Para emagrecer, não conte calorias, e sim os minutos de atividades necessários para queimá-las

A contagem de calorias é uma tática eficaz para a perda de peso, e sempre checar o quão calórico um alimento é pode ajudar a pessoa a controlar os seus desejos e evitar comer algo engordativo. Porém, pesquisadores descobriram que uma outra estratégia pode ser mais eficiente: contar quantos minutos de atividades físicas seriam necessários para queimar aquele alimento.

Pesquisadores da Johns Hopkins’s Bloomberg School de Saúde Pública (EUA) realizaram um experimento em que lojas mostravam ao lado de bebidas a quantidade de calorias do produto, contagem de calorias como porcentagem da recomendação de consumo calórico diário ou quantidade de tempo de caminhada que seria necessário para eliminar as calorias consumidas. Todas as pessoas que participaram do estudo compraram menos bebidas, mas a conversão para os minutos de exercícios foi mais eficaz.

“Em geral, as pessoas são muito ruins em estimar a quantidade de calorias em comidas que elas consomem. Se nós dermos a elas maneiras fáceis de examinar isso, eu acho que nós podemos ser eficazes em reduzir as calorias em compras”, diz a pesquisadora Sara Bleich,

UOLboasaude

Ele vai longe

Não está faltando muito para o jovem Lorenzo Becker conquistar um físico competitivo. Enquanto esse momento não chega, continuamos acompanhando a sua incrível evolução: 

Defina o bumbum aliando exercícios aeróbicos à ginástica localizada

Conheça as atividades recomendados para queimar calorias e malhar os glúteos

Já virou consenso. O bumbum é paixão nacional e a parte mais admirada do corpo das brasileiras. Mas como conseguir um glúteo esculpido, digno de uma passista de escola de samba? Se você não quiser apelar para o truque das celebridades, que usam meias-calças justíssimas para deixar tudo em cima, só mesmo malhando. 

Para ter um bumbum bem torneado não basta investir só na musculação. É preciso queimar as gordurinhas. Na academia, aposte no transport, que alia atividade aeróbica com fortalecimento da musculatura. Uma hora no aparelho queima, em média, 250 calorias. Comece fazendo dois minutos com carga moderada, contraindo a região dos glúteos. Depois, faça o movimento em uma velocidade um pouco maior, por mais dois minutos. E comece a correr. Isso fará com que seu bumbum fique levemente contraído, o que ajuda a ganhar definição.  

Outra boa pedida é a aula de spinning, um verdadeiro detonador de gorduras. São 570 calorias em uma hora, o equivalente a quatro horas de caminhada. De quebra, você ainda enrijece as pernas e o bumbum.

Mas de nada adianta ter um bumbum sequinho se os músculos não estiverem em dia. E aqui, não há receita milagrosa. O professor Jean Carlo, da Reebok Club, alerta: os resultados significativos só serão observados com dois a três meses de prática da atividade. Mas nem por isso você deve desanimar. 

Quinze minutos de ginástica localizada para os glúteos gastam, em média, 80 calorias. As opções de exercícios são muitas. 

A mais famosa nas academias é o quatro apoios. Com os cotovelos apoiados no chão, faça 25 repetições com as pernas estendidas. Depois, mais 15 repetições com o joelho flexionado. E, por fim, mais 20 repetições com a perna estendida de novo. 

Repita essa sequência quatro vezes, para cada perna, sem intervalos. Você vai sentir seu músculo "queimar". Para melhorar o desempenho, aumente o peso das caneleiras. Se você fizer o exercício sem sentir a musculatura, alguma coisa está errada. Corrija sua postura. Vale lembrar: não eleve a perna acima da linha do quadril para não sobrecarregar as costas. 

Invista também no agachamento que, além de trabalhar os glúteos, define as pernas. Faça 30 repetições com carga leve, 20 repetições com carga moderada e 10 repetições com carga pesada. Repita quatro vezes essa sequência, também sem intervalos.  

Encerre a série com exercícios de abdutor de coxa. Na posição de quatro apoios, faça 25 repetições. Leve a perna flexionada para o lado, até a altura do quadril. Depois, deite-se de lado, e eleve a perna, estendida, para o alto. Conte 20 repetições. Termine com mais 15 repetições em quatro apoios. Tudo sem intervalos. 

