural, útil no combate da depressão e da ansiedade, que contribuem para o envelhecimento. "Sem contar que por quase não conter sódio e ter muito potássio, o kiwi ajuda a regular a pressão arterial e evitar a fadiga", completa

Aveia

A aveia é um alimento rico em proteína, vitaminas e fibras, dentre elas a beta glucana, uma fibra solúvel presente nos farelos que contribui para o processo digestivo. "Por serem hidrossolúveis, elas tem a tendência de formar soluções viscosas, como géis, ao entrar em contato com a água, o que faz com que a sensação de saciedade se prolongue por mais tempo", afirma a nutricionista Thabata Martins. A recomendação é consumir três gramas de fibras solúveis ao dia para reduzir os riscos de doenças coronárias, pois elas ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue

Espinafre

De acordo com estudo publicado no Journal of Nutrition, o espinafre tem carotenóides que ajudam a combater o câncer de próstata. "Uma xícara de folha de espinafre é uma boa fonte de vitamina C e A, que, além de ter ação antioxidante e proteger as células do envelhecimento, ajudam a prevenir complicações como ataques cardíacos", explica Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. Os nutrientes do espinafre também são indicados para tratar males como osteoporose e artrite reumatoide. "O magnésio e a riboflavina, por sua vez, são nutrientes presentes no espinafre indicados para reduzir as crises de enxaqueca", conta a nutricionista

Alho

O alho contém componentes anti-inflamatórios e antioxidantes, que impedem que as células sejam alteradas pelos radicais livres. "A melhor opção para conseguir obter esses nutrientes é comer meio dente de alho cru todos os dias. Quem preferir aquecê-lo deve aumentar a quantidade para quatro dentes e meio para obter a mesma quantidade de nutrientes", explica Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética

Framboesa

A fruta é rica em fibras solúveis que ajudam a eliminar gorduras e melhorar os níveis de colesterol no sangue. "A framboesa reduz as chances de ter doenças cardíacas, além de fazer uma verdadeira faxina no organismo, pois retira os metais e toxinas indesejáveis", conta Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. O manganês, mineral presente na fruta, é responsável por desenvolver os ossos, melhorar a saúde dos nervos e normalizar os níveis de açúcar na corrente sanguínea. A nutricionista indica que o consumo ideal é de três colheres de sopa cheias diariamente

Tomate

A fruta contém licopeno, substância antioxidante capaz de minimizar os riscos de ataque cardíaco. "Ele impede que o LDL (colesterol ruim) oxide e forme placas de gordura no sangue", explica a nutricionista Thabata Martins. Entre os efeitos benéficos da fruta, estão a redução de 34% do risco de câncer de próstata e a prevenção à osteoporose em mulheres no período pós-menopausa quando a fruta é ingerida duas vezes por semana

Brócolis

O legume tem quantidades significativas de cálcio, fero e outros minerais, além de ter poucas calorias. "Nos últimos 20 anos, diversos estudos apontam que comer brócolis diminui a incidência de câncer de cólon, mama, colo de útero, pulmões, próstata, esôfago e laringe, pois substâncias presentes no legume bloqueiam a evolução dos tumores", conta Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. O alto teor de antioxidantes faz com o alimento ajude a proteger as células, além de ser um laxativo natural 

Mamão

O mamão contém a papaína, que é uma enzima com efeito regenerador responsável por quebrar outras enzimas para ajudar na digestão. "Meio mamão por dia no café da manhã ajuda o bom funcionamento do intestino e também uma melhor absorção de vitaminas e nutrientes para o corpo", conta Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética

Jabuticaba

A fruta protege e estimula a reparação dos tecidos ricos em colágeno, a principal proteína responsável por manter a pele firme. "Consumir uma vez por semana de oito a 10 unidades de jabuticaba auxilia no combate às rugas quer surgem conforme a idade se avança", destaca Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. Mas ela alerta que a fruta deve ser lavada apenas antes do consumo. A pectina presente no alimento também ajuda na perda de peso, pois ajuda a reduzir a velocidade com que o corpo absorve os alimentos e deixa a sensação de saciedade por mais tempo

Cenoura

A cenoura é um antioxidante que ajuda a manter a pele saudável e previne alguns tipos de câncer, como o de pulmão. "Comer cenoura diminui o LDL (colesterol ruim) do sangue e protege as artérias", conta Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética. Ela também recomenda o vegetal para quem tem anemia. "Ela tem quantidades expressivas de vitamina A, C, B2 e B3 e minerais, como cálcio, potássio e fósforo", explica ela. A nutricionista recomenda que a cenoura seja consumida crua, pois dessa forma ela não perde nenhuma de suas propriedades nutricionais

