terça-feira, 3 de junho de 2014

Turbine seu Shape na praia

Que tal turbinar seu corpo se exercitando ao céu aberto, com um visual daqueles e com um baixo investimento?! Pois é, isso é possível e são muitos os brasileiros que já optaram em sair do sedentarismo ou abandonaram os treinos tradicionais praticados em academias para correr, pedalar, nadar e até mesmo praticar um treino de força tendo o mar como testemunha. 

Se você não mora numa cidade litorânea ou numa cidade que dispõe de um lago ou rio com uma boa faixa de areia, talvez não tenha ideia de como a atividade física vem sendo praticada nestes locais, tanto que a demanda gerou a oportunidade que muitos profissionais de educação física têm aproveitando, e bem por sinal. Dentre eles, muitos buscaram especializações e cursos para poder lidar com estas novas e antigas modalidades, praticadas neste ambiente, até então usado para atividades mais ligadas ao lazer, que para atividades sistematizadas, ou seja, prescritas e elaboradas com um fim e uma sequência determinada. 

ELES VÃO INVADIR SUA PRAIA

É possível encontrar diversos praticantes na areia, na água, em cima do slackline¹, correndo, nas estações de musculação², pedalando, e não importa se as atividades são em grupo ou em trabalhos individualizados, são muitos os clientes satisfeitos. Roberto Maia, bancário, de 36 anos e praticante de musculação em academias há mais de 10 anos, viu no treinamento outdoor uma oportunidade para superar a monotonia dividindo-se entre a musculação e o grupo de condicionamento físico/treino funcional na praia. Ele destaca que “a sensação de se exercitar ouvindo o barulhinho do mar, o engajamento do grupo e a água de coco para se hidratar no pós-treino, foram decisivos para que ele diminuísse a frequência na academia e passasse a se dividir entre ambos”. Já Roberto Albuquerque, executivo, de 41 anos diz que nunca se adaptou aos treinos convencionais e que conseguiu manter-se fiel a uma atividade física regular, após ingressar na corrida em grupo. Segundo ele “a atenção que os profissionais dedicam aos clientes é um dos motivos que mais o incentiva, pois o como o grupo possui um número limitado de participantes é possível estreitar os laços de amizade e criar desafios comuns em que todos se ajudam para atingir”. 

¹ Pratica recreativa/esportiva que utilizado uma fita estacada entre dois pontos, que permite aos praticantes andar e realizar manobras entre eles. ² Algumas cidades dispõem de estações de musculação na praia oferecidas pela prefeitura ou em patrocinadas por empresas. 

TENDÊNCIA CONFIRMADA

Dentre as tendências do fitness para este ano, eleita a partir de uma pesquisa do Colégio Americano de Medicina e Esportes (ACSM), as atividades externas figuraram na 14ª posição, trabalhos de personal training em grupo na 8ª, exercícios com o peso do corpo em 2º lugar. O destaque ficou por conta dos exercícios com o emprego variações de alta intensidade, seguidos de um curto intervalo de recuperação, conhecido como HIIT. Note que todos eles não necessitam de uma academia para serem executadas.

³ Sigla em inglês - “High-Intensity Intermittent Training”.

PARA VOCÊ COMEÇAR ONTEM... FIQUE POR DENTRO DE ALGUMAS OPÇÕES DE ATIVIDADES NA PRAIA!


Anderson Santos é fundador do grupo Mais Atividade Física e Personal Trainer. Instagam: @asantospersonal

RevistaMensch

Receita anabólica: Ovos mexidos com queijo cottage

Ovos mexidos são uma das refeições mais práticas e fáceis de preparar, e apesar de ser um lanche naturalmente proteico, com algumas modificações podemos melhorar ainda mais os nutrientes que auxiliam na hipertrofia muscular.
Ingredientes
5 claras
2 ovos inteiros
4 colheres de sopa de queijo cottage
30g de queijo ralado mozzarella
30g de champignon picado
½ cebola picada
Sal e pimenta a gosto

