A evolução física é composta por um somatório de fatores, um deles é o treino da modalidade em si (Jiu-Jitsu, Judô, MMA…), e outros fatores são a alimentação, o descanso (uma das fases mais importantes), controle de fatores externos e o treino físico.
Qualquer treino físico que você faça somará para a melhora do condicionamento físico. Pode somar positivamente, até porque para quem nunca fez nada, qualquer coisa ajuda. Se hoje em dia temos acesso a muitas coisas através da internet. Costumo procurar e me informar sobre treinos, novas tendências e outros. E o que tenho visto e muita coisa estranha (não direi errado, porque aí é mais complexo). Uma delas seria uma foto de uma equipe de Jiu-Jitsu com umas 40 pessoas em uma quadra com a seguinte legenda: “Começando a preparação física”. De cara, já estava errado! Preparação física requer individualidade e com 40 pessoas não existe essa qualidade.
Mas pode somar negativamente também. Se você levar ser corpo ao extremo, não vai conseguir render no treino especifico. Se malhar de mais com muito trabalho de hipertrofia e força, tende a ficar mais lento e com menos mobilidade. Se correr demais, pode sobrecarregar as articulações,além de treinar um sistema energético diferente da luta.só treinava Jiu-Jitsu e passou a correr dez minutos por dia, já vai melhorar no seu rendimento. Mas isso não quer dizer que é o melhor!
A preparação física é composta de vários fatores. Abaixo estão os princípios que classifico como mais importantes:
- Individualidade biológica: uma pessoa não é igual à outra. O treino também não deve ser igual. Cada característica física deve ser levada em conta. O exercício que serve para um pode não servir para o outro, a planificação de um não pode ser igual a do outro (por isso aquela foto estava errada).
- Especificidade: o treino deve ser direcionado para aquilo que você faz no dia a dia. Um atleta que tenha como característica o jogo em pé e boas passagens de guarda não pode treinar igual a um atleta que tenha como característica o jogo de guarda aberta. Um atleta de 90kg não treina igual a um de 60kg (por isso aquela foto estava errada).
- Periodização: cada atleta tem seu objetivo e seu alvo. Pode ser ganho/perda de peso, uma competição específica, melhorar a potência ou força, e outros. Quando um atleta chega até mim para começar a treinar, sempre pergunto qual a competição alvo dele e qual o objetivo físico dele. Exemplo: quer lutar o Brasileiro daqui a três meses e precisa ganhar força. A partir dessas informações, crio o ciclo de treino, contando quantos dias de treino ele vai ter até a competição e, junto dos outros princípios (individualidade e especificidade), começo a executar o planejamento. Cada atleta tem o seu, pois por mais que o objetivo principal seja o mesmo (ser campeão), os caminhos que vão te levar até lá são muitos diferentes (de novo, por isso aquela foto estava errada).
Treinos físicos existem vários. Métodos de treino e de periodização também. Mas não podemos fugir da ciência. As “leis” do treinamento devem ser seguidas. A preparação física começa com você sentado de frente para os livros, caderno e calendário.Se o seu treino físico cumpre essas três normas mínimas (individualidade, especificidade e periodização), você pode dizer que faz preparação física, caso o contrario, não! Você está treinando para ajudar a melhorar seu desempenho, mas não e preparação física.
Colocar uma máscara no atleta e pedir para ele rodar o kettlebell entre as pernas e fácil. Difícil é se perguntar para que isso serve (e, na minha opinião, para nada!). Comprar material e ver vídeo na internet é mais fácil ainda, difícil é estudar e criar o macrocíclo.
Despeço-me com uma frase do BJ Penn: “prefiro treinar 200 arm-locks por dia a ter que enfiar uma agulha no meu braço”!
* Ítallo Vilardo é preparador físico, especializado em esportes de contato.
EducacaoFisica
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