UOLcienciaesaude

Aproveite o feriado para tirar o estresse da sua vida

Uma quebrada na estressada rotina de trabalho pode ser uma boa oportunidade para repensar sua vida e suas prioridades e desestressar. Para Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade, o primeiro passo é aceitar o problema. "Todo mundo está sujeito a momentos de estresse na vida. Por isso é fundamental que você aceite e previna-se para isso. Se você não aceitar ou acreditar nessa possibilidade, quando estiver 'bugado' pode ser tarde demais", destaca

O feriado é bom também para você agendar check-ups, separar exames passados, colocar a saúde em ordem. "Você deveria pelo menos uma vez por ano fazer um check-up geral, isso significa ir no cardiologista, clínico geral, urologista, ginecologista, dentista, oftalmologista, etc. É impressionante a quantidade de pessoas que passam anos sem ir ao médico, só vão quando dói alguma coisa. Se esse for seu caso, põe nas tarefas ligar para o médico!", diz Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade

Aproveite o feriado para gerenciar seu tempo. "Quem tem mais tempo para aquilo que realmente gostaria de fazer, menor é sua quantidade de estresse. Com mais tempo, você começa a ir ao médico, no esporte, tem tempo para os amigos, para a família, para seus sonhos e para você. É outra vida, a vida com mais tempo!", lembra Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade

O feriado é ótimo para você praticar algum exercício físico. Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade, afirma que "quanto mais eu pesquiso, mais eu vejo que sem esporte não há vida produtiva. Nosso corpo não foi feito pra ficar parado, precisamos de movimento. Escolha um esporte que motive, talvez seja necessário experimentar diversos, mas uma hora você irá encontrar um que vai se apaixonar"

Faça diferente. "De nada adianta saber que está estressado e continuar fazendo o que está fazendo. É preciso mudar alguma coisa, talvez na sua alimentação, no seu estilo de vida, no seu trabalho etc. A regra é óbvia, se você fizer as coisas do mesmo jeito, seu estresse estará do mesmo jeito. Defina áreas de mudança e comece algo novo", aconselha Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade

"Não tente vencer o problema do estresse sozinho, com pessoas que gostam de você fica mais fácil resolver o problema. Converse com seu chefe, converse com seus familiares, com seus amigos. Peça ajuda para marcar médicos, para te levar nos exames, para fazer algo diferente, para ir com você no esporte, para aproveitar mais sua vida!", incentiva Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade

A vida é agora, aproveite-a! "Lembranças, valores e histórias ficarão para sempre, mas não pessoas. Um dia a coisa vai acabar para todos nós. Cabe a você prolongar isso ou acabar rapidinho, a escolha é sua. Pressa na vida é pressa para morrer. Por isso não deixe o estresse escolher isso por você, lute, mude, faça acontecer", lembra Christian Barbosa, especialista em administração de tempo e produtividade

Já Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association (ISMA-BR), diz que o feriado ajuda a quebrar o ritmo acelerado da semana e é ideal para você poder fazer o que te dá prazer no meio da semana. "Faça um hobby, desenhe, pinte, monte carrinhos, cozinhe! Vá ao cinema ou alugue um filme, faça coisas que dão prazer", destaca

Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association (ISMA-BR), lembra que para aqueles que estão muito estressados é difícil parar um dia no meio da semana. "A aceleração do estresse é compulsiva, automática, por isso é tão difícil puxar o freio de mão", diz. Sua sugestão é que a pessoa que tem dificuldade em parar, possa se programar para trabalhar um turno, mas reservar uma parte do dia para fazer o que gosta de fazer

UOLcienciaesaude

Preparação para 2012

Evan Centopani promete um shape maior e mais definido para as competições deste ano. Confira algumas fotos recentes: 

Porque a musculação é tão recomendada?

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las.Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.


Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

• Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito. 

• Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular. 

• A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. 

• A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes. 

• Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma. 

• Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil. 

• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso. 

• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal. 

• Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite. 

