1. Manter os carboidratos, proteínas e gorduras em sua dieta em equilíbrio nas proporções corretas (60/25/15). Obrigatoriamente comer duas horas antes de um treino (de preferência para obter cerca de 500 calorias, 75 g de carboidratos, 30 g de proteína e 9 gramas de gordura - cerca contido no peito de frango com 2 xícaras de arroz).
2. Durante treino aeróbico bebidas energética contendo glucose (50 g).
3. Comer pouco, mas muitas vezes - 6-7 vezes por dia, todos 2,5-3 horas. Esta dieta não permite "sobrecarregar" o corpo por doses maciças de hidratos de carbono, o que significa que você pode controlar a síntese de insulina e mantém estáveis os níveis de açúcar no sangue.
4. Uma hora antes do treino, tomar o aminoácido tirosina.Tirosina é um precursor da dopamina, com efeitos a serotonina neutralizante.
5. Coma sempre carboidratos combinados com proteínas, os aminoácidos contidos na proteína, suavizar o efeito "relaxante"de carboidratos.
6. Por meia hora antes de um treino (força ou aeróbio) tomar 6-8 gramas de cadeia ramificada de aminoácidos.
7. (Opcional) Antes do treino beber um copo grande de café forte. A cafeína estimula o sistema nervoso, preparando-o para o treinamento, aumenta a resistência aeróbia e aumenta a força.
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