Quem pensa que orientais são tudo pequenos e nerd, se enganou!

O nível dos fisiculturistas orientais está aumentando a cada ano. É o resultado da extrema dedicação e disciplina do povo oriental. Confira este incrível vídeo  acima de uma competição local.

Seis cuidados que todo homem deve ter para evitar a disfunção erétil

Combata as causas do problema que afeta quase metade da ala masculina De acordo com os dados mais recentes da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), através de um estudo em 22 cidades brasileiras, 44% dos homens do país possuem disfunção erétil. A doença pode ser definida como a incapacidade de manter uma ereção que permita penetração e ume relação sexual satisfatória para ambos envolvidos. Além disso, foi descoberto que 56% dos homens que sofrem com o problema afirmaram ser hipertensos, 19% diabéticos, 13% têm colesterol alto e, ainda, 12% deles são cardíacos. Segundo o especialista em disfunção erétil, Carlos Araújo, não há uma causa única, muito menos um tratamento padrão para o problema. "A solução eficiente é analisar a fundo e com calma o problema do paciente, pois doença atinge pessoas das mais variadas idades e condições", diz o cirurgião vascular. No entanto, existem causas cientificamente comprovadas da disfunção erétil. Conheça-as e saiba como evitar o problema.
Durma bem. De acordo com um estudo da Unifesp, os pacientes que sofriam de impotência sexual despertavam mais durante a noite e tinham o sono fragmentado, sem conseguir chegar ao estado de sono profundo. "Além disso, a falta de sono aumenta as chances de problemas cardiovasculares e diabetes, favorece o ganho de peso, fatores que contribuem para a impotência", diz Carlos. Outro problema associado é a automedicação de remédios para a impotência, que pode afetar negativamente o sono. "Muitos jovens têm se automedicado sem ter impotência, visando um efeito potencializado da ereção e, pior, associam os remédios à bebidas alcoólicas e drogas. A combinação pode ser fatal", alerta Carlos. Drogas. Um estudo da Universidade Real de Londres confirma que o cigarro aumenta o risco de impotência. Homens que fumam têm 40% a mais de risco de sofrer de disfunção erétil. E quanto maior o número de cigarros consumidos, maior a chance de ter problemas na performance sexual. Mesmo aqueles que fumam menos de 20 cigarros por dia têm a chance de sofrer impotência aumentada em 24%. "Isso ocorre porque o cigarro tem substâncias que entopem a microcirculação, o que atinge também o pênis e a ereção", diz o cirurgião. Um estudo da Unifesp também descobriu que entre usuários de álcool, cocaína, crack e ecstasy, 47% têm ejaculação precoce, redução de libido e impotência. "O problema também se relaciona à alterações vasculares, causadas pelo uso prolongado dessas substâncias", afirma o cirurgião. Além disso, remédios como antidepressivos e para a calvície podem influenciar na ereção.

Machucados. Muitos jovens que não sabem a origem do seu problema de ereção, podem ter sofrido um trauma na região do pênis. "Já atendi homens com disfunção erétil que haviam levado uma mordida da parceira no pênis. Nesses casos, em geral, fazemos uma cirurgia", diz Carlos. O trauma é também frequentemente causado durante a prática de esportes. Caso você tenha sofrido algum acidente, por menor que seja, vale fazer uma avaliação com o urologista ou médico especializado. Bicicleta. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine alerta que ciclistas, especialmente os homens, devem tomar cuidado com os assentos de bicicleta que escolhem, dando preferência aos que não tem a ponta pronunciada. Muitos estudos anteriores demonstraram que ciclistas tinham maiores chances de ter impotência, por causa da pressão causada pelo assento da bicicleta no períneo. "Não é o caso de parar de andar de bicicleta, pois o problema não é muito comum. Mas vale atentar para o assento correto", diz Carlos. Diabetes. As artérias do pênis são muito sensíveis às alterações vasculares causadas pelo diabetes. Cerca de metade dos pacientes diabéticos têm problemas de ereção, segundo Carlos. E esses pacientes não podem ser tratados com os remédios mais conhecidos, como o Viagra, pois estes não surtem efeito. Mas há outras formas de tratamento, basta encontrar com um profissional especializado ajuda o quanto antes. Barriguinha. Uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard mostrou que a obesidade e o sedentarismo aumentam as chances de disfunção erétil. O estudo notou, também, que os obesos sofrem mais com impotência, pois apresentavam o sistema circulatório debilitado, o que reflete na ereção.Além disso, a hipertensão e o colesterol alto têm relação com o problema. Ou seja, a circunferência abdominal não é causa direta da disfunção erétil, mas sim asalterações metabólicasdecorrentes da obesidade podem gerar problemas sexuais.

