Gaby Fontenele acabou de voltar de férias das gravações do quadro "Esposa de Aluguel" e já está de volta à malhação para perder alguns quilinhos extras que ganhou. Conheça o treino da morena que é focado em coxas e glúteos
A "Esposa de Aluguel" começa o treino com agachamento na máquina. Mantenha os joelhos flexionados, as costas apoiadas no aparelho e posicione-se com o peso nos ombros
Estique as pernas e repita o movimento. Gaby faz quatro séries desse exercício, que trabalha a coxa e os glúteos, sendo que a primeira é feita com 12 repetições, a segunda e a terceira com 10 e a quarta com oito. A carga varia de 35 a 55 quilos
A cadeira extensora também faz parte do treino. Sente-se no aparelho e coloque o rolo de peso na frente do tornozelo. Mantenha as mãos apoiadas no suporte específico e as costas retas
Estenda totalmente a perna e depois flexione de volta o joelho a 90 graus. O exercício é feito em quatro séries, sendo a primeira com 12 repetições, a segunda e a terceira com 10 e a quarta com oito. A carga que a bela faz o exercício para trabalhar a parte da frente das coxas varia de 40 a 60 quilos
Para trabalhar o músculo do tchau, Gaby faz tríceps no pulley. Com uma perna na frente da outra, segure o puxador com as duas mãos e com os braços formando um ângulo de 90 graus
Abaixe o puxador até estender completamente os braços. O exercício é feito em três séries com 15 repetições com carga que varia de 20 a 25 quilos
O agachamento livre faz parte do treino de Gaby para trabalhar os glúteos. Com a barra nas costas mantenha as pernas paralelas
Agache até que a perna forme um ângulo de 90º graus e suba novamente. A bela faz quatro séries de 10 repetições. A carga varia de 20 a 40 quilos, sem contar com o peso da barra que é de aproximadamente 20 quilos
Para a musculatura peitoral, Gaby faz supino vertical na máquina. Sente no aparelho com as costas retas. Com o braço flexionado, segure o suporte específico
Estenda os braços e inicie o movimento de novo. A morena faz três séries com 15 repetições e carga que varia de 10 a 15 quilos
Na mesa flexora, Gaby faz exercício para a coxa. Deite no aparelho com o peso apoiado nos calcanhares e com as pernas estendidas
Flexione as duas pernas simultaneamente. O professor auxilia Gaby para que ela mantenha a lombar estabilizada durante o exercício feito em quatro séries de 10 repetições e com carga que varia entre 40 e 50 quilos
Para manter os glúteos ainda mais definidos, a morena faz uma série de exercícios no solo com caneleira. Com os dois braços apoiados no chão, deixe um dos joelhos apoiados e uma das pernas suspensa e estendida
Eleve a perna mantendo as costas retas e depois repita o movimento novamente. A bela faz quatro séries de 10 repetições com uma caneleira de sete quilos
O outro exercício no solo é feito também com os dois braços apoiados no chão. Deixe um dos joelhos apoiado e a outra perna erguida e dobrada
Eleve a perna suspensa sem esticá-la. O professor Eduardo Takashi indica quatro séries de 10 repetições com uma caneleira de sete quilos
Para trabalhar as costas, a bela faz o pulley posterior. Sentada e com os braços estendidos, segure a barra, mantendo as costas retas
Puxe a barra para trás do pescoço, flexionando os braços e repita o movimento novamente. Gaby faz três séries com 15 repetições e com carga que varia de 20 a 25 quilos
A bela faz exercício na cadeira abdutora com o tronco flexionado para trabalhar melhor os glúteos e a coxa. Sente-se na cadeira e flexione o corpo se apoiando no aparelho
Faça força para afastar as pernas e volte devagar. Gaby faz três séries de 15 repetições com carga que varia de 50 a 60 quilos
Gaby também não deixa de lado os exercícios aeróbios. Quando treina musculação, a bela fica de 20 a 30 minutos no transport
A morena também aposta em pelo menos 15 minutos na bicicleta às vezes no fim ou no começo do treino
UOLcienciaesaude
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