Treino Para Desenvolver Biceps

A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. Na tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ] você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.

Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.

• GRUPO A – Exercício para desenvolver Força:

ROSCA DIRETA 4 X 6,6,6,8 REPS ou
ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6,6,6,8 REPS ou
ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6,6,6,8 REPS

• GRUPO B –  Exercício para desenvolver  Tamanho:

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou
ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou
ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8,8,8,8 REPS

• GRUPO C –   Exercício para PICO e DEFINIÇÃO:

ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10,10,10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10,10,10,10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10,10,10,10

Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.
Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS.