AMPLIFIQUE SEUS… MÚSCULOS
Faça os dois exercícios da supersérie 1 sem pausa, descanse 60 segundos e repita. Proceda assim em todas as superséries. Entre elas, o intervalo é de 90 segundos. Treine dia sim, dia não.
A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 50 minutos. Observe os planaltos de pulso durante as seis superséries. No gráfi co, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos.
OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade.
via:OImportanteéSemGrande
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