Os tops 20 Bodybuilders de 2013

Ao longo das últimas semanas, estive em contagem regressiva e para revelar os mais votados para fisiculturistas  "Bodybuilder de 2013 ". E aqui está os tops # 20...

#20 . FRANK MCGRATH

# 19 . MARK DUGDALE

# 18 . BRANCH WARREN

# 17. TOMAS BURES

# 16. ALEX SHABUNYA

#15 . BRAD ROWE

# 14. PHIL HEATH

# 13. JAMES FLEX LEWIS

# 12. EVAN Centopani

# 11. BEN Pakulski

# 10. TIM Büdesheim

# 9. STEVE KUCLO

# 8. ALEXEY LESUKOV

# 7. CODY MONTGOMERY

# 6. Edaurdo CORREA

# 5. ROMAN FRITZ

# 4. AARON CLARK

# 3. PETER MOLNAR

# 2. Mamdouh "BIG RAMY " ELSSBIAY

E lado a lado batendo Ramy , está o mais popular e mais votado fisiculturista do ano, foi ...

# 1 ANTOINE VAILLANT

O cara é um louco Canadense super popular na area da musculação, garanhão e com músculos de macho. Antoine Vaillant fez sua estréia como fisiculturista profissional no New York Pro , em maio, Infelizmente , a concorrência era dura e deu pra Antoine mesmo com todo seu fisico. Vamos esperar que ele saia em 1º e continue com seu condicionamento total para as suas competições de 2014 !

Dallas McCarver

Ketlebell proporciona um treino com mais potência, flexibilidade, resistência e perda de peso

Equipamento de origem russa e muito utilizado no mundo antigo, o Kettlebell, ou KTB, virou uma verdadeira febre nas academias fora do país mais ainda é novidade aqui no Brasil. Por sua simplicidade, uma bola de ferro fundido com alça, o Kettlebell proporciona inúmeras formas de treinamento para quem quer ganhar músculos, flexibilidade, força, equilíbrio corporal e aumentar o condicionamento físico. O Kettlebell é uma ferramenta muito barata, comparando com estação de treino residencial, utilizando esteiras ou halteres que ainda terminam sendo limitados e se faz necessário ter vários para ter um resultado satisfatório, além de ocupar muito pouco espaço e ainda ser quase indestrutíveL. E o mais importante, onde muitas máquinas e receitas promovem um condicionamento físico completo, apenas kettlebell proporciona força, potência, flexibilidade, resistência (endurance) e perda de peso num só produto.

Mas não é de hoje que o kettlebell faz sucesso. Relatos históricos comprovam o uso dessa “bola de ferro” por atletas em exercícios musculares na Europa desde o século XVI onde demonstravam força, participando de atividades e jogos com essas peças antigas. Essas bolas de ferro eram facilmente encontradas em feiras públicas e mercados da época, o que as tornava ainda mais populares e baratas. Apontada como um equipamento completo com sua alça prática, o kettlebell ou gyria, se tornou a peça principal para qualquer guerreiro russo. De fato, de acordo com Pavel Tsatsouline, grande responsável pela introdução do kettlebell training nos Estados Unidos, na Rússia czarina os termos strongman e girevik ou kettlebell man eram sinônimos de força e potência física.

 

# O Kettlebell Training ganhou popularidade graças ao guru do Kettlebell “Pavel Tsatsouline”, o grande responsável por divulgar essa "arte" nos Estados Unidos. E tudo isso se deve as distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Seu peso varia entre 8 kg e 32 kg. "Diferente dos halteres, cujo centro de gravidade é a mão, a KTB tem seu centro de gravidade na própria bola", explica o professor de musculação, Gabriel Nicoletti Iwasaki, da academia Competition. O treinamento com kettlebell é muito popular entre os praticantes de lutas, principalmente grappling e artes marciais mistas (MMA). O atualmente considerado melhor lutador de peso pesado do mundo, o russo Fedor Emelianenko é um grande entusiasta do método.
Graças à seu formato que possibilita a realização de movimentos balísticos (de arremesso) e de potência, o Kettlebell sempre permanece fixo nas mãos. O aluno pode controlar os movimentos pendulares (com balanço) enquanto pratica outros exercícios, como o agachamento. "Poucas atividades na academia desenvolvem tanto a força muscular em sessões de apenas 20 minutos", comenta Reginaldo Ghilardi, coordenador de musculação da Competition. Resultando assim num trabalho de força com a grande amplitude de movimentos. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir força, movimentação e agilidade.

