Oito motivos que impedem o emagrecimento

Pular refeições, exagerar na atividade física e até dormir mal atrapalham o caminho ao peso ideal.

 

Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento. O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça oito erros que podem impedir de emagrecer:

#Faz dietas rigorosas demais
Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.

#Pula refeições
Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estará mais propensa a comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Estudos já mostraram também que pular o café da manhã faz mal ao coração. Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer de três a cinco vezes ao dia.

#Traça metas impossíveis de serem alcançadas
Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.

#É obcecado pela balança
Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.

#Exagera na atividade física
Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo. Além disso, exagerar nos exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.

#Dorme mal
Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las. Um outro estudo, apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas a pessoas que dormiram mal do que àquelas que tiveram uma boa noite de sono.

#Não tem ajuda profissional
Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.

#"Relaxa" depois de emagrecer
Pessoas com tendência a engordar não perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.

 

EducacaoFisica

“Não consigo aumentar as cargas nos exercícios”

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso. O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de força e continuar gerando hipertrofia. 

1 – Tente fazer mais repetições
Calma!!! Quando falamos em progresso de cargas, fazer mais repetições não é alterar a sua faixa atual de repetições e abaixar os pesos, é apenas tentar forçar mais repetições nos exercícios, usando as cargas que você sempre usou. Por exemplo: no supino, você consegue fazer no máximo 6 repetições com 100kg. Nesta caso, usando a mesma carga, você tentaria fazer 1 ou 2 repetições a mais, forçando o corpo a realizar um esforço inédito. Isto também é um tipo de progresso, que além de gerar mais estímulos, indiretamente vai gerar mais força já que você está usando o máximo de carga, por mais repetições.

2 – Diminua o tempo entre as séries
Seguindo o mesmo princípio que o item acima, diminuir o tempo entre as séries usando as mesmas cargas, também é uma forma de progresso e forçará o corpo a se adaptar e se tornar mais forte. A diminuição do tempo não precisa ser extrema, mas quanto menos você conseguir diminuir e usar as mesmas cargas, mais resultados você terá.
 

3 – Esqueça os exercícios isolados
Ficar mais forte na rosca concentrada e no tríceps pulley, não vai te levar a lugar algum. O foco principal sempre deverá ser o aumento de força nos exercícios compostos e livres, serão eles que gerarão mudanças críticas na força e terão impacto direto na hipertrofia muscular. Portanto as técnicas listadas no texto, deverão ser empregadas neles, tendo os exercícios isolados apenas como “complementos” para o treino.
 

4 – A velha história da dieta
Para alguns, esta informação é tão básica como comer feijão e arroz, contudo é válido lembrar que a dieta é o fator limitante na maioria esmagadora dos casos. As pessoas não percebem que o treino é a parte prazerosa e “fácil” do dia, e que o bicho realmente pega é na cozinha. Querer evoluir no treino, sem ingerir a quantidade adequada de nutrientes é a mesma coisa que reclamar que seu carro não anda bem usando combustível adulterado. É impossível ser mais claro do que isto ao tentar explicar a importância da alimentação nos seus resultados dentro da academia.
 

5 – Tire férias da academia
Se você já usou todo tipo de artifício e não está tendo os resultados esperados, a última alternativa é chutar o pau da barraca e descansar uma semana inteira. Desta forma, você pode deixar que todos os ligamentos, tendões e sistema nervoso central se recuperem dos treinos insanos, para que na semana seguinte você volte treinando ainda mais pesado. Não é raro voltar mais forte dessa semana de descanso, já que vai estar agradecendo pelo descanso. Lembrando que uma semana longe dos treinos não vai fazer você perder tudo o que ganhou, principalmente se você continuar com a dieta.

 

Hipertrofia.org

Anvisa proíbe venda e uso de remédio para emagrecer

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) suspendeu a fabricação, importação, comercialização, manipulação e uso de produtos com o princípio ativo lorcaserin. A resolução foi publicada no Diário Oficial da União nesta quarta-feira (6) e já está em vigor em todo território brasileiro.

O medicamento, usado para fins de emagrecimento e conhecido como locarserina ou Belviq, foi aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration), agência que regula alimentos e remédios nos Estados Unidos, em 2012, mas só passou a ser comercializado em 2013 devido a problemas de logística.

Segundo a resolução, a agência "não avaliou a eficácia e segurança de medicamentos que contenham o insumo farmacêutico ativo lorcaserin".