Assim você termina a série. Tente fazê-la, pelo menos, três vezes por semana. Dica importante: sempre faça os exercícios com o abdômen contraído para não forçar a lombar.

Outro exercício poderoso para a região dos glúteos é o afundo. Comece colocando a perna direita à frente e a esquerda atrás, apoiando a ponta do pé no chão. Agache, até que o joelho fique na linha do calcanhar e volte devagar. Lembre-se de direcionar a força sobre o calcanhar da perna que estiver à frente. 

Para potencializar os resultados você pode utilizar barras com pesos ou colocar o pé dianteiro sobre um step. Se tiver problemas para se equilibrar, faça o exercício em um aparelho.

via: UOLminhavida

Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos

Este circuito trabalha forte com o agachamento, cadeira extensora e avanço

Refeição entre café da manhã e almoço ajuda no ganho de peso

Segundo uma nova pesquisa, comer entre o café de manhã e o almoço pode exercer maior influência no ganho de peso do que lanchar em outros momentos do dia.

De acordo com o estudo, divulgado pelo portal Live Science, mulheres que comeram um lanche no meio da manhã perderam uma média de 7% do seu peso corporal ao longo de um ano, enquanto que as mulheres que não comeram antes do almoço perderam 11% do seu peso corporal. 

“Comer no meio da manhã pode ser um reflexo de hábitos alimentares ruins, ao invés de comer para satisfazer a fome de verdade”, disse a pesquisadora Anne McTiernan, diretora do Centro de Pesquisa sobre o Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, e líder do estudo. O desejo de comer um lanche durante o tempo relativamente curto entre essas refeições pode ser um sinal de distúrbio alimentar, cuja origem é emocional em muitos casos. 

O estudo incluiu 123 mulheres com sobrepeso ou obesas, entre as idades de 50 e 75 anos. As participantes faziam parte de um estudo maior, projetado para ajudá-las a perder peso, e para examinar os efeitos da dieta e exercícios sobre o câncer de mama. 

Enquanto 97% das mulheres relataram comer lanches diários, apenas 19% relataram comer entre 10:30 e 11:30 da manhã (o horário mais comum para lanches entre as participantes foi a tarde – 76% relataram comer entre 14:00 e 17:30 horas). 

As mulheres que comeram pela manhã tinham maior probabilidade de lanchar com mais frequência ao longo do dia. O estudo mostrou que 47,8% das pessoas que comeram no meio da manhã relataram que comiam três ou mais lanches por dia, enquanto 38,9% das mulheres que comiam um lanche à noite relataram comer muitos lanches por dia. 

Em geral, comer lanches saudáveis pode ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de dieta por afastar a fome. “Comer pode ser parte de um kit de ferramentas de dieta, se as pessoas comerem em resposta à fome de verdade”, disse McTiernan. 

Mas, em vez disso, os estudos descobriram que os hábitos alimentares estão mudando – comer é cada vez mais influenciado por outras pistas ao invés da fome, e as pessoas estão comendo mais frequência. Em outras palavras, comer está ficando mais “irracional”. 

E o problema com isso é que esses lanches por puro prazer trazem calorias extras, porque não significam que vamos comer menos na próxima refeição. 

“Os indivíduos submetidos a dieta para perda de peso deveriam ser educados sobre as formas de incorporar lanches saudáveis a sua dieta”, escreveram os pesquisadores, na conclusão do estudo.

Saúde Plena

Sabrina Sato é capa da "Shape" de dezembro

Foto mostra o "making of" do ensaio da apresentadora Sabrina Sato para a revista "Shape" de dezembro

Sabrina Sato conta que pratica muito exercício para exibir o corpo que tem e procura manter uma alimentação saudável. "Faço esporte desde os cinco anos e até hoje não consigo ficar parada. A atividade física é uma válvula de escape" 

Sabrina Sato diz seguir uma dieta ortomolecular e diminuiu o consumo de leite e derivados, além de cortar do cardápio os alimentos com muito sal. "Quando preciso secar rápido, tiro o sal da comida e evito o que é rico em sódio, como shoyu que adoro", revela

"Sou viciada em chocolate, adoro uma cervejinha, bife à parmegiana e batata frita", confessa a apresentadora

"No Natal, eu sempre vou para a casa da minha família, no Interior. E como muito. Para compensar, gosto de correr ao ar livre", conta Sabrina Sato

Apresentadora diz que é adepta das cápsulas multifunção. No dia a dia, ela toma um suplemento à base de caviar, glicoxil, colágeno hidrolisado e prolina, que mantém a pele sempre bonita e tonificada

 Via:UOLcienciaesaude

Isso que é Vaidade!

