Coelhinha da Playboy mostra treinamento funcional para ter um corpão

::A coelhinha pesa 62 quilos e mede 1,73 m e jura que para manter as curvas não deixa de comer nada de que gosta. "Como de tudo, mas sempre opto por alimentos integrais, salada, grelhados e sopas. Mas sigo a lei da compensação, se me permito comer mais em um dia passo mais tempo na academia para queimar essas calorias", explica 

::Para manter o corpão, Thaiz Schimitt, a coelhinha da Playboy, malha cinco vezes por semana. O treino da bela, elaborado pelo personal Alberto Mattar, é funcional, com poucos aparelhos da musculação. "Com exercícios no TRX (um dos equipamentos usados no treinamento funcional) ela usa o próprio peso e trabalha o corpo como um todo e não partes musculares isoladas", explica Mattar. A loira mostrou seu treino para o UOL Dieta e Boa Forma

::Antes de começar a treinar Thaiz se alonga com o personal Alberto Mattar

::Depois de alongar, Thaiz sempre caminha por 15 minutos na esteira para depois começar seu treino que se divide entre A (com foco em exercícios para membros superiores) e B (com mais exercícios para membros inferiores) 

::O treino A de Thaiz começa com exercício de peitoral no TRX. Com as pernas paralelas e estendidas, segure o puxador a frente do corpo com os braços esticados 

::Faça força para frente, ficando na ponta dos pés, e depois retorne ao movimento inicial. Os cotovelos não devem ultrapassar a linha das costas. A loira faz três séries com 15 rep

::O exercício seguinte para os membros superiores é o crucifixo no 'gymstick'. Coloque a barra em cima de um colchonete e a prenda com o pé. Pegue os puxadores e mantenha os braços esticados na frente do corpo 

::Abra os braços e depois retorne à posição inicial. A loira faz três séries com 15 repetições

::Na sequência Thaiz faz 'pullover' no TRX. De joelhos no colchonete, segure o puxador a frente do corpo com os braços esticadosetições 

::Incline o corpo para frente sem tirar os joelhos do chão e depois retorne à posição inicial. Segundo Alberto Mattar, personal trainer da loira, o exercício também trabalha o abdome. Thaiz faz três séries com 15 repetições

::Depois dos três exercícios, Thaiz descansa por 30 segundos e pula no trampolim durante 3 minutos

::Para trabalhar as pernas e glúteos, Thaiz faz o agachamento alternado com 'gymstick'. Apoie a barra nos ombros e mantenha os pés paralelos. Os puxadores devem estar presos nos pés de forma invertida

::Dê um passo para o lado agachando e jogando o quadril para trás como se estivesse indo sentar em um banco

::Suba novamente e retorne à posição inicial

::Dê um passo para o outro lado e agache novamente, jogando o quadril para trás como se estivesse indo sentar em um banco. A loira faz três séries com 15 repetições

::Ainda para os membros inferiores, Thaiz faz exercícios de abdução de quadril no 'gymstick'. Apoie a barra nos ombros e mantenha os pés paralelos e afastados. Os puxadores devem estar presos nos pés de forma invertida. É necessário estar agachado jogando o quadril para trás como se estivesse indo sentar em um banco

::Eleve o corpo e ao esticar as pernas deixe uma delas suspensa

::Retorne à posição inicial, agachado jogando o quadril para trás como se estivesse indo sentar em um banco

::Eleve o corpo novamente e ao esticar as pernas suspenda a outra. Thaiz faz quatro séries com 15 repetições

::Para trabalhar as costas e glúteos, a coelhinha da Playboy faz a remada com afundo. Alberto Mattar, o personal da loira, recomenda enrolar um pouco o elástico na barra para aumentar a tensão durante o exercício. Com os pés presos ao elástico, segure a barra com uma perna na frente da outra

::Flexione o joelho até que ele forme um ângulo de 90 graus e a coxa paralela ao chão. O braço também é flexionado junto com o joelho. Depois retorne à posição inicial. Thaiz faz três séries com 15 repetições

::Para trabalhar o abdome e glúteos a loira faz afundo com extensão de quadril no 'gymstick'. Segure a barra com uma perna na frente da outra. Os pés devem estar presos no elástico e o joelho flexionado formando um ângulo de 90º