O uso do Kettlebell ainda expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no kettlebell training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas. Ainda proporcionando um desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular. Por conta do tamanho do esforço, não é surpresa que essa atividade proporcione um trabalho positivo em grandes grupamentos musculares, tais como braços e pernas, além de consumir uma baita energia do organismo. O gasto calórico é de até 700 calorias em 30 minutos de aula.

Porém, os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais e o uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como “força de core”. Esses exercícios requerem um grande aumento na capacidade de se manter a musculatura toda contraída de forma muito intensa, assim conseguindo atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas regiões.

 

Existem ainda outras vantagens em se utilizar o Kettlebell como a principal ferramenta de treino ou como complemento para uma rotina de musculação, ainda mais se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior. Os exercícios podem ser realizados com dois kettlebles ao mesmo tempo, e com poucas repetições com total controle de movimento e uma busca do super enrijecimento. Se seu objetivo é perder peso, o ideal é atrelar a uma dieta, assim como em qualquer atividade. Qualquer pessoa que não tenha lesão pode usar o kettlebell, desde que esteja ciente para saber o que o esforço físico realmente significa.

Contudo, como qualquer movimento atlético, até mesmo nas máquinas de musculação, se usadas de forma errônea, são um risco para o praticante. Por isso é muito importante se aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois se esses forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento não só é muito segura, mas estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros). Para a prática da Kettlebell, é importante a orientação de profissionais qualificados, pois é necessário manter a postura correta para evitar eventuais contusões com os exercícios. "O KTB é aparentemente simples, mas exige bastante esforço e treinamento. Ela é indicada para quem já tem um nível bom de condicionamento físico e deseja intensificá-lo ainda mais", diz Gabriel. Segundo o educador físico, Leonardo Kajú "O Kettlebell é uma ferramenta incrível, mas assim como qualquer exercício o praticante deve prezar pela boa execução, carga, respeitar seu nível atual de treinamento, entre outros cuidados, para não torna-lo um instrumento mal aproveitado e lesivo. Com o treino correto e bem executado é possível fazer progressões até alcançar, com segurança e eficiência, os movimentos fundamentais da modalidade, como o Swing, Snatch (arranco), Clean”. Kajú, que é professor da Cia Athletica Recife também lembra é muito importante a realização do treinamento para mobilidade/flexibilidade, visto que alguns movimentos dependem de uma grande amplitude.

Existem cursos e livros que podem auxiliar a quem quer se iniciar nessa modalidade de exercício. E se você deseja comprar seus Kettlebells pode encontrar em vários sites (clique aqui e na Americanas ) diversos tipos e preços de acordo com seu objetivo e bolso. Segue algumas sugestões de exercícios e sites como “A Arte da Força” que podem auxiliar nisso.

Revista-mensch

Oito motivos que impedem o emagrecimento

Pular refeições, exagerar na atividade física e até dormir mal atrapalham o caminho ao peso ideal.

 

Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento. O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça oito erros que podem impedir de emagrecer:

#Faz dietas rigorosas demais
Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.

#Pula refeições
Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estará mais propensa a comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Estudos já mostraram também que pular o café da manhã faz mal ao coração. Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer de três a cinco vezes ao dia.

#Traça metas impossíveis de serem alcançadas
Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.

#É obcecado pela balança
Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.

#Exagera na atividade física
Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo. Além disso, exagerar nos exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.

#Dorme mal
Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las. Um outro estudo, apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas a pessoas que dormiram mal do que àquelas que tiveram uma boa noite de sono.