Alex YoungBoss Ortiz

Batman bombado

As próximas competições do jovem Aaron Clark serão somente em 2012, porém ele continua com um físico competitivo. Confira algumas fotos recentes:

Via: musclelicious

Dieta do suco verde ajuda a secar até 5 kg

Os especialistas recomendam comer, pelo menos, cinco tipos diferentes de vegetais verdes e frutas todos os dias para ter saúde de ferro. Mas a verdade é que nem todo mundo consegue levar essa indicação à risca. Uma maneira simples de garantir as vitaminas e os minerais desse tipo de alimentação é ingerir um suco verde.

Segundo o cirurgião cardíaco americano Mehmet Oz (médico que tem um programa chamado The Dr. Oz Show, transmitido no Brasil pelo canal FOX), quando os vegetais e as frutas são triturados há uma quebra de suas paredes celulares, o que acelera a absorção intestinal. Essa penetração maior dos micronutrientes traz uma série de benefícios para o organismo, que vai do aumento de energia e da imunidade ao emagrecimento.

O suco, aliado a um menu de baixas calorias, aumenta a taxa de metabolismo e agiliza a perda de peso. "As enzimas digestivas produzidas pelo fígado e pâncreas, necessárias para digerir e absorver os nutrientes, ativam o emagrecimento. Isso acontece porque bebidas verdes de vegetais e frutas reduzem a carga sobre esses dois órgãos, permitindo que eles foquem em suas tarefas metabólicas, como queima e produção de energia", explica Luciana Carneiro (SP), especialista em nutrologia e medicina estética, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

Saúde e boa forma em um gole

Smoothie verde

Ingredientes

· 2 xíc. (chá) de espinafre

· 2 copos de pepinos cortados

· 1 cabeça de aipo

· 1 col. (chá) de gengibre

· 1 porção de salsa

· 2 maçãs cortadas

· suco de 1 lima e meio limão

Modo de fazer

Bata tudo no liquidificador até desmanchar as peles e sementes.

Suco verde com maçã

Ingredientes

· 1 a 2 punhados de verduras frescas, como espinafre, acelga e salsa

· 1 pepino médio com casca

· 2 talos de aipo

· 1 a 2 col. (chá) de gengibre

· 1 maçã azeda média com casca

· suco de limão ou de lima

Modo de fazer

Tire os talos da acelga para evitar que o suco fique apimentado.bata os ingredientes no liquidificador.

Suco verde com frutas

Ingredientes

· 3 a 4 copos de acelga, espinafre e alface

· 1 banana congelada e fatiada

· 2 copos de frutas vermelhas

· 1 dente de alho sem pele

Modo de fazer

Tire os talos da acelga e bata tudo no liquidificador.

Sucos verdes costumam levar maçã entre os ingredientes

Foto: Dreamstime

Siga o cardápio e perca medidas

Com este plano alimentar de 1600 calorias diárias é possível enxugar 2,5 kg por semana e até 14 centímetros de gordura abdominal em 15 dias! Você vai reparar que o café da manhã é bem substancioso, rico em fibras. É que elas estabilizam o açúcar no sangue e mantêm a fome sob controle (aumentam os níveis do hormônio da saciedade no cérebro). Acompanhe agora o menu que a expert Luciana Carneiro preparou para você.

Segunda-feira

· Café da manhã: 1 copo de Smoothy Verde + 1 banana + 1 pão integral + 1 fatia média de queijo minas fresco

· Lanche da manhã: 1 fatia média de melão + 1 iogurte desnatado

· Almoço: 2 col. (sopa) de berinjela ensopada + 1 pires de agrião + 1 col. (sopa) de salada de legumes (varie com os seguintes itens: alface americana, rúcula, agrião, brócolis, couve-manteiga, couve-flor, beterraba, cenoura, cebolinha verde picada, salsinha, salsão) + 1 bife grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral

· Lanche da tarde: 1 maçã

· Jantar: 1 col. (sopa) cheia de beterraba + 3 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 almôndegas + 1 concha de feijão preto + 1 mamão papaia

