Criado pela médica e fisioterapeuta alemã Lily Ehrenfried, a "ginástica holística" trabalha a consciência corporal, a execução correta dos movimentos do dia a dia e o alívio de tensões. O método, trazido para o Brasil pela fisioterapeuta Patrícia Lacombe, ajuda a combater e evitar dores no corpo. Aprenda, a seguir, alguns movimentos
1º EXERCÍCIO: este movimento é indicado para relaxar a coluna lombar depois de muitas horas no trabalho ou no trânsito. Sentado com a coluna ereta, cruze uma perna sobre a outra, formando um "quatro". Coloque uma mão sobre o joelho e a outra sobre o tornozelo
1º EXERCÍCIO: veja como a coluna deve ficar ereta durante o exercício
1º EXERCÍCIO: incline o tronco para frente, sem curvar a coluna. Segure por aproximadamente 30 segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício três vezes (ou quantas vezes desejar) de cada lado
2º EXERCÍCIO: indicado para relaxar a musculatura do trapézio (a parte superior do tronco). Com uma mão, segure a região entre o pescoço e o ombro do lado oposto (naquela parte onde gostamos de ser massageados)
2º EXERCÍCIO: pressione com um grande beliscão
2º EXERCÍCIO: faça movimentos circulares com o ombro, mantendo o braço esticado ao longo do corpo
2º EXERCÍCIO: faça cinco movimentos circulares em um sentido e mais cinco no outro. Repita o exercício com o outro ombro. Para quem trabalha no computador, aliviar a tensão no trapézio ajuda até a prevenir dores de cabeça, segundo a fisioterapeuta Kátia Sonsin, facilitadora técnica do Instituto Patrícia Lacombe
3º EXERCÍCIO: este movimento se chama 'spalming'. Entrelace os dedos da mão, formando uma concha
3º EXERCÍCIO: coloque as mãos sobre os olhos, impedindo que a luz passe pelos dedos. No começo é normal aparecerem flashes de luz; espere que elas diminuam e, então, dê piscadelas rápidas, como se fossem as asas de uma borboleta batendo. Abra devagar as mãos e os olhos. Ao relaxar a musculatura relacionada à visão, você consequentemente relaxa a coluna cervical. Repita quantas vezes quiser
4º EXERCÍCIO: sente-se com a coluna ereta e os pés paralelos
4º EXERCÍCIO: com uma mão, segure o punho oposto
4º EXERCÍCIO: a mão que está segurando o punho balança o braço
4º EXERCÍCIO: faça a mão chacoalhar para cima e para baixo
4º EXERCÍCIO: lembre-se que o braço deve ficar completamente relaxado - a mão que segura o punho é que comanda o movimento. Chacoalhe várias vezes e repita o movimento com a outra mão
5º EXERCÍCIO: de pé, mantenha os pés paralelos e a coluna ereta
5º EXERCÍCIO: cruze as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados e os cotovelos abertos
5º EXERCÍCIO: ao inspirar, empurre a base da cabeça para cima, sentindo a coluna alongar. Relaxe na expiração. Tome cuidado para não baixar o queixo
5º EXERCÍCIO: depois, entrelace os dedos da maneira que não é a habitual e repita o movimento. Não esqueça de manter os cotovelos para fora e o pescoço ereto
6º EXERCÍCIO: este movimento pode ser feito enquanto você escova os dentes, para relaxar a musculatura do pé e da panturrilha. Primeiro, mantenha os pés alinhados
6º EXERCÍCIO: posicione um pé para trás. A perna da frente fica esticada durante todo o movimento
6º EXERCÍCIO: deixe os dedos do pé virados para baixo e apoie o peito do pé no chão, forçando um pouco para promover o alongamento
7º EXERCÍCIO: deite-se de lado, usando um livro como travesseiro para que o pescoço fique alinhado. Estique os braços para frente, mantendo as mãos unidas, e dobre as pernas formando um ângulo de 90°
7º EXERCÍCIO: leve o braço de cima para o teto e depois para trás, em direção ao chão. Acompanhe o movimento do braço com o olhar e a cabeça
7º EXERCÍCIO: nem todo mundo consegue encostar o braço no chão. Se for o seu caso, respeite o seu limite. Faça duas ou três respirações longas e volte à posição inicial. Repita quantas vezes achar necessário. Este exercício ajuda a abrir o peitoral e alongar a lateral do corpo
8º EXERCÍCIO: deitado, de barriga para cima, dobre as pernas e mantenha as plantas dos pés no chão, alinhadas
8º EXERCÍCIO: segure o peito do pé com a mão do mesmo lado
8º EXERCÍCIO: a mão puxa o pé para cima, alongando o máximo possível a parte posterior da perna. A ideia é empurrar o pé para cima, e não para trás. Repita com a outra perna e faça o exercício quantas vezes achar necessário. AGRADECIMENTOS: Marília Rocha (modelo) e Kátia Sonsin (fisioterapeuta do Instituto Patrícia Lacombe)
UOLSaude
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