Como preparar
Bata as claras e ovos inteiros, reserve.
Em uma frigideira antiaderente cozinhe o champignon e cebola picada até ficarem moles.
Adicione a cebola e champignon (agora cozidos) à mistura de ovos.
Limpe a frigideira antiaderente e adicione uma colher de chá de óleo de oliva.
Adicione todos os ingredientes à frigideira.
Em fogo baixo, misture todos os ingredientes até atingir o aspecto de ovos mexidos desejado (algumas pessoas gostem de mais mole ou firme)

Ficha nutricional
Calorias: 370
Proteínas: 45g
Carboidratos: 20g
Gorduras: 19g

hipertrofia.org

Anth Bailes

Fotos de Anth tomado 4 semanas antes do BodyPower Pro por Christopher Bailey.

quarta-feira, 7 de maio de 2014

Como chegar ao treino perfeito

É muito comum escutarmos, “qual um treino bom para o peitoral?”, ou, “quantas séries eu devo fazer?”. Bem, estas são questões com mais valor cultural do que científico. “Invariavelmente a resposta é: "depende". Apesar de ser impossível estabelecer a série ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas é que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha máxima "quantidade não é qualidade" também vale a musculação.” (Paulo Gentil).

Individualidade Biológica, este é um dos princípios do treinamento que vem sendo esquecido, e até mesmo ignorado propositalmente por alguns profissionais. Há alguns anos os alemães já usavam o chamado Treino Econômico, e os russos com o seu Treino Racional.

ECONOMIA... RACIONALIDADE... 

Estas duas palavras, resumem tudo o que precisamos para prescrever um bom treino. A primeira, em função da quantidade exacerbada de atividades que as pessoas têm nos dias de hoje. Ninguém quer, nem tem disponibilidade para passar muito tempo numa academia, e mesmo que quisesse e pudesse, não seria necessário. Já a segunda resume-se a três perguntas, que devem ser sabiamente respondidas, (PARA QUEM? PARA QUE? POR QUÊ?). Se estas três perguntas forem respondidas de forma coesa e coerente, o treino estará sendo bem prescrito. 

“A musculação possui inúmeros métodos e diversas formas de controlar as variáveis, dentre todas elas, a última que deve ser usada é o aumento do número de séries. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino, intensificando-o racionalmente de acordo com o objetivo a ser alcançado e a condição do aluno. Um profissional qualificado saberá como e quando usar a estratégia correta para potencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentará o número de séries totais e/ou mudará os exercícios cada vez que o treino é alterado.” (Paulo Gentil).

Questione seu professor, pergunte cada vez mais, PESQUISE, o Google está aí para isso. Por mais leigo que você seja na área em questão, com certeza você tem o mínimo de noção para dizer, “eu acho que esse cara tá me enrolando...”. Pense nisso, e bons treinos, com muita ECONOMIA e muita RACIONALIDADE.

ALGUNS BONS EXEMPLOS...

Bem, como vimos, é impossível prescrever um treino que seja considerado ideal, então, daremos alguns modelos de métodos e sistemas de treinamento que podem ser aplicados, bem como o seu grau de dificuldade. Antes de iniciarmos, vejamos alguns conceitos que serão importantes para o melhor entendimento das prescrições. 

Volume: Está diretamente relacionado ao tempo despendido no treinamento.

Intensidade: Está relacionada com o esforço necessário para realização de determinada atividade.

Cadencia: É a velocidade em que o movimento será realizado, onde a primeira velocidade é da fase excêntrica (a favor do peso) do movimento, a contra o peso é chamada de concêntrica.

Ex: Num exercício onde a velocidade exigida é 4020. Isso quer dizer que a velocidade na fase excêntrica deve ser realizada em 4 segundos, enquanto que a concêntrica será em 2 segundos. A relação entre Volume x Intensidade é INVERSAMENTE PROPORCIONAL.

RevistaMensch

Principais lesões que levam um atleta a procurar a fisioterapia

As lesões mais freqüentes em atletas podem ser divididas de acordo com as estruturas acometidas: músculo-tendinosas, articulares, ósseas e assim por diante. 

Relacionada com a biomecânica e treinamentos inadequados, alterações anatômicas, disfunções fisiológicas, uso de vestimentas e calçados não apropriados ao tipo de esporte praticado e acidentes.

Conforme o tipo de esporte praticado, elas distinguem-se quanto às principais regiões acometidas, estruturas envolvidas, gravidade e características específicas. Por isso, aqui estão enumeradas de uma forma geral: 

Lesões e principais acometimentos músculo-tendinosos.
Bursite
É uma inflamação da bursa (saco cheio de líquido que protege as estruturas contra as demais do atrito) devido a trauma direto, fricção repetida ou infecção.

Contratura
Encurtamento patológico das fibras musculares (cãibra forte) inibindo o alongamento do músculo a fim de proteger as estruturas envolvidas (articulação, ligamentos, etc.).

Estiramento muscular 
Lesão indireta (laceração) em músculos e tendões devido ao alongamento ou estresse excessivo das fibras envolvidas.

Fascíte 
Inflamação da fáscia muscular (estrutura de sustentação). Geralmente ocorre em corredores naplanta dos pés.

Tendinite 
Inflamação do tendão devido a alterações biomecânicas ou microtraumatismos repetidos. O tendão pode sofrer espessamento comprometendo sua função.

Lesões ligamentares, capsulares e outras estruturas articulares
Entorses

A articulação é alongada além de seu limite anatômico, resultando em estiramento dos ligamentos.

Sinovite 
Inflamação da membrana sinovial, responsável pela secreção de líquido sinovial (“lubrificante” da articulação).

Sub-luxação articular
Perda parcial do contato das superfícies articulares em conseqüência a forças de tensão excessivas. Podem retornar espontaneamente ao seu alinhamento.

Luxação articular 
Perda total do contato das superfícies articulares com presença de deformidade. É necessária a redução (realinhamento) realizada por um médico.

Osteoartrite
Degeneração das superfícies articulares devido a microtraumatismos sucessivos.

Lesões ósseas 
Fratura
Ruptura de um osso. Os tipos de fratura variam de acordo com o mecanismo de ação das forças: transversais, expostas, compressivas, avulsão, etc.

Os tipos de tratamento escolhidos dependem da causa da lesão (como e quando), principais regiões acometidas, seu estágio e características. Para uma terapia otimizada, é importante que se realize uma avaliação detalhada do conjunto da lesão juntamente com uma equipe especializada.

EducacaoFisica

Pittsburgh Pro 2014 - Os 6 Mr.Olympias em apresentação poses.

Atualmente todos em off os 6 do melhores fisiculturistas PRO foram convidados a fazer uma série de poses no evento Pittsburgh Pro: Victor Martinez, Branch Warren, Dexter Jackson, Big Ramy, Kai Greene e Phillip Heath!

terça-feira, 11 de março de 2014

Agachamento, apontado como o "rei dos exercícios" pode trazer inúmeros benefícios ao seu corpo

Agachar é uma atividade que realizamos diariamente e que por vezes nem nos damos conta. Quando sentamos e levantamos de uma cadeira, abaixamos para pegar algum objeto ou ao mover um móvel de lugar realizamos agachamentos.
Já em academias este mesmo movimento do nosso cotidiano, aparentemente natural, ainda é cercado por muita polêmica, gerando desconfiança quanto a sua aplicabilidade. Procuramos reunir e sintetizar informações científicas e dicas que desmistificaram tal insegurança.

Profissionais sérios e comprometidos com sua prática utilizam este exercício para os diferentes objetivos, seja na reabilitação, manutenção da saúde ou com fins estéticos, e consideram este como o “rei dos exercícios” por conta de seus ótimos resultados. O agachamento é um movimento complexo que envolve um número elevado de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer a musculatura da coxa, do quadril, e de inúmeros grupos musculares que atuam indiretamente em sua execução, como o abdome e panturrilhas, por exemplo. A polêmica gira em torno de possíveis lesões no joelho e coluna, mas que ainda não foram comprovadas cientificamente. 

