Treinamento funcional suspenso com a fita TRX
Instruções: realizar 2 a 3 series de 10 repetições.
Exercício 1: agachamento com remada Musculatura trabalhada: anterior da coxa e dorsal Segure as extremidades do cinto suspenso e com esse apoio faça um agachamento, jogando o quadril para traz e mantendo os braços estendidos. Quando estiver subindo, faça o movimento da remanda utilizando as articulações dos cotovelos e dos ombros.
Exercício 2: rosca no cinto suspenso Musculatura trabalhada: bíceps Fique em pé, segurando-se às extremidades da fita TRX. Puxe o equipamento, levando as mãos na direção do queixo e deslocando o corpo para frente.
Exercício 3: supino com afundo alternado Musculatura trabalhada: peitoral, anterior e posterior da coxa De costas para o ponto onde a fita TRX está fixada, segure as extremidades dela, deixando seu corpo em uma posição diagonal. Deslocando uma perna à frente, flexione os braços, levando o peito na linha dos ombros. Intercale as pernas e procure distribuir bem o peso entre braços e pernas.
Exercício 4: tríceps testa suspenso Musculatura trabalhada: tríceps Segurando-se à fita TRX, mantenha o corpo em posição diagonal com os braços estendidos à frente. Com o abdômen levemente contraído, faça o movimento de flexão e extensão do cotovelo, levando as mãos à testa. Observe se o quadril está acompanhando o resto do corpo.
Exercício 5: abdominal com as pernas suspensas Musculatura trabalhada: abdômen Apoie as duas mãos no chão e as pernas no cinto suspenso. Posicione-se de forma ereta com as mãos apoiadas no chão e faça o movimento trazendo os dois joelhos na altura do peito. Procure deixar os braços bem estendidos durante a execução
MinhaVida
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