Não basta praticar MMA, o corpo deve ser preparado com outros tipos de treinos, que melhoram o desempenho e previnem lesões, como a musculação. Para o lutador de MMA Rodrigo "Minotauro" Nogueira, a musculatura tem papel essencial na proteção das articulações, que estão sempre em xeque na luta. "Temos que ficar atentos, principalmente, à coluna e pescoço. Para fortalecer os músculos que sustentam a coluna, faço agachamentos com peso, um exercício muitas vezes desvalorizado. Também faço muitos abdominais", afirma ele. "O MMA tem muitos movimentos giratórios, que podem prejudicar a coluna se a musculatura não estiver preparada."
Para o lutador, todos os grandes grupos musculares merecem atenção. Para blindar os joelhos, Minotauro treina quadríceps e bíceps femoral (que fica na coxa) e, para os ombros, ele trabalha os músculos do peito, costas e do próprio ombro.
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