Esportes para se fazer: Jiu-Jitsu

O Jiiu-jitsu é a arte marcial mais antiga, perfeita, completa e eficiente de Defesa Pessoal. Sua origem apesar de contraditória é atribuída à China depois Índia, Japão e Brasil, onde se desenvolveu, aprimorou e tornou-se o centro mundial desta preciosa arte.

O Jiu-jitsu desportivo é a parte competitiva, onde os atletas exibirão suas habilidades técnicas, físicas e psicológicas com o objetivo de alcançar a vitória sobre seus adversários. 

Os golpes válidos são aqueles que procuram neutralizar, imobilizar, estrangular, pressionar, torcer articulações, como também lançar seu adversário ao solo através de quedas.

Esporte físico de grande contato que proporciona melhora física e mental. Recomendado para crianças maiores de 5 anos pois é um esporte que exige certas atenções e compreensões de seus praticantes, envolve disciplina e evolução corporal para quem está em fase de crescimento podendo ser praticado por homens e mulheres.

Se você pretende praticar Jiu Jitsu procure uma academia com profissionais experientes e capacitados para poder passar os ensinamentos com segurança.

Para Mais informações:  Av. do Contorno, 1165, Campo dos velhos Sobral- CE.

ou entre em contato conosco: 88 96062721.
Blog Equipe Heder Araujo

O Exercício da prancha é apenas para iniciantes?

O exercício da prancha como se sabe, tornou-se um grampo na maioria dos programas, especialmente para iniciantes, mas a grande questão é, se o exercício da prancha é apenas para iniciantes, e minha resposta é sempre NÃO!

A prancha é um ótimo exercício para ensinar as pessoas a prepararem seu núcleo(coluna). Chame do que quiser, mas segurando seu abs apertado é crucial para todos os exercícios grandes. Portanto, ser capaz de mantê-los firmemente em uma posição de prancha é sempre um bom lugar para aprender. No entanto a maioria das pessoas vai ignorar a trave uma vez que eles podem fazer talvez 60 segundos, ou eles pensam que fazendo uma prancha é muito fácil para que eles precisam avançar para algo mais desafiador, quando na verdade a prancha foi suficiente para suas necessidades. 

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(Prancha errada)

A primeira coisa a se perguntar é como fazer uma prancha padrão?

Cotovelos dobrados sob seus ombros

Quadris para cima, não cedendo

Imagine que alguém está prestes a chutá-lo no estômago, o que você faz?

Espremer tudo, você deve ser sólido como uma rocha

Não relaxe durante todo o conjunto

Cabeça numa posição neutra

respiração controlada

Lembre-se a prancha não é apenas para iniciantes, Faça prancha que vai desde as mais simples para os novatos e para versões avançadas quando for necessário. Buscamos sempre manter a posição por 60 segundos, a menos que por uma razão mais específica seja necessária. Abaixo estão algumas variações avançadas que usamos.

Prancha básico com faixa - Anexar uma faixa em um objeto sólido e em seguida, coloque ao redor do corpo. Você pode anexar a faixa de ambos os lados e diferentes áreas do corpo. Um grande desafio novo para a prancha padrão! 

(Prancha básica com a faixa)

Faixa e Prancha com Perna única - O mesmo que acima, exceto agora apenas levante uma perna, sendo de 30 segundos cada lado, é bom. Mantenha-se atento sobre o quadril durante este exercício. 

(Perna única com faixa e Prancha)

Faixa e Prancha com Braços reto - Isso é ótimo para a estabilidade do ombro, bem como o controle do núcleo. 

(Braços reto com faixa e Prancha)

Faixa e Prancha com Braços reto e Perna única  

(Braços reto com Perna única na faixa e Prancha)

Faixa e Prancha na Bola - Isso só cria uma superfície mais instável para sustentar-se sobre a bola.

( Faixa e Prancha na Bola)

Faixa e Prancha com as pernas na Bola - Igual ao anterior só que agora em sentido inverso, isto faz você realmente se concentrar em seus glúteos para manter a estabilidade. 

(Faixa e Prancha com as pernas na bola)

Faixa e Prancha com braços reto e pernas na Bola

(Faixa e Prancha com braços reto e pernas Bola)

Faixa e Prancha com Braços reto e Perna única na bola - Uma variação da prancha sendo muito desafiador. 

