Como realizar um exercício de tríceps sem pesos

Como realizar um exercício de tríceps sem pesos: Este treino é fácil de seguir irão moldar e tonificar os seus braços se praticado todos os dias em apenas um mês. Como não estão envolvidos pesos você pode exercitar em qualquer lugar que quiser, contanto que você tenha algum espaço relativamente para fazer seu treino.
Você vai precisar

* Um banco de treino ou uma cadeira, se em casa
* 1 garrafa de água para uso como um peso de mão
* Roupas confortáveis
* Calçado

1.
Exercício 1
2.
Passo 1: Posição inicial

Sente-se no banco com as mãos ambos os lados do seu corpo. Estenda as pernas de modo que seus joelhos dobrados e seus pés na frente de seus joelhos e no chão. Levante o seu corpo fora do banco e mantenha o seu peso.
3.

Você deve sentir a tensão na parte traseira de seus braços, que é músculos do tríceps .
4.
Passo 2: a descida e a elevação

Lentamente abaixe o tronco dobrando os cotovelos, então, empurrar com os braços, levante seu corpo de volta até a posição inicial.
5.

Durante este movimento, mantenha sempre as costas contra o banco, quando baixar e ter certeza de não bloquear as articulações do cotovelo, ou estender totalmente o braço. Você vai colocar pressão sobre a articulação, em vez de o músculo. Mantenha sempre o peso na frente de seus pés não o seu calcanhar.
6.
Passo 3: Respirar

Para este exercício, enquanto você abaixa você precisa respirar pelo nariz.
7.

E então, quando você está levantando seu corpo para trás até a posição inicial, você precisa de respirar pela boca.
8.
Etapa 4: Revisão

Agora que você está ciente de como fazer o movimento e a respiração, fazer 10 repetições deste exercício.
9.
Exercício 2
10.
Passo 1: Posição inicial

Permanecendo no banco ter de segurar a garrafa de água em ambas as mãos e colocá-los acima de sua cabeça. Estenda os braços totalmente, mas sem bloquear a sua articulação do cotovelo.
11.

Você deve sentir a tensão na parte traseira de seus braços que são os músculos do tríceps.
12.
Passo 2: Levantar e abaixar

Tal como acontece com o primeiro exercício você deve estar respirando pelo nariz ao abaixar o corpo e para fora através de seu nariz como você aumentar o seu corpo para cima.
13.
Passo 3: Respirar

Tal como acontece com o primeiro exercício você deve estar respirando pelo nariz ao abaixar os braços e expire pela boca enquanto você levanta seus braços.
14.
Etapa 4: Revisão

Agora que você está ciente de como fazer o movimento ea respiração, fazer 10 repetições deste exercício.
15.
Exercício 3
16.
Passo 1: Posição inicial

Levante-se com os pés afastados e um pé na frente do outro.
17.

Mais uma vez segurando a garrafa de água em uma mão, a posição do seu corpo de modo que seu braço está paralelo ao chão.
18.
Passo 2: a descida e a elevação

Empurrar o seu braço para trás até quase totalmente estendida, e depois voltar à posição inicial. Lembre-se de não bloquear seu cotovelo.
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Passo 3: Respirar

Inspire pelo nariz, enquanto você está na posição inicial e expire pela boca enquanto você empurra para trás seu braço.
20.
Etapa 4: Revisão

Faça 10 repetições em um braço e repita no outro braço.

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