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

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Para jovens, abrir mão de anabolizantes significa renegar beleza e força

Os esteróides anabolizantes e os complexos vitamínicos veterinários provocam um vício peculiar. O usuário fica focado nos seus resultados. À medida que se vê o corpo se transformando, mais se quer aumentar os músculos

O vigilante Sérgio*, hoje aos 26 anos, procurou a musculação muito menos pela saúde que pela estética. Tinha 18 anos, 1,75 metro, 50 quilos e nenhum conhecimento sobre anabolizantes. Queria poder ter, pelo menos, mais que pele cobrindo as estruturas do corpo. Quem mostrou o caminho foram os próprios instrutores da academia. Ao invés de buscar um nutricionista ou um médico do esporte, o jovem procurou medicamento que fizesse milagre. E o milagre foi feito. As conseqüências também não tardaram.

Em pouco menos de um ano, passou de 50 para 95 quilos. Sentia-se seguro. E não precisava de muito esforço para ver inchar os músculos onde aplicava o polivitamínico veterinário. Até que abscessos começaram a surgir em cada ponto onde injetava o ADE (união das vitaminas A, D e E, em doses altíssimas). Mesmo com o alerta de um médico, amigo seu, de que tumores são os primeiros sinais de uma infecção grave, não é o objetivo de Sérgio parar de usar. 

"Não vou parar porque, até agora, só vi bons resultados", delimita Sérgio. "É natural o jovem não querer largar um medicamento quando o remédio lhe trouxe 'bem', entre aspas. Ele só vai entender as conseqüências quando elas realmente se agravarem", aponta o psicólogo Fábio Marques Nogueira. Segundo o psicólogo, é mais difícil para um jovem deixar de usar medicamentos que aparentemente só lhe trouxeram coisas boas. "Na juventude, a aparência é algo muito importante. Principalmente se os esteróides forem tomados na fase da adolescência, anterior ao desenvolvimento muscular. O jovem acredita que, sem esses medicamentos, jamais teria massa muscular", informa. 

Para a professora do curso de Psicologia da Universidade de Fortaleza (Unifor), Sabrina Matos, produzir um corpo malhado, sarado, perfeito, é a busca de muitos - não somente adolescentes. "No geral, os estudos apontam a faixa de 20 a 30 anos como a que mais abusa desse tipo de droga". A professora pontua que os anabolizantes entram em cena como toda droga, com o diferencial de que o usuário não se considera um viciado. Ele acha que pode parar o uso no momento em que quiser. 

Dependência

"Abdicar disso (das melhoras aparentes causadas pelo uso de esteróides anabolizantes) pode ser algo muito difícil, como é muito difícil deixar de lado qualquer outra substância química", analisa. A dificuldade, conforme a professora, é que retirar a droga significa renegar vários valores, como o da beleza, da sexualidade, da força."E isso não é fácil". 

O vício provocado pelos anabolizantes está muito mais ligado aos resultados que eles provocam. Não é a dependência química, como outras drogas. Segundo o professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará (UFC), José Vilar, com o passar do tempo, os resultados esperados não são os obtidos. “Não é o medicamento que vicia, é o corpo que se acostuma. Cada vez mais você precisa de doses maiores para atender os resultados esperados”, informa Vilar. 

Os esteróides anabolizantes são medicamentos indicados para perdas musculares em conseqüência de doenças como leucemia e aids. A bula aponta conseqüências drásticas para quem toma doses pequenas, como as recomendadas para os pacientes com problemas graves. Para obter corpos acima do natural, é preciso multiplicar por vários números o consumo do medicamento. 

Por quê

Entenda a Notícia

Para um jovem que tomou as primeiras doses de anabolizante no início do desenvolvimento muscular é bem mais difícil, no geral, que eles abandonem o esteroide que os adultos. Eles acreditam que não conseguiriam desenvolver músculos apenas com exercício. 

Saber ouvir

Segundo a professora do curso de Psicologia da Unifor, Sabrina Matos, é importante que os pais saibam ouvir, estar presente, participem da rotina dos filhos. “Hoje em dia os pais quase não veem os filhos. Creche todos os dias das 7 às 17 horas. Nas férias: Colônia de Férias, quase não se dá mais atenção aos filhos”. 

Aumento de músculos

Segundo médicos e profissionais de educação física, os primeiros sinais que podem ser notados é o aumento muito rápido dos músculos da pessoa que usa anabolizantes. Em geral, um aumento fora do comum nos primeiros três meses. Para os homens, uma maior agressividade. Para as mulheres, engrossamento da voz, aparecimento de pelos. 

Minoria

O professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará, José Vilar, aponta que é uma minoria os profissionais de Educação Física que tem contato com o mercado ilegal de esteroides anabolizantes. 

