Dica de Treino: Stiff meio levantamento Terra

O Stiff é um dos melhores exercícios para trabalhar a musculatura posterior da coxa. Os eretores da espinha também são solicitados. Entretanto também é um dos exercícios que causam maior sobrecarga na coluna. Não é indicado para iniciantes, pois exige um grau de coordenação motora que geralmente não encontramos em que é inexperiente.

COMO FAZER:

• Fique em pé e mantenha o corpo ereto, segurando a barra com os braços estendidos.
• Incline-se para frente, use a cintura, abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas.
• Pare antes que o peso toque ao chão e volte a levantá-lo.

Você pode fazer o STIFF MEIO LEVANTAMENTO TERRA com dois halteres, um em cada mão, com os braços estendidos. 

• A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.
• Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados, mas devem ser mantidos estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados.
• Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
• Uma pegada onde uma das palmas das mãos esta voltada para frente e a outra para trás, impedira a rolagem da barra.
• Abaixe o peso até que os músculos posteriores da coxa atinjam o alongamento completo.
• O arqueamento da coluna vertebral lombar aumentara o risco de ocorrência de uma lesão.
• Abaixe o peso até um ponto abaixo dos seus joelhos ou imediatamente acima dos tornozelos.

O stiff não é um exercício analítico, é funcional, ou seja o movimento executado é igual a movimentos que fazemos cotidianamente. Apesar da alta sobrecarga na coluna é um exercício que deve ser considerado na montagem do treino justamente por fortalecer uma musculatura que pode ser solicitada no dia a dia.