1 - Se respeitados a técnica perfeita a um treino progressivo e inteligente nossas estruturas ósseas e articulares darão conta do recado, com sobras;
2 - “Descer no máximo até 90 graus” não tem fundamentação, visto que já se verificou que podemos descer\flexionar até as coxas se encontrarem paralelas ao solo, o que dá um ângulo de aproximadamente 100 graus, com segurança.
3 - Em caso de lesões prévias ou problemas de coluna, faça primeiro um tratamento com um profissional adequado;
4 - Para agachar em maiores ângulos devemos colocar uma carga absoluta menor, visto que o esforço será muito maior;
5 - Agachar em menores ângulos pode ser mais perigo por conta das altas cargas que a menor amplitude possibilita;
6 - Não despenque na fase da descida, provavelmente esse é o maior fator de risco para se conseguir uma lesão, desça de maneira lenta e controlada;
7 - Variações dos pés, quanto ao ângulo ou abertura, não ativam partes diferentes das musculaturas solicitadas, cuidado com os modismos;
8 - Não passar o joelho da ponta dos pés ao agachar, diminui a compressão na articulação;
9 - Exercícios como a cadeira extensora provocam mais pressão em alguns ligamentos do joelho do que agachar até as coxas ficarem paralelas ao solo;
10 - Provavelmente as lesões são causadas pela combinação desses fatores – exagero do número de séries, técnica inapropriada, excesso de treinamento (overtraining), cargas exageradas.

Com relação à coluna diversos estudos mostram que levantadores de peso olímpico, que têm o agachamento como a base de seu treinamento sofrem menos de dor lombar que lutadores e pessoas comuns, além de lesionarem a região menos que corredores. Portanto, o perigo existente está mais ligado ao tipo de treino e as orientações seguidas, do que o exercício propriamente dito, o que ressalta a importância da prescrição feita por um profissional qualificado. Só assim você estará seguro para aproveitar os benefícios desse poderoso exercício.

Se quiser saber mais, veja esse vídeo da Trust Sport:

RevistaMensch

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

Conheça alguns exercícios para evitar as dores nas costas

A personal trainer Mariane Herdy elaborou uma série de exercícios que pode ser realizada por qualquer pessoa para evitar as dores nas costas todos os dias. A primeira sequência de exercícios é para alongar o corpo. "Esse exercício pode ser feito logo ao acordar, ainda deitado na cama, ou usando um colchonete", explica Herdy. Deitado, abrace os joelhos em direção ao abdome. Mantenha essa posição de 30 segundos a um minuto. "Esse exercício pode ser feito também quando estiver com dores na região lombar, independente do horario do dia", afirma a personal trainer

O alongamento segue com um outro exercício que também pode ser realizado na cama ou em um colchonete. Deitado, abrace um dos joelhos em direção ao abdome e mantenha a outra perna estendida. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque a perna. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, esse exercício pode ser realizado todos os dias e quando estiver com dores na região lombar

Esse alongamento também pode ser realizado todos os dias ao acordar. Ainda deitado na cama ou em um colchonete, flexione os joelhos para um lado. Os braços devem ficar abertos lateralmente. Segundo a personal trainer Mariane Herdy, é preciso ficar de 30 segundos a um minuto nessa posição e depois trocar de lado 

O último alongamento também é realizado ainda deitado na cama ou em um colchonete. Deitado com o abdome para baixo, apoie os braços para frente e empurre a coluna para trás. "Se não houver espaço para a pessoa estender os braços, ela pode deixá-los mais próximo do corpo, com os cotovelos semiflexionados", ensina a personal trainer Mariane Herdy. Ela afirma que ao estender a coluna para trás, o movimento irá aliviar dores lombares e no meio das costas. Mantenha essa posição por 30 segundos 

Na sequência do alongamento, a personal trainer Mariane Herdy recomenda exercícios de fortalecimento. Deitado com o abdome para cima em uma superfície mais estável, como colchonete ou tapete, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Cruze os braços em direção ao peito e eleve o tronco, mantendo a lombar apoiada. A personal trainer recomenda que o exercício deve ser realizado três vezes, sendo que é preciso manter o tronco elevado e parado por 30 segundos. O descanso entre cada exercício deve ser de 20 a 30 segundos