(vai:homemcorpus)

Não tenha inveja dos Bombados vc também pode ser um cara Musculoso.

Ai vai Dica na Alimentação para você que quer um dia estar assim ou nem tanto!

Enquanto muitas pessoas têm problemas para emagrecer, outras precisam justamente ganhar peso. A mesma matemática para o emagrecimento vale também para o ganho de peso, ou seja, se consome menos calorias do que gasta vai emagrecer, e se ingere mais calorias do que gasta ganhará peso.

Desta forma, uma estratégia para ganhar peso é consumir uma dieta com muitas calorias, ou seja hipercalórica. Porém, é importante não sair por aí comendo produtos ricos em calorias mas com pouco valor nutritivo, como os sanduíches de lanchonetes fast-food por exemplo. O indicado é consumir uma dieta que, ao mesmo tempo em que seja hipercalórica, também forneça os nutrientes apropriados, vitaminas e sais minerais.

Outro ponto a ser levado em consideração ao adotar uma dieta hipercalórica para ganhar peso é verificar que ela seja equilibrada, contendo as quantidades apropriadas de todos os grupos de alimentos: proteínas, gorduras e carboidratos.

Os alimentos ricos em carboidratos, como massas e pães, fornecem muitas calorias para o ganho de peso. A gorduras são ricas em calorias, porém podem elevar seu colesterol ruim (LDL). Procure consumir as "gorduras do boas" mono-insaturada, ômega-6 e ômega-3, contidas em nozes e peixes, pois estas elevam o bom colesterol (HDL) e são benéficas à saúde, ao mesmo temo que evita as "gorduras do mal" trans-saturada e saturada, presentes em alimentos como frituras, manteiga e margarina. O consumo de proteínas também é importante, porém é preciso certificar-se que não está havendo uma ingestão excessiva que possa sobrecarregar os rins e funções hepáticas.

Para que seu organismo absorva melhor os alimentos consumidos, procure mastiga-los bem, já que isso favorecerá a digestão. Uma estratégia para aumentar sua capacidade de ingestão de alimentos é elevar gradativamente a quantidade das refeições para que a capacidade do estômago seja aumentada. A musculação, aliada à uma dieta hipercalórica, também pode ajudar a ganhar peso.

E não esquecer malhação puxada...

via:copacabanarunners.net

Faz mal um jovem tomar Viagra?

Pode fazer, sim. Remédio é remédio, não é bala. E, como todo remédio, deve ser receitado pelo médico, pois todo medicamento pode trazer efeitos indesejados. Com o Viagra (Sildenafil) e outros medicamentos para disfunção erétil – Levitra, Cialis e Vivanza – não é diferente: dores de cabeça, rubor facial, enjôo e alterações visuais são os efeitos mais comuns.

Em segundo lugar, é mito a história de que o Viagra produz uma superereção. O pênis não vai ficar maior nem gerar um prazer incomparável. Ele terá apenas uma ereção completa e parecida com a que é produzida naturalmente pelo corpo. É verdade que o pênis poderia se recuperar para o “segundo tempo” de forma mais rápida. E também que eventuais medos de falhar não atrapalhariam tanto a ereção. Mas existe o risco de o homem achar que só funciona com o remédio e que vai conseguir ter quantas relações sexuais quiser, o que não é verdade.

Jovens que têm dificuldade de ereção podem se beneficiar mais com prática, experiência e, eventualmente, terapia, do que com remédios.

Remédio relaxa a musculatura do pênis, que recebe mais sangue

1. Quando o homem se excita, seu sistema nervoso central libera óxido nítrico (NO). O NO ajuda a fazer o GMP cíclico (uma molécula mensageira) a aumentar.

2. O GMP cíclico faz os músculos lisos do pênis ficar relaxados. Os vasos se dilatam, permitindo a entrada de sangue nos corpos eréteis. É a ereção.

3. Passado algum tempo o GMP começa a ser destruído pela enzima fosfodiesterase 5 (PDE5). Com isso, o pênis volta ao normal.

4. Medicamentos como o Viagra inibem a produção da PDE5, ajudando na manutenção da ereção.

Sobre o Viagra:

O que acontece se habitua a tomar Viagra, mesmo sem precisar? Será que na cama vai tudo funcionar às mil maravilhas? E elas? Será que partilham o mesmo entusiasmo pela pastilha azul?

VIAGRA NATION
Atualmente, o Viagra transformou-se numa droga social que se vende nas universidades, nas discotecas ou até pela Internet.
Mas o mais curioso é que uma grande parte dos 27 milhões de homens que consomem Viagra por todo o mundo faz sem precisar, fazem-no simplesmente por pura diversão.


DE IDEIAS FIXAS
Dez anos depois do lançamento do “comprimido mágico”, fabricado pela Pfizer, o Viagra foi destronado no top de vendas de medicamentos para o combate à disfunção erétil.
Como, pelos vistos, o lucro é tudo, o objetivo da Pfizer mudou e, se no inicio o Viagra era dirigido aos homens que sofrem de disfunção erétil, as suas baterias apontam agora para homens saudáveis, muitos deles jovens, que tomam o comprimido azul apenas para melhorar a seu desempenho sexual.
Curiosamente, desde que apareceu o Viagra, há agora mais casos diagnosticados de disfunção erétil, do mesmo modo que há cada vez mais homens que, repentinamente, crêem ter ficado doentes.

“SEXCSTASY”
O Viagra passou de medicamento contra a disfunção erétil para a pastilha que opera milagres na ereção de homens saudáveis.
O uso recreativo deste medicamento, que desde 2004 se tornou moda nos EUA, colocou a comunidade cientifica de sobreaviso.
Alguns estudos constataram que esta forma “compulsiva” de consumir Viagra multiplica o risco de contágio por HIV e de outras doenças de transmissão sexual, uma vez que ao melhorar a performance também aumentam os comportamentos sexuais de risco.
Por outras palavras (mais exageradas): a pessoa fica tão eufórica que é bem capaz de se sentir atraído até por… uma cadeira!


PRODUZ DEPENDÊNCIA?
A pergunta mais formulada por milhares de homens que recorrem aos medicamentos para gozar mais do sexo, apesar de não existir uma necessidade orgânica, é se irá pagar cara a fatura no futuro.
Tal como acontece com outros fármacos que tratam a disfunção erétil, o Viagra não produz dependência física.
Os homens costumam desculpar-se com o fato de no final da noite precisarem de um “estímulo extra”, após algumas prestações menos positivas derivadas do consumo de álcool ou de outro tipo de substâncias.
A verdade é que o medo de falhar ou os critérios exigentes por parte da parceira podem levar ao uso de Viagra de forma indiscriminada.

Dicas para melhorar seu desempenho na cama!

Manhã

Logo pela manhã, cereais integrais melhoram cerca de 8% seu impulso sexual. Esses alimentos contem o complexo B, vitaminas que auxiliam a formação de neurotransmissores que secretam os hormônios responsáveis pela ativação do impulso sexual.

Exercícios Físicos

Exercícios como corrida e natação com cerca de 30 minutos de duração com intensidade de até 70% do esforço máximo melhoram cerca de 15% seu desempenho sexual.

Jay Schinfeld chefe da endocrinologia reprodutiva do Alington Memorial Hospital (EUA), explica que a testosterona sobe num nível ótimo se o homem fizer 30 minutos de exercícios cárdios por dia. Mas se ultrapassar cerca de 5 horas semanais de treinos fortes, os homens têm chances de desenvolver a síndrome do execesso de treinamentos, o que provoca significativa queda de testosterona e libido.