(Faixa e Prancha com Braços reto e Perna única na bola)

Se você pegar alguma coisa com isso, lembre-se a prancha não é apenas para iniciantes, tente algumas das variações acima e veja como você é estável. 

S & P

Confira o treino de Gaby Fontenele, a 'Esposa de Aluguel'.

Gaby Fontenele acabou de voltar de férias das gravações do quadro "Esposa de Aluguel" e já está de volta à malhação para perder alguns quilinhos extras que ganhou. Conheça o treino da morena que é focado em coxas e glúteos

A "Esposa de Aluguel" começa o treino com agachamento na máquina. Mantenha os joelhos flexionados, as costas apoiadas no aparelho e posicione-se com o peso nos ombros

Estique as pernas e repita o movimento. Gaby faz quatro séries desse exercício, que trabalha a coxa e os glúteos, sendo que a primeira é feita com 12 repetições, a segunda e a terceira com 10 e a quarta com oito. A carga varia de 35 a 55 quilos

A cadeira extensora também faz parte do treino. Sente-se no aparelho e coloque o rolo de peso na frente do tornozelo. Mantenha as mãos apoiadas no suporte específico e as costas retas

Estenda totalmente a perna e depois flexione de volta o joelho a 90 graus. O exercício é feito em quatro séries, sendo a primeira com 12 repetições, a segunda e a terceira com 10 e a quarta com oito. A carga que a bela faz o exercício para trabalhar a parte da frente das coxas varia de 40 a 60 quilos

Para trabalhar o músculo do tchau, Gaby faz tríceps no pulley. Com uma perna na frente da outra, segure o puxador com as duas mãos e com os braços formando um ângulo de 90 graus

Abaixe o puxador até estender completamente os braços. O exercício é feito em três séries com 15 repetições com carga que varia de 20 a 25 quilos

O agachamento livre faz parte do treino de Gaby para trabalhar os glúteos. Com a barra nas costas mantenha as pernas paralelas

Agache até que a perna forme um ângulo de 90º graus e suba novamente. A bela faz quatro séries de 10 repetições. A carga varia de 20 a 40 quilos, sem contar com o peso da barra que é de aproximadamente 20 quilos

Para a musculatura peitoral, Gaby faz supino vertical na máquina. Sente no aparelho com as costas retas. Com o braço flexionado, segure o suporte específico

Estenda os braços e inicie o movimento de novo. A morena faz três séries com 15 repetições e carga que varia de 10 a 15 quilos

Na mesa flexora, Gaby faz exercício para a coxa. Deite no aparelho com o peso apoiado nos calcanhares e com as pernas estendidas

Flexione as duas pernas simultaneamente. O professor auxilia Gaby para que ela mantenha a lombar estabilizada durante o exercício feito em quatro séries de 10 repetições e com carga que varia entre 40 e 50 quilos

Para manter os glúteos ainda mais definidos, a morena faz uma série de exercícios no solo com caneleira. Com os dois braços apoiados no chão, deixe um dos joelhos apoiados e uma das pernas suspensa e estendida

Eleve a perna mantendo as costas retas e depois repita o movimento novamente. A bela faz quatro séries de 10 repetições com uma caneleira de sete quilos

O outro exercício no solo é feito também com os dois braços apoiados no chão. Deixe um dos joelhos apoiado e a outra perna erguida e dobrada

Eleve a perna suspensa sem esticá-la. O professor Eduardo Takashi indica quatro séries de 10 repetições com uma caneleira de sete quilos

Para trabalhar as costas, a bela faz o pulley posterior. Sentada e com os braços estendidos, segure a barra, mantendo as costas retas

Puxe a barra para trás do pescoço, flexionando os braços e repita o movimento novamente. Gaby faz três séries com 15 repetições e com carga que varia de 20 a 25 quilos

A bela faz exercício na cadeira abdutora com o tronco flexionado para trabalhar melhor os glúteos e a coxa. Sente-se na cadeira e flexione o corpo se apoiando no aparelho

Faça força para afastar as pernas e volte devagar. Gaby faz três séries de 15 repetições com carga que varia de 50 a 60 quilos