#Não tem ajuda profissional
Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.

#"Relaxa" depois de emagrecer
Pessoas com tendência a engordar não perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.

 

EducacaoFisica

“Não consigo aumentar as cargas nos exercícios”

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso. O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de força e continuar gerando hipertrofia. 

1 – Tente fazer mais repetições
Calma!!! Quando falamos em progresso de cargas, fazer mais repetições não é alterar a sua faixa atual de repetições e abaixar os pesos, é apenas tentar forçar mais repetições nos exercícios, usando as cargas que você sempre usou. Por exemplo: no supino, você consegue fazer no máximo 6 repetições com 100kg. Nesta caso, usando a mesma carga, você tentaria fazer 1 ou 2 repetições a mais, forçando o corpo a realizar um esforço inédito. Isto também é um tipo de progresso, que além de gerar mais estímulos, indiretamente vai gerar mais força já que você está usando o máximo de carga, por mais repetições.

2 – Diminua o tempo entre as séries
Seguindo o mesmo princípio que o item acima, diminuir o tempo entre as séries usando as mesmas cargas, também é uma forma de progresso e forçará o corpo a se adaptar e se tornar mais forte. A diminuição do tempo não precisa ser extrema, mas quanto menos você conseguir diminuir e usar as mesmas cargas, mais resultados você terá.
 

3 – Esqueça os exercícios isolados
Ficar mais forte na rosca concentrada e no tríceps pulley, não vai te levar a lugar algum. O foco principal sempre deverá ser o aumento de força nos exercícios compostos e livres, serão eles que gerarão mudanças críticas na força e terão impacto direto na hipertrofia muscular. Portanto as técnicas listadas no texto, deverão ser empregadas neles, tendo os exercícios isolados apenas como “complementos” para o treino.
 

4 – A velha história da dieta
Para alguns, esta informação é tão básica como comer feijão e arroz, contudo é válido lembrar que a dieta é o fator limitante na maioria esmagadora dos casos. As pessoas não percebem que o treino é a parte prazerosa e “fácil” do dia, e que o bicho realmente pega é na cozinha. Querer evoluir no treino, sem ingerir a quantidade adequada de nutrientes é a mesma coisa que reclamar que seu carro não anda bem usando combustível adulterado. É impossível ser mais claro do que isto ao tentar explicar a importância da alimentação nos seus resultados dentro da academia.
 

5 – Tire férias da academia
Se você já usou todo tipo de artifício e não está tendo os resultados esperados, a última alternativa é chutar o pau da barraca e descansar uma semana inteira. Desta forma, você pode deixar que todos os ligamentos, tendões e sistema nervoso central se recuperem dos treinos insanos, para que na semana seguinte você volte treinando ainda mais pesado. Não é raro voltar mais forte dessa semana de descanso, já que vai estar agradecendo pelo descanso. Lembrando que uma semana longe dos treinos não vai fazer você perder tudo o que ganhou, principalmente se você continuar com a dieta.

 

Hipertrofia.org

Anvisa proíbe venda e uso de remédio para emagrecer

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) suspendeu a fabricação, importação, comercialização, manipulação e uso de produtos com o princípio ativo lorcaserin. A resolução foi publicada no Diário Oficial da União nesta quarta-feira (6) e já está em vigor em todo território brasileiro.

O medicamento, usado para fins de emagrecimento e conhecido como locarserina ou Belviq, foi aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration), agência que regula alimentos e remédios nos Estados Unidos, em 2012, mas só passou a ser comercializado em 2013 devido a problemas de logística.

Segundo a resolução, a agência "não avaliou a eficácia e segurança de medicamentos que contenham o insumo farmacêutico ativo lorcaserin".