Almoço

No almoço, carnes vermelhas, potencializa cerca de 10% do desempenho sexual de homens e mulheres. A proteína da carne vermelha reforça os níveis de dopamina e norepinefrina, mediadores químicos do cérebro também ligados a sensibilidade durante o sexo.

Academia

Este esforço físico é o que mais aumenta os níveis da sua pontencia sexual, cerca de 33%!!! Podem acreditar!!!

Uma maior duração do sexo depende de resistência muscular, ritmo e flexibilidade. Exercícios principalmente da região lombar e nos flexores de quadril, triplicam sua performance sexual. Exemplos de exercícios: Ponte invertida, Flexão Adaptada e Gluteos em 4 apoios, são ótimos exemplos!

Jantar

Alimentos como frango, pão de centeio, atum grelhado, tomates, cogumelos e folhas de espinafre melhoram cerca de 12% seu desempenho sexual á noite. A Niacina é uma vitamina essencial para o organismo produzir histamina, proteína que auxilia a ereção." Seu corpo precisa dela para ativar orgasmos explosivos" explica Pacey E de sobremesa chocolate escuro - as metilxantinas preparam seu corpo para bombar na cama!.

Claro que boa alimentação, descanso certo e exercícios físicos, além de ajudar sua vida sexual também são excelentes fontes da juventude.

Via:homemcorpos

A malhação que vale por uma corrida

Esta é uma lei universal do exercício – quanto menos tempo você tem, mais fácil fica encontrar uma desculpa para pular o treino de cárdio. Afinal, uma boa sessão não deve durar pelo menos 30 minutos? Não. Na verdade você não precisa suar por meia hora para obter os benefícios da atividade física. Aliás, é possível alcançar os melhores resultados com treinos cardiovasculares curtos. Basta entender que você queima mais calorias por minutos em atividades intensas.

Ao contrário de corridas intervaladas, exercícios de cárdio rápidos e intensos podem acelerar o metabolismo por horas após o fim do treino. Ou seja, você continua derretendo gordura mesmo quando cai na cama. Além disso, pesquisas mostram que sessões curtas e intensas de exercício melhoram seu condicionamento, assim como um trote tranquilo. Para mudar seu conceito sobre treinos de cárdio, montamos três treinos em circuito, que podem ser feitos em casa. Eles são tão desafiadores quanto uma série de tiros de corrida.

AGACHAMENTO EM SÉRIE

Faça os exercícios duas vezes, sem intervalo entre eles. Repita o circuito inteiro três vezes.

1 Agachamento com salto: desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Pule o mais alto que conseguir. Repita por 20 segundos.

2 Agachamento: faça o maior número de repetições que conseguir em 20 segundos.

3 Agachamento isométrico: desça o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão e pare. Segure a posição por 30 segundos.

PS: Faça no final do seu treino habitual de musculação e elime mais gordura do corpo.

PERNAS EM ALTA

Faça uma série de cada exercício sem intervalo entre eles e cronometre o tempo gasto. Descanse por um período duas vezes maior que esse tempo e repita o circuito.

1 Agachamento: 36 repetições.

2 Avanços alternados: 18 com cada perna.

3 Salto com pernas afastadas: 18 com cada perna.

4 Agachamento com salto: 36 repetições.

NA REGRESSIVA (ESCOLHA A OPÇÃO 1 OU 2)

Alterne entre os dois exercícios sem intervalo entre eles. Na primeira rodada, faça dez repetições de cada exercício. Na segunda rodada, faça nove repetições. Depois faça oito repetições para a terceira rodada e assim por diante. Vá até o menor número de repetições que conseguir ou até alcançar zero. A cada semana, aumente uma repetição – ou seja, se chegar a zero, comece a segunda semana com 11 repetições.

Opção 1
1 Balanço unilateral de braço: com uma pegada superior, segure um halter com o braço esticado na frente da cintura. Flexione o corpo na altura do quadril e dos joelhos. Abaixe o tronco até ele ficar em um ângulo de 45 graus em
relação ao chão. Balance o halter entre as pernas. Ao se levantar, leve o quadril para a frente e balance o halter até a altura do queixo. Faça o movimento inverso e repita.

