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Divulgadas novas fotos de Alexey Lesukov:

 

(via:Muclelicius)

Dicas para nunca desistir da academia

5 dicas para nunca desistir da academia

-50% dos alunos não chega a três meses de treino

1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;

2-Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;

3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;

4-Escolha um treinamento dinâmico;

5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável. 

 

fisiculturista: Diana Monteiro

DIANA MONTEIRO: DA GINÁSTICA ARTÍSTICA PARA O FITNESS UMA CARREIRA QUE VALE OURO

Car@s internautas nesse mês de abril vamos escrever sobre uma das atletas brasileiras que vem ganhando visibilidade mundial em uma categoria complexa: a categoria fitness. Nessa categoria feminina as atletas, além de serem avaliadas fisicamente, devem apresentar uma coreografia onde são observados elementos da ginástica artística. A rotina (coreografia) deve demonstrar movimentos contínuos, ritmados, com elementos de flexibilidade, força, agilidade e equilíbrio com alto nível de perfeição. Além disso, a apresentação deve ser empolgante, alegre, porém, com naturalidade nas expressões faciais. Elemento como a flexão com um só braço exige habilidade e força. A soma desses elementos torna a categoria difícil. 

Diana Paula Monteiro Noronha de Almeida, nascida em Ribeirão Preto (São Paulo), é formada em Educação Física, atua como personal trainer e é empresária, realizou dois cursos de pós-graduação: em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo e um Curso de Aperfeiçoamento em Ginástica Artística (Rússia - Moscou). Iniciou sua carreira como atleta na ginástica artística aos nove anos de idade. Competiu durante quatro anos, foi Campeã Paulista por equipes e vice-campeã nos Jogos Regionais do Interior de São Paulo.

Em 1995 foi realizar um aperfeiçoamento em Moscou (Rússia), mesmo ano em que deixou a ginástica artística. Naquele ano participou do Mundial de Ginástica e Dança em Berlim, onde conseguiu conquistar o 3º lugar por equipes. Seu desempenho hoje, como fitness, deve-se em parte por suas experiências anteriores com outros esportes, principalmente relacionados à dança. Entre os anos de 1994 e 1997 ela praticou Ballet Clássico, Jazz e Sapateado. Experiências, que sem dúvida, trouxeram graciosidade e domínio de palco, qualidades visíveis nessa atleta. Além, é claro da criatividade e ousadia. Nesses últimos critérios destacamos a coreografia realizada no brasileiro de 2008 onde a atleta apresentou-se como Mulher Maravilha, com um domínio de palco e destrezas típicas das super-heroínas a apresentação lhe rendeu o ouro.

No mesmo ano que participou do Mundial em Berlim, foi convidada a integrar uma equipe de Aeróbica Desportiva, uma modalidade que começava a ganhar espaço no Brasil. Ela competiu na Aeróbica até 2001, alcançando os seguintes títulos: 3º lugar no Campeonato Mundial da IAF (Tóquio-Japão/ abril de 2001); 4º lugar no Campeonato Mundial da FISAF (Agadir-Marrocos/ maio de 2001); 2º lugar no Campeonato Paulista e 3º lugar no Campeonato Brasileiro. 

Foi nessa época que iniciou seus trabalhos na musculação competitiva, dando inicio aos seus treinamentos específicos, e já em 2000 competiu pela primeira vez no Campeonato Paulista pela IFBB, federação da qual é filiada. Embora sua paixão fosse a Aeróbica, ela teve que fazer uma opção, e em 2001 decidiu dedicar-se somente ao Fitness, ano que ela aponta como uma melhora visível. A partir daí, as conquistas foram avolumando-se e nesse ano de 2011 ela alcançou o título que é o sonho de muitas atletas: foi campeã na sua categoria e, além disso, foi overal no Arnold Classic nos Estados Unidos, país onde a categoria foi criada e solo de grandes atletas.

Parabéns Diana Monteiro! Suas conquistas merecem destaque e sua trajetória deve servir de exemplo para a juventude brasileira. Destacamos que a atleta é patrocinada pela INTEGRALMÉDICA, ela considera que esta ajuda é fundamental para seu desempenho como atleta de destaque internacional.
As informações foram, em parte, retiradas do site: http://www.dianamonteiro.com.br/. Autorizadas e revisadas pela atleta. 

