segunda-feira, 5 de março de 2012

Dica de Treino: Stiff meio levantamento Terra


O Stiff é um dos melhores exercícios para trabalhar a musculatura posterior da coxa. Os eretores da espinha também são solicitados. Entretanto também é um dos exercícios que causam maior sobrecarga na coluna. Não é indicado para iniciantes, pois exige um grau de coordenação motora que geralmente não encontramos em que é inexperiente.

COMO FAZER:

  • Fique em pé e mantenha o corpo ereto, segurando a barra com os braços estendidos.
  • Incline-se para frente, use a cintura, abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas.
  • Pare antes que o peso toque ao chão e volte a levantá-lo.

Você pode fazer o STIFF MEIO LEVANTAMENTO TERRA com dois halteres, um em cada mão, com os braços estendidos. 

  • A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.
  • Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados, mas devem ser mantidos estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados.
  • Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
  • Uma pegada onde uma das palmas das mãos esta voltada para frente e a outra para trás, impedira a rolagem da barra.
  • Abaixe o peso até que os músculos posteriores da coxa atinjam o alongamento completo.
  • O arqueamento da coluna vertebral lombar aumentara o risco de ocorrência de uma lesão.
  • Abaixe o peso até um ponto abaixo dos seus joelhos ou imediatamente acima dos tornozelos.
O stiff não é um exercício analítico, é funcional, ou seja o movimento executado é igual a movimentos que fazemos cotidianamente. Apesar da alta sobrecarga na coluna é um exercício que deve ser considerado na montagem do treino justamente por fortalecer uma musculatura que pode ser solicitada no dia a dia.

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