::Estique a perna que está a trás sem soltar a barra e deixe o outro braço esticado. Depois retorne ao movimento inicial. Thaiz faz três séries com 15 repetições em cada perna

::Para as costas, ombros e braços, a coelhinha da Playboy faz a remada em suspensão no TRX. Com as pernas paralelas e estendidas, segure o puxador com os braços esticados e as costas retas 

::Faça força nos braços para elevar o corpo e depois repita ao movimento inicial. A loira faz três séries com 15 repetições 

::Depois dessa sequência a coelhinha da Playboy descansa por 30 segundos e pula por 3 minutos no trampolim alternando as pernas 

::O treino B de Thaiz começa com exercícios no 'leg press' para treinar a parte da frente das coxas. Sente no aparelho com os joelhos a 90 graus e a coxa próxima da barriga 

::Empurre o banco para trás até a perna ficar quase estendida. A coelhinha da Playboy faz quatro séries com 12 repetições e carga de 200 quilos

::Thaiz também faz exercícios de extensão de quadril. Com as mãos no apoio do aparelho, fique de pé e deixe o rolo de peso atrás dos joelhos

::Eleve a perna e depois retorne à posição inicial. A loira Nathalia faz quatro séries com 12 repetições em cada perna e carga que varia de 40 a 50 quilos 

::Thaiz faz exercícios na cadeira extensora para trabalhar a parte da frente das coxas. Sente-se no aparelho e ajuste o suporte da canela próximo ao tornozelo

::Estenda as pernas empurrando o apoio dos pés para cima. A loira faz quatro séries com 12 repetições e carga que varia de 20 a 30 quilos

::Para o glúteo e as coxas, Thaiz faz exercícios na cadeira abdutora. Sente-se no aparelho com os joelhos encostados no apoio

::A coelhinha da Playboy faz exercício de posterior de coxa com carrinho de tríceps. Prenda os dois pés nas alças do TRX e apoie as duas mãos no chão com os braços semiflexionados e o corpo virado para cima

::Faça força para trazer as coxas para perto do peito e depois retorne à posição inicial. Thaiz faz três séries com 15 repetições

::Para trabalhar o abdome, a coelhinha da Playboy faz o abdominal "joelho". Prenda os dois pés nas alças do TRX e apoie as duas mãos no chão com os braços estendidos, deixando o corpo em posição de prancha 

::Flexione os joelhos ao mesmo tempo e depois retorne à posição inicial. A loira faz três séries com 16 repetições

::Ainda para o abdome, Thaiz faz o abdominal "pedalinho". Prenda os dois pés nas alças do TRX e apoie as duas mãos no chão com os braços estendidos, deixando o corpo em posição de prancha

::Flexione os joelhos alternadamente 

::Aproxime o pé do corpo flexionando o joelho e o quadril enquanto afasta o outro estendendo a perna. Thaiz faz três séries com 16 repetições

::Os exercícios abdominais terminam com o abdominal "carpado". Prenda os dois pés nas alças do TRX e apoie as duas mãos no chão com os braços estendidos, deixando o corpo em posição de prancha 

::Eleve o tronco trazendo os pés mais para dentro do colchonete, sem tirar as mãos do chão. Depois retorne à posição inicial. A loira faz três séries com 16 repetições

::Para os glúteos, Thaiz faz exercícios no 'gymstick'. Coloque a barra em cima de um colchonete e prenda um pé na alça do equipamento. Alberto Mattar, o personal da loira, recomenda enrolar um pouco o elástico na barra para aumentar a tensão durante o exercício

::Estenda a perna em que o equipamento está preso e depois retorne à posição inicial. Thaiz faz três séries com 16 repetições em cada perna 

::Para finalizar os exercícios de glúteos, Thaiz faz uma variação que combina movimentos de pilates. Coloque a barra em cima de um colchonete e prenda um pé na alça do equipamento. Alberto Mattar, o personal da loira, recomenda enrolar um pouco o elástico na barra para aumentar a tensão durante o exercício

::Estenda a perna em que o equipamento está preso e ao mesmo tempo eleve o braço contrário sem ultrapassar a linha do ombro. Thaiz faz três séries com 16 repetições em cada perna

::No fim de cada treino Thaiz sempre faz um exercício aeróbico. Quando faz o treino A, a bela fica de 30 a 45 minutos no transport. E quando realiza o B faz o exercício por 15 minutos 

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