Exercícios para abdome para fazer em casa

Existem diversas maneiras de fazer abdominal, este é com as pernas para cima, fazendo um ângulo de 90º. Deitado no colchonete, coloque as mãos atrás da cabeça e erga e cruze as pernas e um ângulo de 90º Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Rafael Cardoso (Fitness Model) / Agradecimentos: BioRitmo

Ao subir, tente aproximar os cotovelos dos joelhos, sem empurrar a cabeça e sem abaixar as pernas Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Rafael Cardoso (Fitness Model) / Agradecimentos: BioRitmo

 

O abdominal oblíquo trabalha as laterais do abdome. Cruze uma perna sobre a outra Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Rafael Cardoso (Fitness Model) / Agradecimentos: BioRitmo

Tente encontrar o cotovelo esquerdo com o joelho direito e vice-versa. Faça 3 séries de 20 repetições Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Rafael Cardoso (Fitness Model) / Agradecimentos: BioRitmo

 

Abdominal com toalha. Deitado de costas no chão com as pernas estendidas, segure uma toalha de rosto pelas extremidades acima do seu rosto Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Gilberto Ambrogi (professor BioRitmo) / Agradecimentos: BioRitmo

Eleve o tronco mantendo sempre a toalha acima da cabeça, sem flexionar os cotovelos nem elevar os pés. Faça de 8 a 12 repetições em 3 séries Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Gilberto Ambrogi (professor BioRitmo) / Agradecimentos: BioRitmo

 

Prancha abdominal. De barriga para baixo, apoie os cotovelos e antebraços no chão e eleve seu corpo mantendo-o como uma prancha por 20 segundos Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: Gilberto Ambrogi (professor BioRitmo) / Agradecimentos: BioRitmo