7 Dicas valiosas para iniciar de vez uma atividade física.

Início de semana é um bom motivo para começar a praticar alguma atividade física. O segredo é ter força de vontade e disposição. Alguns têm mais, outros, menos disposição para fazer atividades físicas. Os motivos também podem variar, mas uma coisa é certa: quem se exercita ganha inúmeros benefícios para uma vida mais saudável, reduzindo a incidência de fatores de risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, diabetes e aumento dos níveis de colesterol, e contribuindo para seu controle.

Entretanto, é fundamental uma avaliação médica antes de se iniciar qualquer atividade, até mesmo as mais simples, como uma caminhada matinal. Quem orienta é o cardiologista Alex Felix, do Bronstein Medicina Diagnóstica. Segundo o especialista, além de passar pela avaliação clínica de um médico – obrigatória para qualquer prática esportiva –, pode ser necessária a complementação com outros métodos diagnósticos, mesmo em pacientes jovens, de acordo com sua história familiar, exame físico e queixas clínicas associadas.

Algumas pessoas devem adicionar um teste ergométrico a essa lista. “Caso o praticante já tenha pressão alta, alguns tipos de arritmia cardíaca ou sinta cansaço e desconforto no peito, devem ser feitos, além da avaliação física e do eletrocardiograma, um teste ergométrico e um ecocardiograma. Mas vale reforçar que esses exames devem ser solicitados após a avaliação criteriosa de um médico”, afirma Félix. Confira aqui as dicas valiosas para iniciar suas atividades físicas com saúde e ter um resultado ainda melhor:

1. SAÚDE EM DIA
É importante fazer uma avaliação completa na própria academia ou no médico de sua preferência. Conhecer os níveis pressóricos e a frequência cardíaca, as medidas antropométricas e o Índice de Massa Corporal (IMC) ajuda seu professor ou personal trainer a orientá-lo na escolha da atividade física mais adequada.

2. ROUPA PERFEITA
Use roupas leves e tênis confortáveis. Existem diferentes modelos para cada tipo de atividade e para os diferentes tipos de pisada, no caso dos tênis.

3. CORPO PREPARADO
Sempre que possível realize um aquecimento geral, que pode ser feito em qualquer aparelho ergométrico como transport, esteira ou bicicleta durante 5' a 10' para atividades em geral ou com um aquecimento específico para a modalidade que irá praticar em seguida. Por exemplo, na musculação realizar uma série com 50% da carga antes de começar o treino propriamente dito. Na maioria dos casos é mais importante esse procedimento do que apenas alongar.

4. HIDRATAÇÃO
Hidrate-se antes, durante e depois do treino. Antes atividades de longa duração você já deve estar hidratado antes do treino. É o caso das corridas longas e esportes coletivos, onde é necessário iniciar o processo desde o dia anterior.

5. FUJA DA ROTINA
Mesmo que você tenha uma determinada rotina de exercícios de musculação ou corrida, procure diversificar e conhecer outras modalidades. Isso também serve para praticantes de esportes em geral, principalmente para os iniciantes. Desta maneira fica mais fácil se manter ativo e variar quando estiver se sentindo desmotivado. Converse com seu professor e saiba as melhores combinações para suas atividades.

6. UM PASSO DE CADA VEZ
Aumente a intensidade de seus exercícios gradualmente. Siga sempre a orientação de seu professor para ir adiante em seu treinamento. Evite lesões. Vá com calma. As primeiras aulas, mesmo sem resultados aparentes, são importantíssimas para adaptação e fortalecimento dos músculos, das articulações e da adaptação geral do organismo.

7. CRIE UMA META DE MÉDIO PRAZO
Manter-se focado é uma das maneiras mais eficientes de alcançar o seu objetivo. Assim, estabelecer um prazo irá ajudá-lo a não faltar aos treinos e manter-se fiel a dieta. Estudos mostram que o momento crítico para o abandono das atividades é em torno dos primeiros meses. Trace um objetivo para os primeiros três meses e seja firme. Vencendo essa barreira tudo ficará mais fácil!

*Anderson Santos é educador físico e personal do Mais Atividade Física. (www.maisatividadefisica.com)

RevistaMensch

Mais um top do mundo Fitness Paolo Fontana