· Lanche da noite: 1 iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 ameixa seca

Terça-feira

· Café da manhã: 1 copo de Suco Verde (escolher qualquer um) + 1 fatia de melão + 1 copo de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia em flocos com passas (misturar no leite)

· Lanche da manhã: 1 maçã

· Almoço: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de blanquet de peru, 1 fatia de queijo minas, alface e tomate

· Lanche da tarde: 1 Yakult + 2 ameixas secas

· Jantar: 3 col. (sopa) de espinafre sauté + 100 g de palmito em conserva + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) cheias de feijão branco + 1 filé médio de salmão + 1 fatia média de mamão

· Lanche da noite: 1 iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de granola

Quarta-feira

· Café da manhã: 1 copo de Smoothie Verde + 100 g de uva + 1 fatia de pão integral + 1 fatia média de queijo minas light

· Lanche da manhã: 1 iogurte de morango light + 4 morangos

· Almoço: 3 col. (sopa) de couve-flor cozida + 2 col. (sopa) de salada de legumes + 2 col. (sopa) de aspargos em conserva + 2 col. (sopa) de arroz a grega + 1 bife + 1 fatia média de melancia

· Lanche da tarde: 2 fatias médias de mamão

· Jantar: 1 pires de alface crespa + 2 col. (sopa) de salada de legumes + 2 col. (sopa) de couve-flor cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de frango ensopado + 1 tangerina

· Lanche da noite: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 col. (sopa) de passas

Quinta-feira

· Café da manhã: 1 copo de Suco Verde (escolher) + 1 fatia  de pão integral + 1 fatia média de queijo minas

· Lanche da manhã: 1 Yakult + 4 ameixas secas

· Almoço: 1 pires de brócolis cozido + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de frango assado + 1 pote pequeno de salada de frutas

· Lanche da tarde: 1 maçã

· Jantar: 3 col. (sopa) de couve-flor cozida + 2 col. (sopa) de salada de legumes + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de carne + 1 fatia média de abacaxi

· Lanche da noite: 1 iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de granola

Sexta-feira

· Café da manhã: 1 copo de Suco Verde (escolher) + 2 fatias de mamão + 2 torradas integrais + 1 fatia média de queijo minas

· Lanche da manhã: 1 fatia média de melancia

· Almoço: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral e 1 porção de frango desfiado com mostarda + 1 maçã

· Lanche da tarde: 1 pêra

· Jantar: 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de salada de legumes + 4 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de frango assado + 1 fatia média de melão

· Lanche da noite: 1 iogurte desnatado + 8 morangos

Sábado

· Café da manhã: 1 copo de Smoothie Verde + 2 fatias médias de melão + 1 fatia de pão integral com dez grãos + 1 col. (sopa) de requeijão light

· Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado

· Almoço: 3 col. (sopa) de couve-flor cozida + 2 col. (sopa) de purê de batata + 2 ovos mexidos + 1 pote pequeno de salada de frutas

· Lanche da tarde: 1 barra de cereal com aveia

· Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate + 3 col. (sopa) de abóbora cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão preto + 1 porção de frango assado

· Lanche da noite: 1 fatia média de mamão + 1 iogurte desnatado

Domingo

· Café da manhã: 1 copo de Suco Verde (escolher) + 8 morangos + 1 fatia de pão integral com dez grãos + 1 col. (sopa) de requeijão light

· Lanche da manhã: 1 pêra

· Almoço: 1 sanduíche feito com 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 porção de ricota temperada

· Lanche da tarde: 1 iogurte de morango light

· Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface crespa + 2 col. (sopa) de salada de legumes + 3 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 escumadeiras de macarrão a bolonhesa + 1 fatia média de melancia

· Lanche da noite: 1 fatia média de mamão

via:OImportanteÉSerGrande

Treinamento: Gata do Santos mantém o corpão com musculação e patins

Eleita a Gata do Santos no concurso do UOL Esporte, Gabriele Nunes treina pesado para manter o corpão. Ela faz musculação cinco vezes por semana e anda de patins dia sim, dia não por uma hora e meia. Gabi foi criada em Santos e hoje mora em São Paulo, mas ainda tem paixão pela cidade e pelo time