Ainda para fortalecer as costas, deite em uma superfície estável com o abdomen para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Com as mãos atrás da cabeça, eleve o tronco lateralmente, mantendo essa posição por 30 segundos. O exercício deve ser realizado por três vezes, alternando os lados. Depois de fazer tanto para a direta quanto para a esquerda, a pessoa deve descansar de 20 a 30 segundos


Imagem 7/13: Deite-se com o abdome para cima e as pernas elevadas em uma superfície estável. "Se a pessoa estiver com dor na lombar, ela deve flexionar um pouco os joelhos", explica a personal trainer Mariane Herdy. Depois de elevar as pernas, desça um pouco e mantenha essa posição por 30 segundos. O exercício deve ser feito três vezes com intervalo de 20 a 30 segundos. "Esse exercício deve ser realizado para fortalecer o abdomen e por meio desse fortalecimento aliviar as dores nas costas, mas se a pessoa tiver algum tipo de lesão específica na coluna, não deve realizar esse exercício", afirma Herdy

A elevação de quadril também é um dos exercícios de fortalecimento. Deite-se com o abdome para cima em uma superfície estável. As pernas devem estar flexionadas e os braços ao lado do corpo. Eleve o quadril e sustente essa posição de 30 segundos a um minuto. Depois abaixe o quadril e descanse de 20 a 30 segundos. O exercício deve ser realizado três vezes

A prancha isométrica não só trabalha o abdome, mas também fortalece as costas. Mantenha os cotovelos apoiados no colchonete e os pés apoiados no chão. As pernas devem ficar esticadas e na pontinha dos pés. Contraia o abdome e mantenha essa posição de 10 segundos a um minuto. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, o exercício deve ser repetido três vezes

Para finalizar a atividade, os exercícios indicados são de soltura e relaxamento muscular. Em pé, com as pernas unidas e semiflexionadas, mantenha os braços elevados acima da cabeça

Desça com o tronco em direção aos pés, relaxando a musculatura das costas, e depois retorne para a posição inicial. Repita esse exercício de três a 10 vezes. De acordo com a personal trainer Mariane Herdy, se a pessoa estiver com crise de dor lombar, deve evitar esse exercício 

O último exercício de relaxamento deve ser feito em pé, com as pernas afastadas e joelhos relaxados. Coloque uma mão atrás da cintura e eleve o outro braço acima da cabeça

O tronco deve ser inclinado lateralmente para o lado da mão que esta trás da cintura. Sustente essa posição por 10 segundos e troque de lado. O exercício deve ser repitido uma vez de cada lado. "Todos os exercícios devem ser feitos para evitar e melhorar as dores nas costas, mas caso a pessoa sinta qualquer desconforto é preciso suspender e procurar um especialista", explica a personal trainer Mariane Herdy 

UolSaude

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

Lipodrol: Conheça os Efeitos do Termogênico Mais Potente e Moderno do Mercado

Indiscutivelmente, o mercado nacional de suplementos alimentares tem evoluído mais nesses três últimos anos do que nos últimos vinte. O número de pesquisas e o próprio interesse das áreas médica e nutricional triplicaram, pois está mais do que evidente na literatura os benefícios da suplementação e cronosuplementação na saúde, qualidade de vida e longevidade das pessoas.

Negar esta realidade seria como tapar os olhos e ignorar os incontáveis benefícios fartamente documentados por incontáveis estudos científicos que podem ser conseguidos com a correta suplementação. Basta aos envolvidos e responsáveis pelas prescrições nutricionais, saberem identificar quais suplementos são ou serão necessários ao determinado indivíduo para que assim possa-se obter sucesso no programa objetivado.

Pensando nisso e com compromisso em pesquisas de aprimoramento tecnológico, chega um dos termogênicos mais inteligentes do mercado nacional. Com uma formulação exclusiva a base de óleo de sésamo e um blend a base de metil xantinas, o LIPODROL chega para revolucionar o mercado dos termogênicos neuroestimulantes e queimadores de gordura corporal através de uma potente lipólise (quebra da gordura como fonte de energia) e benefícios antioxidantes que irão preservar o tecido magro (músculo) otimizando assim os resultados almejados.O suplemento se baseia em duas fases inteligentes para liberação de energia que são:
Fase 1: combinado do óleo de Sésamo para conduzir ação rápida e maior oxidação do tecido adiposo promovendo de forma visual a redução nas circunferências da cintura e diminuição do peso corporal em gorduras e eliminação de água subcutânea;
Fase 2: blends de cafeína que aceleram o metabolismo de maneira gradual através da ação de micro grânulos.Essa formulação tende a ter uma liberação rápida e uma mais lenta, garantindo a queima da gordura corporal e acelerando o metabolismo. Temos inclusive benefícios extras na saúde e qualidade de vida pouco mencionados, principalmente quando se fala do óleo de sésamo.
Na fase 1:O óleo de Sésamo tem demonstrado ser um excelente antibacteriano para agentes patogênicos comuns da pele como Staphylococcus e Streptococcus, assim como o conhecido pé de atleta. É naturalmente antiviral e um agente anti-inflamatório.Este óleo é eficaz no desbloqueio de artérias e na Holanda, tem sido usado por médicos em experiências que visam a melhora em doenças crônicas como diabetes, hepatite e enxaquecas.

Estudos recentes demonstram que o óleo de semente de gergelim, (o óleo de sésamo) é um potente antioxidante inibidor de radicais livres poupando nossa massa muscular (dentre diversos outros fatores bioquímicos envolvidos), sendo inclusive indicado para tratamentos de colesterol, pois, tem-se documentado que as moléculas do óleo de gergelim mantém estáveis e melhorados os níveis do bom colesterol (HDL) e efeitos de diminuição dos níveis do mau colesterol (LDL).No intestino delgado e no colón temos visto que algumas células se alimentam de gordura.

O óleo de gergelim pode fornecer a essas células seu alimento essencial.Em um estudo realizado pela Universidade Internacional Maharishi em Fairfiled, foi documentado que alunos da faculdade que usaram o óleo de gergelim lavando a boca tiveram redução de 85% das bactérias que causam a gengivite.

O Óleo de semente de gergelim também ajuda a manter as articulações a sua flexibilidade. Mantém a pele macia e suave. Ele auxilia na cura e protege áreas de leves arranhões, cortes e abrasões.Portanto, pudemos observar que na fase um, seus efeitos estão muito além de benefícios estéticos, e estão diretamente relacionados com a saúde e qualidade de vida.

Na fase 2:Para compreendermos o efeito da suplementação de cafeína no organismo em sua totalidade é necessário saber como ocorre seu efeito bioquímico no organismo. Vamos falar a real. A cafeína é rapidamente absorvida no trato gastrointestinal e se move através das membranas celulares com a mesma eficácia que é absorvida nos tecidos.

Esta metilxantina (cafeína) é absorvida pelo fígado através de uma ação enzimática que resulta em três metabólitos que são a paraxantina, teofilina e teobromina. Sua ação na corrente sanguínea pode levar de 15 a 45 minutos dependendo de cada organismo e seus efeitos podem ser vistos de 2 a 6 horas após seu consumo via oral com decréscimo de 50 a 75% após o tempo de biodisponibilidade relatado.

Portanto nossa fase 2 está diretamente relacionada a ação bioquímica lenta do produto no organismo.A cafeína por ter solubilidade através de ação lipídica, passando facilmente pela barreira sangue – cérebro, garantindo seus efeitos neuroestimulantes.Verificamos que a cafeína é mais potente em seus efeitos esportivos quando disponibilizada no modo anidro (LIPODROL vem disponível nesta versao), em comparação a cafeína convencional.

A posologia da cafeína indicada na maioria dos estudos esportivos é de 3-6mg por kg de peso corporal e tem se mostrado extremamente efetiva na queima de gordura e ganho de energia neuroestimulante quando ingerida nesta dosagem. O LIPODROL vem na posologia de 286mg por dose o que se encaixa perfeitamente a indicação da maioria dos artigos.Importante lembrar que a dose específica depende do grau de resistência de cada pessoa.

Existem pessoas mais resistentes “cafeinadas” e outras mais sensíveis, estamos falando de seres HUMANOS, e somos tão diferentes quanto nossas digitais, portanto nao existe regra. Recomendamos seu uso na dose mínima, em seguida verificação de feedback individual e na sequência, repetição de uso na dose diária ou não.

