Confira o treino do Garoto Fitness Brasil 2012 (Abdominal e Pernas)

Junior Moreno é o novo Garoto Fitness 2012. O concurso, que está em sua 15ª edição, elege o homem mais bonito e sarado das academias do país. O modelo mede 1,75 de altura e pesa 82 quilos

Para dar uma turbinada nos treinos, montados pelo personal trainer Eduardo Sene, Junior seguiu uma dieta elaborada pelo nutricionista Sérgio Rosa que contempla todos os nutrientes e proteínas necessárias. O modelo treina de segunda a sexta-feira e não deixa de correr no parque aos domingos. Saiba qual foi o treino que garantiu a vitória do Garoto Fitness Brasil 2012

Para fechar o treino de terça-feira, Junior faz uma sequência de abdominais, sendo a primeira delas a supra no solo. Deite no colchonete com as pernas flexionadas e coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos

Force o abdome até tirar os ombros do chão e depois retorne a posição inicial. Junior faz três séries de 12 repetições

O abdominal longo também faz parte dos exercícios. Deite no colchonete com as pernas flexionadas e coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos

Force o abdome até ficar quase na vertical e depois retorne a posição inicial. Junior faz três séries de 12 repetições

A sequência de abdominal continua com o abdominal infra no solo. Deite no colchete e segure os calcanhares do personal trainer com as pernas suspensas no ar

Eleve as pernas, forçando o abdome e repita o movimento inicial. Junior faz três séries com 12 repetições deste exercício

Ainda treinando o abdome, o Garoto Fitness Brasil 2012 faz o abdominal vertical. Suba no aparelho, repouse os braços no encosto, mãos no apoio e mantenha as pernas suspensas, como se estivesse sentado

Force o abdome elevando as pernas e repita o movimento inicial novamente. Junior faz três séries com 12 repetições

Ainda para trabalhar a parte interna da coxa, Junior faz exercícios na cadeira adutora. Sente na cadeira com as pernas abertas e apoie o joelho na parte de dentro da máquina

Faça força para fechar e depois retorne ao movimento inicial. Junior faz três séries com 12 repetições e carga de 60 quilos 

A adução na polia é feita na polia baixa com uma tornozeleira. A perna que será exercitada deve estar próxima do aparelho e aberta, sem tocar o chão

Puxe a perna para dentro até ela cruzar com a de apoio, sem flexionar o joelho. Junior faz esse exercício em quatro séries com 12 repetições e carga de 20 quilos 

Para trabalhar melhor os glúteos e coxas, Junior faz exercício na cadeira abdutora com o tronco flexionado. Sente-se na cadeira e flexione o corpo se apoiando no aparelho 

Faça força para afastar as pernas e volte devagar. O Garoto Fitness Brasil 2012 faz três séries com 12 repetições e carga de 70 quilos

A parte de fora da coxa é trabalhada na abdução na polia. Desta vez a perna trabalhada é a que está mais longe do aparelho e o exercício começa com esta perna levantada cruzando com a de apoio 

Faça força para abrir a perna elevando-a. O quadril e a outra perna não devem se mexer durante o exercício. Junior faz três séries com 12 repetições e carga de 20 quilos

Ainda trabalhando a parte externa da coxa, Junior faz abdução declinada. Deite de lado em um banco inclinado com a perna direita esticada e com caneleira 

Eleve a perna, sem mexer o resto do corpo, e depois retorne a posição inicial. O Garoto Fitness 2012 faz três séries com 12 repetições deste exercício e usa caneleira de 3 quilos

A parte da frente das coxas também é exercitada no treino de quinta-feira, no Leg Press 45º. Sente no aparelho, coloque os pés na base com as pernas semi flexionadas

Flexione os joelhos em um ângulo de 90º e deixe a coxa próxima da barriga para depois voltar a posição inicial. Junior faz três séries com 12 repetições e carga de 240 quilos 

Junior também faz o stiff na barra. Em cima de um step e com as costas retas, segure a barra na frente do corpo

Abaixe colocando o corpo para frente ainda com as costas retas. O Garoto Fitness faz três séries com 12 repetições e carga de 72 quilos, além dos 12 da barra

Outro exercício para parte posterior da perna é a cadeira flexora. Sente no aparelho e apoie o calcanhar no rolo de apoio

Empurre o rolo de apoio para baixo e retorne a posição inicial. Junior faz três séries com 12 repetições e carga de 60 quilos


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