Gabi malha cinco vezes por semana e faz três tipos de treino, um para pernas, três vezes por semana, um para peito, costas e abdome e um para ombro, tríceps e bíceps. Os treinos são planejados pela professora Heloisa Teixeira, da Academia Bodytech

Depois da musculação ela parte para os aeróbios, que podem ser esteira, bike, transport ou patins. A seguir, a Gata do Santos ensina seu treino

Antes de mais nada, são 10 minutos de bike para aquecer

Para alongar costas e pernas, deixe as pernas afastadas e desça as mãos para tentar alcançar o chão

Nos dias que treina perna, a gata começa fazendo agachamento com barra livre com 50 quilos. São quatro séries de 12 repetições. Segure a barra nos ombros, de pé com as pernas levemente afastadas

Também para fortalecer a perna toda, Gabi faz afundo em quatro séries de 12 repetições com uma carga de 45 quilos. Com a barra nos ombros, coloque um pé para frente e outro para trás, o de trás fica apoiado na ponta

Depois a bela faz o leg press, que trabalha a perna toda, com mais ênfase para a musculatura da frente da coxa.
Ela faz este exercício em biset, ou seja, faz duas séries diferentes seguidas sem descanso, então descansa para repetir o conjunto. São quatro séries de 12 repetições no leg press com as pernas unidas e 12 repetições com as pernas afastadas, com carga de 120 quilos. Para a primeira parte do exercício, sente no aparelho com os pés unidos na plataforma e os joelhos e quadril flexionados com as coxas tocando a barriga

Para a parte da frente das coxas a gata do Santos faz cadeira extensora em quatro séries de 12 repetições com 70 kg. Sente-se no aparelho com os pés atrás do rolo do peso, segure no suporte para as mãos, isto ajuda a estabilizar e manter a postura

Para a parte de trás das coxas a gata faz mesa flexora em quatro séries de 12 repetições com 60 quilos. Deite na mesa de barriga para baixo com os calcanhares abaixo do rolo de peso. Segure no suporte para as mãos para estabilizar

Do stiff, Gabi faz três séries de 15 repetições com 25 quilos. De pé em cima do step, segure a barra na frente do corpo com os braços estendidos

Desça o peso bem próximo da perna sem curvar a coluna. Tente chegar com o peso até o pé sem flexionar o joelho ou pelo menos flexionando pouco. Depois deste exercício, Gabi descansa para começar novamente uma série de cada um dos exercícios do biset

Para fortalecer a parte interna das coxas, a loira faz a cadeira adutora em três séries de 15 repetições com 95 quilos. Sente-se no aparelho e coloque a resistência do peso na parte interna dos joelhos

Entre um treino de perna e outro Gabi faz exercícios para membros superiores, uma vez para peito, costas e abdome e outra para ombro, tríceps e bíceps.
O treino de peito, costas e abdome começa com o supino reto, para o peitoral. São três séries de 12 repetições com 20 quilos - mais a barra de 12 quilos. Comece deitando de barriga para cima com os pés apoiados no banco. Segure a barra na altura do peito com os cotovelos flexionados a 90 graus

Também para as costas, a loira faz a remada fechada com 30 quilos, são três séries de 12 repetições. Sente-se de frente para o aparelho utilizando a polia baixa e a pegada fechada

Para o abdome, a gata começa com o abdominal oblíquo na prancha inclinada, com uma caneleira de seis quilos em cada braço, são quatro séries de 30 repetições - 15 para cada lado - com abdominal reto na sequencia sem descanso a cada série (biset)

A gata também faz abdominal no hack suspenso com biset, combinando séries de perna estendida e perna flexionada. São três séries de 15 repetições com a perna estendida, cada uma delas seguida de uma série com a perna flexionada. Comece apoiando os cotovelos e as costas no hack deixando as pernas penduradas

Após os treinos, Gabi faz em torno de uma hora de exercícios aeróbios como o transport

Quando resolve fazer os aeróbios na academia mesmo, a gata varia o aparelho e de vez em quando faz bike

Mas o aeróbio que Gabi mais gosta é mesmo o patins. Ela conta que sai do treino e vai para o parque do Ibirapuera ou para a avenida Paulista para patinar

Depois de uma lesão por causa de uma queda de patins, Gabi está pegando um pouco mais leve nos exercícios, mas segue forte na disputa do título de Gata do Brasileiro

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