Dentre seus principais títulos destacamos:

Na categoria Fitness (até 1,63m):

* Campeã mundial overall fitness 2011 IFBB Pro Fitness;
* Campeã mundial overall fitness 2011 Arnold Classic;
* Campeã mundial fitness 2011 Arnold Classic;
* Penta campeã sulamericana 2010;
* 4º Lugar do Campeonato Mundial de Fitness (IFBB) em outubro de 2008;
* Campeã do Campeonato Sul americano de Musculação e Fitness (IFBB) em setembro de 2008;
* Campeã do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em setembro de 2008;
* 4º Lugar do Campeonato Mundial de Fitness (IFBB) em 2007;
* 2º Lugar do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em 2007;
* Campeã do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em 2006;
* Campeã do Campeonato Paulista de Musculação e Fitness (IFBB) em 2006;
* Vice-campeã Mundial Miss Universe em outubro de 2005;
* Bi-campeã Mundial (WFF) em junho 2004 e 2005.

Como Figure em Dupla:

* Vice-campeã Mundial (Campeonato Mundial - Austrália) em 2005;
* Vice-campeã Mundial (Campeonato Mundial - Austrália) em 2005.
Na Ginástica Olímpica:
* Bi - campeã paulista em 1992 e 1993;
* Vice - Campeã dos jogos Regionais de Ribeirão Preto em 1994.

Na Ginástica Aeróbica:

* 3º Lugar do Campeonato Mundial de Aeróbica (Federação: IAF) - categoria individual feminino em abril de 2001;
* 4 º Lugar do Campeonato Mundial de Aeróbica (Federação: FISAF) - categoria individual feminino em maio de 2001;
* Vice - campeã Brasileira na categoria individual feminino em fevereiro de 2001.

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Fotos da atleta:

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(Via:FIDIculturismo)

X-Fight Ultimate Hard Mass

Suplemento Energético para Atletas estampado pelos grandes campeões do MMA Minotouro e Minotauro

Os grandes atletas brasileiros do MMA Minotouro e Minotauro estão aproveitando do prestígio que gozam entre os fãs para promover uma linha própria de suplementos alimentares.

Um dos suplementos da linha X-Fight é o Ultimate Hard Mass, produzido pela ProNutrition (http://www.pronutrition.com.br).

Trata-se de um suplemento hipercalórico, mais conhecido como massa no Brasil, que contém uma grande quantidade de calorias, provenientes, principalmente, do carboidrato maltodextrina.

Além da maltodextrina, o Ultimate Hard Mass apresenta em sua fórmula Whey Protein (proteína do soro do leite) concentrada, mas em pequena quantidade. A proporção de maltodextrina para proteína é de aproximadamente 6 para 1.

Portanto, o Ultimate Hard Mass da linha X-Fight, encabeçado pelo Minotouro e Minotauro, é basicamente um repositor energético, ajudando na multiplicação de calorias ingeridas em dietas hipercalóricas para ganho de massa.

O pó se dissolve com razoável facilidade num shaker para academia (com bolinha de aço cirúrgico), mas não tão facilmente se comparado às Wheys de linha superior.

Quanto ao sabor, trata-se de tema extremamente subjetivo, mas podemos considerá-lo agradável na versão chocolate.

A porção recomendada do produto pelo fabricante é de 120 g (2 medidas dosadoras), contendo 100 g de carboidratos, 15 g de proteínas, 2,4 g de fibras e apenas 1,3 g de gorduras.

Quem procura um hipercalórico para ganho rápido de massa pode experimentar o Ultimate Hard Mass sem medo.

Só não se pode exagerar na dose, afinal, cada porção recomendada contém 470 calorias.

Pra quem está com a grana curta e não pode investir num suplemento hipercalórico mais bem elaborado, com sabor e proteínas, a boa e velha maltodextrina pura cumpre o papel.

Comer depois do treino ajuda a ganhar massa muscular

Na hora dos treinos de musculação, é interessante estar atento para importantes precausções para evitar práticas que podem representar risco de lesões ao corpo.

Antes de iniciar um programa de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar desequilíbrios posturais, condições hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos. Também é de grande importância verificar onde malhar (academia que ofereça aparelhos de musculação, halteres, barras, esteiras, bicicletas, esquipamentos em boas condições ,manuntenção dos mesmos regular, disponibilidade de profissionais graduados em Educação Física e registrados pelo CREF, para prescrição, orientação e boa ajuda em alguns movimentos mais complexos e extensos).

No início da sessão, para evitar lesões e preparar o organismo para o esforço a ser realizado, é recomendado fazer um bom aquecimento (em bicicletas ou esteiras global para preparar fisiologicamente os músculos que serão exercitados), além de alongamentos para realizar uma ativação fisiológica, boa flexibilidade e o aquecimento do músculo que vai ser exigido. Comumente o aquecimento local é realizado com várias repetições e alta velocidade. Uma sugestão para melhor aproveitamento desse aquecimento local em relação ao exercício e realizá-lo com aproximadamente 50% da carga um ser utilizada na primeira série, com uma mesma velocidade executada no exercício, com aproximadamente um minuto de intervalo entre uma série de aquecimento e a série inicial.

A maioria das lesões na sala de musculação está relacionada com tecnicas precarias, sobrecargas incompativeis com as condições do praticante, movimentos repetitivos que extrapolam limites das articulações, comprimindo ligamentos, tendões, entre outras estruturas.

Algumas lesões mais comuns são: distensões, torções ligamentares, degeneração da cartilagem, neuroátias e lesões por excesso de uso, como fraturas por estresse ou tendinites. É importante salientar que os proprios exercícios de musculação são cada vez mais utilizados como prevenção e reabilitação de lesões em esportes e outras situações . Desta forma, não se esqueça de que é importante realizá-los com prudencia para aproveitar ao máximo e com segurança.

Musculação: Pernas

Muitos praticantes não gostam de treinar pernas. Mas os exercícios de musculação para desenvolver os músculos das pernas são dos mais importantes, porque previnem que desenvolva a parte superior de forma desproporcionada à parte inferior do corpo.

Um dos erros mais frequentes nos praticantes de musculação é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, para deixarem os outros um pouco descuidados. Só que a forma geral do corpo sofre com essa decisão, bem como a capacidade de evitar lesões musculares.

O corpo precisa de crescer com todos os músculos em conjunto, é por isso que os exercícios compostos são os mais indicados para ganhar massa muscular de forma homogénea. O corpo deve ser tratado como peça única e tomar atenção aos principais grupos musculares faz com que todos os outros se desenvolvam proporcionalmente.

O treino de musculação de pernas é talvez o mais importante para aumentar a massa muscular de forma geral. Vamos ver os principais músculos que estão envolvidos num plano de treinos de pernas.

Os Músculos das Pernas

Os músculos das pernas dividem-se nos seguintes:

Glúteos – os músculos que cobrem as nadegas. São treinados com squats, leg press, lunges e deadlifts.

Quadríceps – estes são os músculos na parte superior frontal das pernas, as coxas. São também treinadas com os mesmos exercícios de musculação dos músculos anteriores.

Isquio-tibiais (ou músculos posteriores da coxa) – são os músculos que ficam por detrás das coxas. São treinados por leg curls e deadlifts.

Gémeos – estes músculos estão na parte de trás da zona inferior da perna. São treinados por calf raises.

Exercícios de Musculação de Pernas

É muito importante que faça os movimentos com pesos leves antes de se aventurar com pesos mais elevados. Isso fará com que aprenda o movimento de forma correcta e segura. Um dos problemas das lesões de exercícios com má fama (como os squats / agachamentos) é que são efectuados de forma incorrecta. Se for esse o caso, podem mesmo ser muito perigosos para lesões musculares.

Squats (Agachamentos)

Os squats fazem parte dos exercícios mais importantes na musculação, porque exercitam vários músculos. É provavelmente o exercício mais importante para ganhar massa muscular.

Tipo: Composto
Músculos Principais: Quadríceps
Músculos Secundários: Glúteos, ancas, Posteriores da perna, abdominais, costas inferiores, gémeos

Dicas:

É importante manter o peso nos ombros e não no pescoço.
O olhar deve estar para a frente.
Deve arquear um pouco as costas.
Os pés devem estar à distância dos ombros.
É preciso utilizar um cinto de musculação se treinar pesado.
Treine com pesos mais leves para aperfeiçoar o movimento.
Não baixe muito o corpo porque causa mais stress sobre os joelhos. 

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