* nome fictício para preservar o entrevistado.

Pra quem não tá em forma!

Mouss Elbakkouchi, exibindo sua excelente forma na Venice beach

Quais são os vilões da alimentação que fazem você engordar?

Estudo da Havard publicado no The New England Journal of Medicine ranqueou os principais contribuidores do ganho de peso a longo prazo. 

O maior vilão foi a batata chips, contribuindo com quase 800 gramas de ganho de peso em 4 anos

Walter C. Willett, chefe do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard diz que a batata deve ser consumida ocasionalmente e em quantidades modestas. "A baked potato aumenta o nível de açúcar no sangue e insulina mais rapidamente e a níveis mais altos do que açúcar puro na mesma quantidade calorias. E as batas fritas fazem o mesmo, com o adicional da gordura". 

A batata foi responsável pelo ganho de 580 gramas em quatro anos

A pesquisa foi feita com 120 mil homens e mulheres não obesas, em 13 anos. No período, eles ganharam em média 1,5 kg a cada quatro anos.

Em terceiro lugar, as bebidas adoçadas contribuíram com o ganho de 460 gramas em quatro anos

A carne vermelha é quarta maior vilã do peso, contribuindo para o aumento de 430 gramas em quatro anos

Carne processada, como salame e outros frios, contribuiu para o aumento de 420 gramas em quatro anos, ocupando a quinta posição

A sexta posição é dos doces e sobremesas, que contribuíram com 230 gramas em quatro anos

Na sétima posição, o álcool: um drink por dia aumenta o peso em 190 gramas em 4 anos

Em oitava posição vem o cigarro. Quem acabou de parar de fumar pode ter o aumento de até 2,34 kg

Dormir menos de seis horas ou mais de oito também contribui para o ganho de peso

Por fim, cada hora na frente da TV por dia gera um aumento de 140 gramas em quatro anos

UOLcienciaesaude

Franquia para personal trainers cresceu mais de 150% em 2011

O modelo de negócios é simples, de baixo investimento e possibilita ao franqueado – professor de educação física – dispor de todas as ferramentas necessárias para obter êxito mercadológico.

Já vai longe o tempo em que as pessoas praticavam atividades físicas apenas para ficar com um corpo “sarado”. Hoje, a prática de atividades físicas está ligada à saúde e à qualidade de vida de cada um, independente da idade, e pode ser feita em qualquer lugar, como parques, clubes, academias ou até na própria residência. Porém, todas as pessoas têm, na prática, propósitos ou necessidades distintas, o que fomenta a procura por um serviço personalizado, exclusivo, que seja capaz de contribuir na busca pelo resultado.

Foi em linha com esse objetivo que surgiu a Test Trainer, franquia de personal trainers que saltou de 6 franqueados, em 2010, para 15 franqueados em 2011. “Um crescimento de 150%”, afirma Givanildo Matias, diretor da Test Trainer, fisiologista, professor de educação física e formado em gestão empresarial pela FGV.

Ele explica que o modelo de negócios da Test Trainer é simples, de baixo investimento e possibilita ao franqueado – professor de educação física – dispor de todas as ferramentas necessárias para obter êxito mercadológico. “ Os franqueados da Test Trainer chegam a superar em até 20 vezes o valor que ganhavam como professores em uma academia”, relata.

“Além disso, o retorno do investimento do franqueado se dá em torno de 6 meses, o que vem se transformando num diferencial da marca”, ressalta ele.

Givanildo informa que hoje, os franqueados da Test Trainer Trainer estão no Rio de Janeiro, São Paulo - Capital e em São José dos Campos, cidade do interior paulista. E revela um audacioso plano de expansão para 2012. “Queremos chegar ao fim do ano, com o dobro de franqueados, buscando atingir vários estados brasileiros”, finaliza.

Entre os principais benefícios os personais franqueados ganham 150 horas de cursos e treinamentos, equipamentos para realizar avaliação física, materiais de comunicação, ferramentas de gestão, uso exclusivo da metodologia de trabalho Test Trainer, software de avaliação e prescrição, campanha de marketing e suporte em toda a operação do negócio.

Sobre a Test Trainer Franchise

A Test Trainer é uma rede de franquias exclusiva para profissionais de Educação Física que queiram atuar como Personal Trainer.

Site: www.testtrainer.com.br

E-mail: sac@testtrainer.com.br

Telefones: (11) 3493-7560