Gaby também não deixa de lado os exercícios aeróbios. Quando treina musculação, a bela fica de 20 a 30 minutos no transport

A morena também aposta em pelo menos 15 minutos na bicicleta às vezes no fim ou no começo do treino

UOLcienciaesaude

Impacto da Atividade Física (Capoeira) sobre indicadores fisiolígicos da Gravidez

EFEITOS BENÉFICOS DO EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ

A partir das pesquisas relacionando gravidez e atividade física , podemos citar os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez, tais como:

- Menor ganho de peso e adiposidade materna 

- Diminuição do risco de diabetes 

- Diminuição de complicações obstétricas 

- Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao nascimento, tipo de parto, valores de APGAR e complicações maternas e fetais. 

- Menor risco de parto prematuro

- Menor duração da fase ativa do parto 

- Menor hospitalização - Diminuição na incidência de cesárea 

- Altos valores de APGAR

- Melhora na capacidade física Entretanto, cada vez mais se está dando ênfase aos benefícios psicológicos e sociais, que são igual ou mais importantes que as vantagens biológicas.

O Programa reforça o impacto positivo da atividade física regular moderada sobre:

- Melhora auto-imagem 

- Melhora da auto-estima 

- Melhora da sensação de bem estar

- Diminuição da sensação de isolamento social 

- Diminuição da ansiedade e do stress 

- Diminuição do risco de depressão.

TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA

A escolha de um programa de exercícios dependerá das preferências da mulher e dos recursos disponíveis, e é claro que sempre com “ ACOMPANHAMENTO MÉDICO”.

ATIVIDADES DE BAIXO RISCO

Este tipo de atividade pode ser recomendada inclusive para mulher grávida previamente sedentária que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a gravidez. Para essa mulher o mais indicado é o caminhar, a natação, a hidroginástica leve e o pedalar na bicicleta ergométrica. A mulher já habituada a correr ou fazer "jogging" antes da gravidez, pode continuar seu programa modificando a intensidade e velocidade a medida que a gestação avança.

As principais precauções a serem tomadas se relacionam com o terreno, a temperatura ambiente, o calçado, o aquecimento e esfriamento, a hidratação e especialmente a evitar as fases anaeróbicas (períodos de curta duração e alta intensidade), a exaustão e a fadiga.

Exercícios na água, como a natação, são uma grande alternativa, sendo uma atividade com bom componente aeróbico, que não suporta o peso corporal, características consideradas mais apropriadas durante a gravidez. Neste casos o fundamental é manter a temperatura do ar e da água confortável e nadar de acordo com as habilidades. Estudos com nadadoras recreacionais mostram que a dissipação do calor pode diminuir durante a gravidez devido a melhora na reatividade cutânea vascular e incremento na gordura subcutânea.

Uma outra atividade de grande difusão na atualidade e que tem se mostrado benéfica para a grávida é a hidroginástica. Assim como na natação as principais vantagens desta modalidade de exercício estão dadas pelo menor estresse articular (evitando as forças gravitacionais), a melhoria na termoregulação e o efeito natriurético e diurético, que é devido básicamente a incremento do volume plasmático, diminuição da resistência vascular renal e incremento do fluxo sangüíneo e da filtração renal causados pela pressão hidrostática (24). As pesquisas (24, 30) têm mostrado, comparando exercício feitos na água e na superfície terrestre, que o estresse térmico, a freqüência cardíaca, pressão arterial, temperatura corporal e estoque de calor são menores na água do que na terra e que a perda de peso, especialmente por perda de edema, é maior na água, pelo incremento da produção de urina e suor (Tabela 5). A temperatura ideal da água deve estar em torno de 28-30 C, já que temperaturas maiores podem levar à vasodilatação e as menores à vasoconstrição. A yoga e o tai-chi-chuan são boas alternativas de se manter o tônus muscular e a melhora da flexibilidade.

Capoeira: é claro que como luta de contato, a capoeira é indicada como atividade de alto risco, porém, sabendo-se da sua diversificada fonte de ensinamento e aprendizado, pode-se utilizar seus alongamentos e flexibilidades (ex.: nunca de forma exagerada e sempre bem apoiada), aquecimentos ( ex.: ginga, caminhada lenta e acelerada..), e até mesmo seus movimentos de baixo impacto (ex.: meia lua de frente, barreira, esquiva lateral, cadeira, benção..) e sempre em execução individual. Aproveite a fase de pouca intensidade física, para o intensificar os estudos em “fundamentos” e o aprimoramento nos “instrumentos”. 

O jogo de capoeira pode e deve acontecer, mas sempre de maneira Lúdica.. e de preferência com seu Mestre.

“ A CAPOEIRA COMO SUPORTE DE UMA GESTAÇÃO PERFEITAMENTE SAUDÁVEL , DEVE TER SEMPRE A SUPERVISÃO DO MESTRE E DO ACOMPANHAMENTO MÉDICO ”.

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

A relação entre VO2 e a freqüência cardíaca (FC) observada na mulher não grávida se modifica durante a gravidez, principalmente com a idade gestacional . Em função dessas mudanças e da ampla variação nas respostas da freqüência cardíaca ao exercício intenso na gravidez, os critérios para estabelecer a intensidade do exercício são variados.

Alguns de forma mais cautelosa, como o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , recomendam que a intensidade do exercício não exceda uma freqüência cardíaca de 140 bpm, que refletiria aproximadamente 60-70% da capacidade aeróbica máxima da maioria das mulheres grávidas. Outros sugerem que o método mais exato para predizer VO2 na grávida é a extrapolação da curva VO2-FC para uma estimada FC máxima.

A mulher grávida pode se beneficiar de um programa de atividade física de intensidade leve a moderada, ou seja de 15-50% do VO2 max ou de 40-65% da FC máxima (8). Outros restringem esse limiar de estímulo de treinamento para 50% do VO2 max ou a FC de repouso mais 60% da diferença entre a FC máxima e a FC de repouso, ou seja :

FC de exercício: FC repouso + 60% [ FC máxima - FC repouso ]

Outra forma bastante prática e fácil de monitorizar o nível de exercício na mulher grávida é o uso da percepção subjetiva de esforço, já que a FC de repouso aumenta durante a gravidez e a FC máxima pode diminuir no fim da gravidez. Considerando a Escala de Borg com valores de 6-20, são recomendados como níveis adequados de exercício valores de 12-14 (45) e na escala de 0-10 e sugerido como limite superior 3 na grávida não treinada ....

DURAÇÃO E FREQUÊNCIA

Dependendo do objetivo desejado, do nível de condicionamento físico da mulher e da intensidade do exercício serão estabelecidas a duração e a freqüência. Quanto maior a intensidade da atividade, maior será a freqüência e duração. É recomendado que a mulher cuja gestação esteja evoluindo normalmente mantenha um regime de treinamento físico com uma intensidade de 60-70% da FC máxima não além de 30 minutos três vezes por semana . A mulher grávida atleta ou em melhores condições físicas pode se submeter a programas de intensidades moderadas, mas de maior duração e freqüência. Já a mulher grávida com estilo de vida sedentário deve começar em níveis baixos de intensidade e avançar de forma gradual. Entretanto, a medida que a gravidez progride, a mulher tende naturalmente a diminuir o nível de atividade física....

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

A - Contra-indicações absolutas: - Doenças miocárdicas - Insuficiência cardíaca congestiva - Enfermidade cardíaca reumática - Tromboflebite - Embolismo pulmonar recente - Enfermidade infeciosa aguda. - Risco de parto prematuro - Colo uterino incompetente - Gestação múltipla - Saneamento uterino, rotura da bolsa - Retardo de crescimento intra-uterino - Macrossomia - Enfermidade hipertensiva grave - Suspeita de estresse fetal.

C- Contra-indicações relativas : - Hipertensão arterial essencial - Falta de controle pré-natal - Anemia e outras alterações sangüíneas - Enfermidade tiroideia - Diabetes mellitus - Obesidade excessiva ou baixo peso extremo.

GrupoMaitaCapoeira

Aborto e atividade física na gravidez

Dr. José Bento, um dos maiores ginecologistas do Brasil dá dicas aos profissionais que treinam as futuras mamães

“Muitas grávidas me questionam se podem continuar a atividade física durante a gestação, pois têm medo de aborto ou de provocarem um parto prematuro. Muito pelo contrário, os exercícios regulares de menor impacto, como os feitos na água e o alongamento, são essenciais para oxigenar o feto causando bem estar a ele, além de ajudar a manter o peso da mulher e prepará-la para o parto normal”, desmistifica o ginecologista Dr. José Bento de Souza.

Porém ficar atento aos batimentos cardíacos e combinar a melhor atividade para cada fase dagestação é a receita para aqueles que treinam as futuras mamães, dizem especialistas do setor. Durante os treinamentos devem ser excluídos os comportamentos de risco, aqueles que incluem movimentos com mudanças bruscas de direção, inversão de postura e risco de impacto abdominal. Exercícios que exijam mais que 75% da FCmáx de Teórica devem ser analisados com bastante critério. Atividades intensas elevam a temperatura corporal central e podem diminuir o fluxo sanguíneo útero-placentário o que é altamente contra-indicado. As futuras mamãesdevem ter em mente que quanto mais intenso o exercício, maior a requisição de fluxo sanguíneo para os músculos ativos e quanto maior o gasto calórico, maior a formação de calor. O acompanhamento médico é importante, mesmo durante a gravidez saudável e normal pois cada fase reserva novas mudanças que devem ser usadas para recalibrar o treinamento em sua intensidade e volume. 

Adaptar o treino é fundamental e indicar exercícios de baixo impacto tem uma explicação. Dr. José Bento detalha que durante a gestação o organismo da mulher produz altas doses dohormônio chamado relaxina, que alarga as articulações, aumenta a flexibilidade e dá mais mobilidade à bacia. Porém todas articulações e ligamentos também ficam mais flexíveis, causando maior índice de lesões não tornozelos, joelhos e coluna. 

Médicos e educadores físicos precisam estar alinhados já que a atividade física bem orientada auxilia o sistema venoso, contribui na redução do inchaço, diminui a incidência de varizes e ainda ajuda na hora do parto.

EducaçãoFisica

Esportes para se fazer: Pedalar em trilhas

Se você ainda não tem uma bicicleta para trilhas, o melhor a fazer é obter o máximo de informações antes de comprar uma, a fim de economizar tempo e dinheiro.

Jamais compre sua mountain bike em supermercados, na esperança de fazer economia: lojas especializadas têm pessoal com conhecimento para lhe orientar sobre a escolha de uma bicicleta, algo que envolve diversas considerações, desde o tamanho do quadro e a geometria da bicicleta até as diferenças entre os componentes – sempre tendo em vista a finalidade do equipamento.

O que é necessário levar para uma trilha? Cada um, com a experiência, acaba definindo sua lista pessoal. E trilhas diferentes podem demandar acessórios diferentes, quantidades de água e comida diferentes, etc. Relacionamos abaixo o que é mais comum encontrar nos bolsos, pochete ou mochila de um ciclista.

• Água, levada em garrafinhas presas ao quadro ou em mochilas de hidratação (a quantidade depende da duração da trilha e dos pontos de reposição no caminho).
• Comida, de acordo com as preferências pessoais: barras de cereal, sachês de carboidrato em gel, sanduíches, frutas, biscoitos (as quantidades igualmente dependem da extensão da trilha e de pontos de alimentação no percurso).
• Kit de remendo de câmara de ar: bomba de ar, lixa, remendos, cola e espátulas (material vendido em bicicletarias; trocar a câmara é um procedimento simples, que pode ser aprendido com um ciclista experiente).
• Câmara reserva – algo opcional, mas que economiza o reparo ao menos da primeira vez em que o pneu furar, e é raro furar pneu duas vezes na mesma trilha.
• Óleo lubrificante da corrente, para uma possível reaplicação durante a trilha – em situações com muito barro, água ou areia, é bastante recomendável.
• Saca-corrente: reparar uma corrente partida também é algo relativamente simples, e pode ser explicado por alguém que já tenha feito a troca.
• Chaves, documentos, dinheiro, celular – apenas o estritamente necessário, e embalado em um plástico impermeável, a salvo do suor e de uma possível chuva. Um celular pode ser fundamental em emergências.
• Antes de sair de casa, repasse seu check-list e confira seu equipamento: verifique a calibragem dos pneus e da suspensão e o aperto das blocagens. Periodicamente, verifique as pastilhas de freio, para não ficar sem elas no meio da trilha. Saia sempre com a corrente lubrificada.

Não há um código de conduta oficial para a prática do mountain bike, mas espera-se que um praticante do esporte observe uma certa “etiqueta” nas trilhas, sobretudo porque ele muitas vezes estará em ambientes frágeis, passará por localidades com costumes próprios e cruzará propriedades privadas. Ciclistas, por serem relativamente pouco numerosos, costumam ser vistos como pertencentes a um mesmo grupo, de forma que o comportamento de um tende a ser atribuído à “categoria”: daí uma responsabilidade ainda maior de um ciclista sobre seus atos. A regra geral é usar bom senso e educação, mas seguem algumas sugestões específicas:

• Ao encontrar uma porteira ou tronqueira (colchete) fechada, deixe-a fechada. Se estiver aberta, deixe-a aberta. Deixe-a sempre como a encontrou, ou poderá causar problemas a terceiros, com gado mudando de terreno ou fugindo. Se estiver pedalando em grupo, avise sempre a quem vem atrás de você se ele deve fechar ou deixar aberto, e ele deve fazer o mesmo com o ciclista seguinte, até o último.
• Ao chegar de carro em algum lugarejo onde vai começar o pedal, evite som alto e gritarias, sobretudo se for cedo. Lembre-se que esses locais são calmos, e você é que é a visita – portanto, você é que deve se adequar ao ambiente.
• É tão óbvio que nem merecia ser comentado: leve todo o seu lixo de volta. Não deixe pela trilha embalagens de sachês de carboidratos, barras de cereais, biscoitos, enfim, nada.
• Cumprimente os passantes que encontrar pelo caminho: lembre-se que esse ainda é um hábito comum nas regiões rurais.
• Quando cruzar com motociclistas ou motoristas, avisar a ele quantos ciclistas faltam. Se forem mais de cinco, fazer aquele sinal de “muitos” com a mão, abrindo e fechando os dedos.
• Se estiver numa subida ou descida técnica e estreita, e precisar empurrar, procure retirar sua bicicleta do caminho o mais rápido possível, para que o ciclista que vem logo atrás possa tentar “zerar” o trecho.
• Quando precisar “ir ao banheiro” no mato, afaste-se de cursos d’água. Muitas águas em trilhas são captadas e usadas para consumo. Não deixe fezes descobertas, porque elas podem contaminar bichos da região.
• Em descidas, quando for ultrapassar um ciclista mais lento, gritar “direita!” se for ultrapassá-lo pela direita, e “esquerda!” se for passar pela esquerda.

Então galera boa trilha e não esqueça de chamar seus amigos para ir com você!
Esporte é Saúde!

MountainBikeBH

Atividade física para cardiopatas

Cidades litorâneas possuem um menor índice de doenças degenerativas como a cardiopatia, cujo termo é uma referência genérica às doenças do coração. 

Mas por que esses dados? Porque cidades com praias proporcionam maior motivação aos moradores a fazerem pelo menos uma caminhada diária, comprovando assim que a atividade física é de extrema importância para prevenir ou tratar de pessoas portadoras de cardiopatias. A prática regular de atividade física ou um estilo de vida mais ativo, têm mostrado ser um meio de proteção contra a ocorrência de doenças cardíacas. É importante um programa de condicionamento físico elaborado por profissionais que trabalham especificamente com este público, atentos e com o conhecimento necessário para aplicar os exercícios de maneira correta, sabendo dosar a intensidade e o volume do mesmo para cada caso. Mas para que seja feito um programa adequado, é ideal que o mesmo seja feito não apenas por um Educador Físico, mas também por um Cardiologista e Nutricionista. 

Alguns fatores devem ser levados em consideração na prática da atividade física para Cardiopatas, e para saber o tipo de exercício a ser realizado é importante fazer um trabalho completo de exercícios aeróbicos, alongamentos e treinamento resistido (musculação). Afinal, independentemente da atividade escolhida, a intensidade poderá ser determinada com base na realização destes testes. Um deles é o teste ergoespirométrico, pelo qual é possível avaliar de modo preciso qual a frequência cardíaca máxima e mínima para o treinamento. 