Quebrando Mitos

As pessoas tendem a usar o termogênico em horários de pré-treino. Nós não concordamos com essa premissa quando o objetivo é queima de gordura corporal, pois o treinamento já é um momento de natural termogênese e o uso do recurso irá causar um efeito tampão no momento de natural efeito lipolítico.

Recomendo o seu uso longe do período de treino e longe do horário de dormir (6 horas antes). Por exemplo, se o indivíduo treina cedo que tome o termogênico a tarde, se ele treina a tarde que tome cedo, para que assim mantenha seu metabolismo acelerado durante todo o dia.

Quando o objetivo está direcionado ao ganho de energia e melhora de performance esportiva através de neuroestimulantes, tem recomendado seu uso pré-treino.

Bem, agora que entendemos perfeitamente seu mecanismo de funcionamento, podemos fazer uso desse excelente e inovador recurso criado pela INTEGRALMEDICA, time a qual faço parte e tenho orgulho de ser um membro da equipe técnica.Espero ter contribuído de maneira efetiva no conhecimento de todos os companheiros e admiradores de nosso trabalho. DEUS os abençoe e que grandes treinos venham.


Fisiculturismo

Peito e Bíceps, Costas e Tríceps ou o Inverso?

Frequentemente temos sido questionados quanto a ordem dos grupos na semana e qual seria a melhor combinação para melhores resultados.
Bem, isso é muito relativo e ambas as combinações estão certas se divididas com o devido descanso proporcional ao estimulo gerado a agonistas e sinergistas, por exemplo, se você treina peito e bíceps numa segunda feira, levando em consideração que os bíceps são sinérgicos no treino de costas, treinar no dia seguinte do treino de bíceps as costas não é uma opção muito inteligente, primeiro porque os bíceps necessitam de devido repouso para que haja reparação tecidual e um eficiente anabolismo, e segundo que com os bíceps detonados do treino no dia anterior, haverá decréscimo de performance, pois o sinergista estará minado e não poderá auxiliar os dorsais a realizar as puxadas da maneira que deveria.

Assim também acontece com Peitorais numa segunda e tríceps ou ombros no dia seguinte. É contra produtivo na maioria dos casos.
Agora se o atleta levar em consideração esses detalhes básicos e treinar segundas peito e bíceps e na terça jogar um quadríceps para na quarta fazer o dorsal com tríceps não há problema. Isso vai depender muito de uma série de fatores determinantes como nutrição, suplementação e a própria intensidade do treino.
Cada pessoa tem sua individualidade e necessidade específicas ao qual cabe ao treinador ou ao próprio praticante saber identificar e aplicar da melhor maneira.

Treinar Peito e Tríceps e Costas e Bíceps tem suas vantagens e desvantagens. A vantagem é que treinando assim os músculos terão um descanso maior durante a semana, porém como os tríceps auxiliam o peito a empurrar os pesos, você não conseguirá treinar os tríceps 100% como você treinaria se tivesse acoplado ao treino de dorsais.

A resposta para essa questão é a variação da ordem afim de numa fase gerar treinos 100% em todos os grupos, e em outra gerar mais descanso. Nosso corpo reage ao ESTRESSE e devemos lutar ao máximo contra a homeostase (controle interno) que irá brecar os ganhos e fazer com que paremos de evoluir.

Segue abaixo exemplos de rotinas utilizadas por nós e nossos atletas de maneira efetiva.

Rotina 1
SEG - PEITO E BÍCEPS
TER - QUADS E FEMORAIS
QUA - LIVRE
QUI - COSTAS E TRÍCEPS
SEX - LIVRE
SAB - OMBROS E PANTURRILHAS
DOM - LIVRE

Rotina 2
SEG – PEITO E TRÍCEPS
TER – COSTAS E BÍCEPS
QUA – QUADS
QUI – LIVRE
SEX – OMBROS
SAB – FEMORAIS E PANTURRILHAS
DOM – LIVRE

Existem uma infinidade de outros exemplos de rotinas que podem e muito ser eficazes no objetivo final.
Mantenham o foco e traino hard!!!

Fisiculturismo