2 Agachamento com impulso: com uma distância similar à largura dos ombros entre os pés, deixe os braços ao lado do corpo. Leve o quadril para trás, flexione os joelhos e desça o corpo o máximo que conseguir. Agora jogue as pernas para trás até ficar na posição de flexão. Em seguida, rapidamente retorne à posição de agachamento. Levante-se
explosivamente e repita o movimento.

Opção 2
1 Agachamento com salto.

2 Flexão explosiva: na posição de flexão, mantenha uma distância um pouco maior que a largura dos ombros entre as mãos. O corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos à cabeça. Flexione os cotovelos e desça até quase tocar o peito no chão. Impulsione-se para cima o bastante para tirar as mãos do chão.

Alwyn Cosgrove
Revista Men's Health

Agachamento completo.

Tipo: Força
Principal músculo trabalhado: Quadríceps

1. Este exercício é o melhor desempenho dentro de um rack de agachamento para fins de segurança. Para começar, colocou a fasquia em uma prateleira acima do nível do ombro. Uma vez que a altura correta é escolhida ea barra é carregado, passo sob a barra e colocar a parte de trás de seus ombros (um pouco abaixo do pescoço) através dele.

2. Segure a barra com os dois braços de cada lado e retire-a do rack, empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo que endireita o tronco.

3. Afaste-se da posição da cremalheira e as pernas usando uma linha do ombro, meio com os dedos ligeiramente apontadas. Mantenha sua cabeça erguida em qualquer momento e manter as costas retas. Esta será a sua posição inicial.

4. Comece lentamente a abaixar a barra, dobrando os joelhos e sentar com seus quadris como você manter uma postura reta com a cabeça erguida. Continue para baixo até que seus tendões estão em suas panturrilhas. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.

5. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar ou no meio do seu pé, endireite as pernas e alargar os quadris para voltar à posição inicial.

6. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Este tipo de agachamento permite uma maior amplitude de movimento, e permite que o tronco mantenha uma posição mais vertical do que outros tipos de ocupações, devido à posição do pé e a posição mais elevada.

Estudo diz que sexo pode matar os menos preparados

Novo estudo ajuda a quantificar risco cardíaco proporcionado pelo sexo.

Atividade se assemelha à corrida quanto a exigência física.

Explosões repentinas de atividade física, de moderada a intensa "como correr ou fazer sexo" aumentam significativamente o risco de um ataque cardíaco, especialmente em pessoas que não se exercitam regularmente, disseram pesquisadores dos Estados Unidos nesta terça-feira.

Há muito tempo os médicos reconhecem que a atividade física pode causar sérios problemas ao coração, mas o novo estudo ajuda a quantificar esse risco, disse o dr. Issa Dahabreh, do Tufts Medical Center, em Boston, cuja pesquisa foi divulgada na publicação da Associação Médica Americana.
A equipe analisou dados de 14 estudos que examinavam a ligação entre sexo e o risco de ataques cardíacos ou morte cardíaca súbita - um ritmo letal do coração que faz com que o órgão pare de bombear o sangue. Eles descobriram que as pessoas são três vezes e meia mais propensas a ter um ataque cardíaco ou uma morte cardíaca súbita quando fazem exercício do que se não fizessem.

Essas pessoas são 2,7 vezes mais propensas a ter um ataque cardíaco quando fazem sexo ou imediatamente depois, em comparação com os que não fazem. (Estas descobertas não se aplicam a morte cardíaca súbita porque não há estudos relacionando sexo e morte cardíaca.)

Jessica Paulus, outra pesquisadora do Tufts que participou do estudo, disse que o risco é moderadamente alto como mostram as pesquisas. Mas o período de risco aumentado é breve. "Esses riscos aumentam somente por um curto período de tempo (uma ou duas horas) durante e depois da atividade física ou sexual", disse Paulus em entrevista por telefone.

Por causa disso, o risco para as pessoas ao longo do período de um ano é ainda bem pequeno, disse ela. "Se você pegar 10 mil pessoas, cada sessão individual de atividade física ou sexual por semana pode ser associada a um aumento de um ou dois casos de ataque cardíaco ou morte cardíaca súbita por ano", afirmou Paulus.