Principais benefícios da atividade física para cardiopatas: 

•Diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em repouso; 

•Aumento nos níveis do bom colesterol (HDL) e diminuição de triglicerídeos; 

•Melhora da capacidade cardiorrespiratória; 

•Aumento na quantidade de vasos sanguíneos nos músculos ativos; 

•Diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em exercício de baixa intensidade; 

•Diminuição da gordura corporal total e diminuição da gordura visceral (a mais nociva para o coração); 

•Melhora dos índices de glicose no sangue (glicemia).

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Fisiculturismo conquista seu espaço no Esporte

A sociedade moderna é preconceituosa, mas o fisiculturismo vem conquistando seu espaço como esporte e os fisiculturistas estão sendo cada vez mais admirados pela avantajada forma muscular

Mesmo vivendo em um mundo moderno, com regras sendo quebradas diariamente e preconceitos extintos, um fisiculturista ainda enfrenta problemas em seu cotidiano, e isso acontece por vivermos em uma sociedade extremamente preconceituosa e que tem como hobby rotular as pessoas.

Mas nada detém esses guerreiros, pelo contrário, a falta de apoio ao esporte fez com que estes atletas evoluíssem individualmente, buscando a cada dia a melhor forma possível, exigindo qualidades indispensáveis; como a determinação, disciplina e o mais importante vêm conquistando um lugar no Brasil e mudando o conceito de ser uma ANOMALIA.

Os campeonatos no Brasil crescem a cada ano, atraindo sempre mais apaixonados pela modalidade que exige como em todos os outros esportes uma preparação específica, que conta com jurados e quesitos a serem julgados, como: simetria, proporção, volume e definição muscular. Tudo isso analisado durante uma apresentação individual de cada atleta e em um próximo passo a disputa entre os melhores escolhidos pelo júri.

Assim como os suplementos alimentares são de extrema importância, o treinamento adequado também faz toda diferença para a preparação do corpo. É necessário uma combinação perfeita entre a suplementação e os cuidados com o corpo. No caso de atletas que buscam pelo aumento de massa muscular é necessário a resistência de pesos e o repouso adequado, para que o corpo passe por uma recomposição muscular e claro, necessário a suplementação adequada, neste caso o consumo de protéinas e outros suplementos que proporcione a liberação de hormônios que visem aumentar a síntese protéica.

É muito importante ter uma opinião formada sobre o assunto e principalmente quando este trata sobre os suplementos alimentares, o pior não é o que as pessoas que não entendem sobre o assunto pensam e sim a ideia que profissionais da saúde vendem, tratando de forma incoerente algo que traz benefícios se usado corretamente. É errado fazer qualquer relação entre suplementos alimentares com drogas, a suplementação correta ajudará nos seus treinos, não ti causará mal se usado em dosagem certa, diferente de um esteroide anabólico, este sim causa sérios danos à saúde quando usado de forma inadequada.

É necessário informar as pessoas para que estes rótulos sejam extintos. Sabemos que muitas opiniões são formadas por falta de informação ou até mesmo por informações erradas. É muito mais fácil você criticar algo do que pesquisar para poder se informar e quem sabe mudar uma opinião formada erroneamente.

O fisiculturismo já começou a quebrar regras e isso é apenas um começo, já que os padrões de beleza impostos pela sociedade se aproximam cada vez mais deste mundo. Basta percorrermos as academias e ver a quantidade de mulheres e homens treinando em busca de um corpo perfeito. E não só por curvas, mas sim por músculos, corpos definidos, alguns não muito, outros em exagero, mas cabe a nós respeitarmos já que o que é estranho para um, soa como perfeição para o outro

FISIculturismo

Motivação: Quão grande é o seu apetite para o sucesso?

“Mantenha-se em equilíbrio mesmo diante das adversidades .É uma força interior que se modifica a cada momento durante toda a vida, onde direciona e intensifica os objetivos de um indivíduo. Dessa forma, quando dizemos que a motivação é algo interior, ou seja, que está dentro de cada particular erramos em dizer que alguém nos motiva ou desmotiva, pois ninguém é capaz de fazê-lo”.