Ela declarou ser importante equilibrar as descobertas com outros estudos que mostram que atividade física regular reduz em 30% os riscos de ataques cardíacos e morte cardíaca súbita. "O que de fato não queremos é que as pessoas deixem isso de lado e pensem que o exercício é ruim", afirmou ela.

O que isso realmente significa é que quando pessoas que não fazem exercícios regularmente começam qualquer programa de atividade devem seguir lentamente, aumentando gradualmente a intensidade dos esforços ao longo do tempo.

(via:EducaçãoFisica)

Como realizar um exercício de tríceps sem pesos

Como realizar um exercício de tríceps sem pesos: Este treino é fácil de seguir irão moldar e tonificar os seus braços se praticado todos os dias em apenas um mês. Como não estão envolvidos pesos você pode exercitar em qualquer lugar que quiser, contanto que você tenha algum espaço relativamente para fazer seu treino.
Você vai precisar

* Um banco de treino ou uma cadeira, se em casa
* 1 garrafa de água para uso como um peso de mão
* Roupas confortáveis
* Calçado

1.
Exercício 1
2.
Passo 1: Posição inicial

Sente-se no banco com as mãos ambos os lados do seu corpo. Estenda as pernas de modo que seus joelhos dobrados e seus pés na frente de seus joelhos e no chão. Levante o seu corpo fora do banco e mantenha o seu peso.
3.

Você deve sentir a tensão na parte traseira de seus braços, que é músculos do tríceps .
4.
Passo 2: a descida e a elevação

Lentamente abaixe o tronco dobrando os cotovelos, então, empurrar com os braços, levante seu corpo de volta até a posição inicial.
5.

Durante este movimento, mantenha sempre as costas contra o banco, quando baixar e ter certeza de não bloquear as articulações do cotovelo, ou estender totalmente o braço. Você vai colocar pressão sobre a articulação, em vez de o músculo. Mantenha sempre o peso na frente de seus pés não o seu calcanhar.
6.
Passo 3: Respirar

Para este exercício, enquanto você abaixa você precisa respirar pelo nariz.
7.

E então, quando você está levantando seu corpo para trás até a posição inicial, você precisa de respirar pela boca.
8.
Etapa 4: Revisão

Agora que você está ciente de como fazer o movimento e a respiração, fazer 10 repetições deste exercício.
9.
Exercício 2
10.
Passo 1: Posição inicial

Permanecendo no banco ter de segurar a garrafa de água em ambas as mãos e colocá-los acima de sua cabeça. Estenda os braços totalmente, mas sem bloquear a sua articulação do cotovelo.
11.

Você deve sentir a tensão na parte traseira de seus braços que são os músculos do tríceps.
12.
Passo 2: Levantar e abaixar

Tal como acontece com o primeiro exercício você deve estar respirando pelo nariz ao abaixar o corpo e para fora através de seu nariz como você aumentar o seu corpo para cima.
13.
Passo 3: Respirar

Tal como acontece com o primeiro exercício você deve estar respirando pelo nariz ao abaixar os braços e expire pela boca enquanto você levanta seus braços.
14.
Etapa 4: Revisão

Agora que você está ciente de como fazer o movimento ea respiração, fazer 10 repetições deste exercício.
15.
Exercício 3
16.
Passo 1: Posição inicial

Levante-se com os pés afastados e um pé na frente do outro.
17.

Mais uma vez segurando a garrafa de água em uma mão, a posição do seu corpo de modo que seu braço está paralelo ao chão.
18.
Passo 2: a descida e a elevação

Empurrar o seu braço para trás até quase totalmente estendida, e depois voltar à posição inicial. Lembre-se de não bloquear seu cotovelo.
19.
Passo 3: Respirar

Inspire pelo nariz, enquanto você está na posição inicial e expire pela boca enquanto você empurra para trás seu braço.
20.
Etapa 4: Revisão

Faça 10 repetições em um braço e repita no outro braço.

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Treino Musculação para Pernas

Neste vídeo você acompanhará todo o treino de pernas deste atleta.
Herculano José dá dicas ao longo de todo o treinamento e mostra como executar cada exercício. Sua série será uma excelente fonte de inspiração para você.
Assista e confira!