Tu é o cara... Confia em ti!

Treino para “CONSTRUIR COXAS”

Apesar de todos os aparelhos modernos disponíveis nas academais, o agachamento ainda é o exercício mais infalível pra se obter coxas definidas e grandes

O básico para o desenvolvimento de pernas começa com aquele exercício que todos os fisiculturistas e praticantes de musculação assíduos de verdade tem uma relação de amor e ódio. Isso mesmo: o agachamento livre! O agachamento é, e sempre será o exercício base para qualquer treino para pernas de verdade.

Pode esquecer todos aqueles aparelhos modernos com exercícios isolados. Se você quiser pernas realmente grandes o exercício a ser dado prioridade tem que ser o agachamento!

Infelizmente algumas pessoas simplesmente não conseguem ou não podem fazer o agachamento, então o treino deve conter alguns outros exercícios para completar a sua rotina. O fato é que ninguém gosta deste exercício, porém o amam pelos benefícios.

Para quem não pode fazer o agachamento por causa de problemas nas costas ou nos joelhos, o legpress é a melhor alternativa, mas lembre-se nunca sacrifique a boa forma no exercício pela quantidade de peso. É o famoso caso do rapaz e da moça que coloca uma montanha de peso no legpress e não desce o peso nem sequer a metade, se você faz isso, escute este conselho: vá para casa comer fandangos com 1 litro de coca-cola que suas pernas crescerão mais do que fazendo isso.

Isto não vale apenas para o legpress e sim para todos os exercícios para as pernas. Como a perna é um músculo grande e aguenta cargas extremas, as pessoas costumam exagerar nas cargas e massacrar a boa postura e execução. Para construir pernas gigantes é vital a execução correta dos exercícios, e é claro, com o máximo de carga possível, portanto, vá fazendo testes, e vá colocando peso até aguentar fazer todas as repetições, sendo que na última repetição você deve estar totalmente extenuado(a), exausto(a). É AÍ QUE VOCÊ VÊ OS RESULTADOS!!

Serão usados o agachamento livre e legpress como os principais “construtores” de massa muscular e extensor e flexor como isoladores, para terminarem de fatigar e destruir (no bom sentido) todas as fibras musculares.

Antes de iniciar o treino, faça entre 5 à 10 minutos de corrida na bicicleta ergométrica e alongue de forma leve todos os músculos das pernas. Depois do treino, alongue novamente porém alongue o dobro de tempo do que no início. Isto é vital para maximizar a recuperação e evitar lesões a curto e longo prazo, de nada adianta dar o máximo em seu treino, se machucar e ter que ficar meses sem treinar.

Atenção: Não comece nenhuma nova rotina sem a supervisão do seu instrutor. O agachamento livre é um exercício potencialmente perigoso (se o aluno for inexperiente). A supervisão de um profissional durente a execução é bem vinda.


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Que tal pular corda?!

Pular corda é um método bastante utilizado por atletas profissionais e também em algumas academias, como atividade complementar as aulas de ginástica, musculação e alongamento. Trabalha os músculos das pernas, panturrilha, braços, peitoral, costas, abdômem e glúteos. Também é auxiliar na prevenção do aparecimento da celulite e sintomas da osteoporose.

Mas apesar dos benefícios é preciso ficar atento a certos cuidados. Confira:

- Nunca pule corda em substâncias muito duras sem utilizar um tênis adequado para proteger os pés e as articulações

- Comece pulando sem elevar muito a corda e praticando durante no máximo dois minutos, com intervalos de 30 segundos e aos poucos, vá aumentando o tempo de execução, de acordo com sua capacidade

- Como é uma atividade que gera muito impacto do corpo com o solo, não deve ser praticada por pessoas obesas, pois existe o risco de lesões musculares e até fraturas.

- Quem tem problemas nos joelhos, também deve evitar o exercício e procurar outra atividade aeróbica 

Não é recomendado pessoas com sobrepeso praticarem porque força as articulações.

- Por ser um exercício que acelera os batimentos cardíacos, rapidamente, é conveniente a pessoa começar num ritmo lento e ir aumentando de acordo com a prática.

- E por fim, É interessante a pessoa medir a sua frequência cardíaca para não trabalhar além da frequência máxima